Питание и здоровый позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
Питание и здоровый позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
Остеохондроз позвоночника – это дистрофия, или иначе говоря, нарушение питания тканей межпозвонкового диска с ослаблением его амортизирующих свойств. При остеохондрозе ухудшается фиксирующая способность позвоночника, состояние околопозвоночных мышц и связок, особенно при нагрузке, делая их не эластичными и слабыми.
Вначале происходит обезвоживание пульпозного ядра и нарушение обмена веществ в хряще. В результате диск теряет свою упругость, усыхает, уменьшается в размерах и не может противодействовать физической нагрузке. Например, вертикальная сила 500 кг приводит к разрыву здорового диска, что подтверждено экпериментально, а при остеохондрозе для аналогичного эффекта достаточно осевой нагрузки всего 200 кг – настолько позвоночник ослабевает.
Фиброзное кольцо диска также утрачивает свою эластичность, что вызывает его трещины и разрывы. В образовавшиеся дефекты выпячивается, а затем и выпадает (частично или полностью) центральная часть, так называемое пульпозное ядро. Это и есть грыжа межпозвонкового диска.
Теперь уже известно, что основная причина остеохондроза связана с нашим образом жизни, который ведет к изменениям в позвоночнике. Это сидячая работа, эмоциональные и физические перегрузки, неправильная осанка и нерациональное питание. Чтобы позвоночник остался здоровым, его необходимо беречь смолоду. Для правильного развития костей нужно с детства употреблять продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец и витамины А и С. В ежедневный рацион обязательно следует включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, бобовые, капусту, а также печень, сыр, кукурузу. Важны овощи и фрукты, особенно желтого и оранжевого цвета, которые насыщены витамином А. Шиповник, сладкий перец, киви и ягоды богаты витамином С.
Питайтесь рационально и не переедайте, старайтесь не сутулиться. Плохая осанка приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Выпрямите спину, подберите живот и распрямите плечи. Чуть приподнятая голова и втянутый живот – это и есть правильная осанка. Статного человека видно сразу. Держать спину – значит уметь многое выдержать и сохранить достоинство в трудных ситуациях.
Средство достижения горделивой осанки – естественный мышечный корсет из собственных тренированных мышц. Плавание – идеальный вид спорта для позвоночника и его мышечного корсета. Знайте, что некоторые виды спорта вредны для позвоночника, так как связаны с большими нагрузками: теннис, бадминтон, гольф, хоккей, футбол, прыжки, тяжелая атлетика. Здесь приходится резко поворачивать корпус, а падения, толчки и удары травмируют позвоночник. Неизбежны при этом макро- и микротравмы приводят к болям в спине, раннему изнашиванию позвоночника с развитием остеохондроза, требующего лечения.
Древние медики считали, что здоровье человека определяется здоровьем позвоночника. Современная медицина подтверждает роль позвоночника в сохранении хорошего самочувствия.
Научитесь щадить свой позвоночник, чтобы сохранить свое здоровье!
Питание для восстановления хрящей позвоночника. Общие принципы соблюдения диеты
Правильное питание не должно расцениваться как строгое ограничение в подавляющем большинстве продуктов. Диета при грыже не считается строгой. Многие блюда разрешены и даже приветствуются, так как могут ускорить процесс лечения.
Однако врачи советуют первоначально обратить внимание не на сам состав меню, а на общие принципы построения полезного рациона питания.
- Первоначальная задача пациентов с грыжей – привести в норму собственный вес. Это означает, что категорически запрещено переедать. В идеале нужно кушать часто, но маленькими порциями. Человек может принимать пищу 5-6 раз в день. Кроме того, допускаются лёгкие перекусы в течение дня.
При грыже позвоночника категорически запрещено переедать
- Не теряет своей актуальности традиционная рекомендация воздержаться от позднего ужина. Метаболизм в периоды низкой активности замедляется, следовательно, желудку и кишечнику будет сложнее переработать поступившую пищу. Любое питательное вещество превратится в жир и отложится в качестве резерва в виде подкожной клетчатки, что напрямую отразится на массе тела. Чтобы, наоборот, сбросить вес и ускорить лечение грыжи, нужно перенести ужин на более раннее время, в идеале – за 4 часа до сна.
- Не стоит совсем исключать из рациона продукты с высокой энергетической ценностью. Пациенту для выздоровления придётся полностью пересмотреть образ жизни и подобрать для себя лечебную гимнастику или иную активность, полезную для поясницы. Пища должна полностью покрывать потребность в килокалориях.
- Основу рациона при грыже поясничного отдела позвоночника должны составлять белки. Именно они будут служить строительным материалом для образования новых хрящей и регенерации старых.
- Нужно пить достаточно воды, так как это основной компонент хрящевой ткани. В условиях недостатка влаги процесс восстановления межпозвоночных дисков будет замедлен.
Вода — основной компонент хрящевой ткани
- При любых патологиях хрящей и суставов, в том числе и при межпозвоночной грыже, нужно ограничивать употребление соли. Скопление хлорида натрия спровоцирует перераспределение внутренней влаги и отток жидкости из хрящевой ткани дисков. Это становится причиной их повышенной хрупкости.
