Мы определяем размер порции по руке.

Наглядное пособие для того, что бы знать размер своей порции, поддерживать баланс бжу (не заморачиваясь взвешиванием продуктов и подсчетом калорий.
Первое фото, относится к белкам:
Мясо, птица, рыба и творог.
На фото указана одна порция (с ладонь.
За день, таких порций должно быть минимум 2.
Так вы свой организм необходимыми аминокислотами для полноценного функционирования насытите.
Второе фото, относится к медленным углеводам:
Крупы, макароны, бобовые.

Одна порция - горсть с Горкой. Это ваш минимум за день!
Третье фото, относится к овощам:
Овощные салаты или посто овощная нарезка, тушеные, пареные, вареные, запечные овощи.
За день вы должны съедать минимум 300 г овощей в любом виде.
Для определения по руке, это - 2 сомкнутые ладони.
Так вы насытитесь витаминами, минералами и получите необходимое количество клетчатки.
Четвертое фото относится к жирам: орехи, нерафинированные масла.
Одна порция - с указательный палец. За день нужно сесть 2-3 порции и вы получите необходимое количество жирных кислот, для полноценного функционирования и поддержания баланса гормонального фона.
Пятое и шестое фото, относится к десертам (тортики, пироженки и прочее.
Лучше конечно ориентироваться на фото 5, но если так вас не устраивает, тогда порция - 2 пальца.
Допустимая норма продуктов не несущей ценности организму - не более 20% от суточного рациона.
Про фрукты тоже не забывайте!
За день съедайте минимум 2 фрукта - любого. Сохраняйте себе и будьте здоровы.