- Важно не только наладить распорядок и исключить вредные продукты. Следует ввести в рацион полезную еду, которая будет ускорять лечение и повышать эффективность медикаментозных средств, но не спровоцирует набор лишнего веса.
- Хорошо, если выбранное меню полностью покрывает потребность в витаминах и минералах. Если этого нет, то следует совместно с врачом подобрать аптечный комплекс или БАД.
Питание межпозвоночных дисков. Питание для позвоночника
Уже в раннем возрасте (к 18 годам и раньше) можно обнаружить признаки начального остеохондроза позвоночника, осложненного протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков.
Причин, вызывающих ранний остеохондроз и его осложнения и остеохондроз в целом очень много. К основным из них можно отнести следующие:
- отсутствие адекватной физической нагрузки направленной на укрепление мышц всех отделов позвоночника;
- тяжелые неадекватные физические нагрузки на нетренированный позвоночник;
- нарушение осанки (сутулость, сколиоз, вследствие деформации костей таза или укорочений конечностей любой природы);
- наследственная слабость хрящевой ткани (коллагенопатии);
- неправильное питание;
- возраст – как дегенерация (старение) хрящевой ткани.
Как же сохранить молодость своего позвоночника? Есть основные направления, следуя которым, Вы дадите шанс своему позвоночнику оставаться молодым и здоровым длительное время.
1. Ежедневная физическая нагрузка. Но это не беговая дорожка и не занятия в тренажерном зале. Это специфическая лечебная гимнастика, направленная на укрепление всех групп мышц во всех отделах позвоночника. К 25 годам закрываются костные зоны роста, и к этому времени облитерируются мельчайшие сосуды, кровоснабжающие межпозвоночный диск. В последующие годы диск питается через гиалиновую пластинку. Чтобы усилить питание диска, необходимо ускорить местный кровоток. Самое эффективное средство для улучшения кровотока – физическая нагрузка. Другими словами, для нормального питания межпозвоночных дисков должна присутствовать ежедневная физическая работа мышц. Это правило работает как в молодом, так и в старческом возрасте.
Физическую нагрузку можно комбинировать с массажем, физиотерапевтическими методами, такими как магнитолазерная терапия, магнитотерапия, все виды электромиостимуляции. Все эти методы также направлены на улучшение микроциркуляции, что в свою очередь улучшает состояние и питание межпозвоночных дисков.
2. Осанка. Следите за своей осанкой. Не сутультесь. Помните, что в норме есть физиологические изгибы: шейный и поясничный лордоз и грудной кифоз. Такое положение следует сохранять в положении «сидя» и в положении «стоя». Именно в таком положении позвоночник полноценно выполняет свою амортизационную функцию, равномерно распределяется вес на все диски. Как только уплощается шейный лордоз (это происходит тогда, когда мы тянем шею вперед), нагрузка на диски перераспределяется и в дисках, более перегруженных, начинают формироваться протрузии и грыжи. То же происходит и в поясничном отделе при уплощении поясничного лордоза, или в грудном, например, при сколиозе. Формируйте правильную осанку. Можете себя проверять: становитесь возле стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками.
3. Правильно «кормите» свой позвоночник . Избавьтесь от лишнего веса – он Вам ни к чему. При наличии лишнего веса увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски, дегенерация их начинается раньше. Следите, чтобы в Вашем рационе ежедневно были блюда, содержащие коллаген: бульон из домашнего петуха (речь не идет о курице из магазина), холодец, заливная рыба или язык, зельц, молочное желе, мармелад. Необходимо обогащать свой рацион кальцием: твердый сыр, кисломолочные продукты, кунжут и мак, красная рыба (с костями и кожей). Витамины, макро- и микроэлементы в достаточном количестве: много свежей зелени, ягод и овощей, морская капуста. А также полноценный белок: свиное мясо, говядина, куриные яйца. Пейте много чистой воды.
4. Старайтесь не поднимать то, что можно не поднимать . Но если вам все же необходимо поднять что-то тяжелое, поднимите это с ровной спиной, не скручивайте ее. Лучше присесть «на корточки», взять груз и подняться, и нести его необходимо также с ровной спиной, а затем снова присесть и опустить на землю. Тяжелое можно поднимать, но «правильно», с ровной спиной, и позвоночник для этого необходимо ежедневно тренировать.
5. Плавайте. Чем больше, тем лучше.
Если Вы решили оздоровить свой позвоночник, в клинике «АЦМД-Медокс» для Вас можно провести:
- МРТ всех отделов позвоночника
- консультация невропатолога
- консультация диетолога
- физиотерапия
- массаж
- мануальная терапия
- кинезитерапия
- лечебная физкультура.
Будьте здоровы и всегда в хорошем настроении!
Здоровый позвоночник это. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК: ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ!
Позвоночник - это база всей нашей жизни. Как физической, так и душевной. В зависимости от его состояния наш путь может быть счастливым, а может - тяжелым.
Мы крайне редко обращаем на спину внимание, а зря.
КАК ОН ВЫГЛЯДИТ? Позвоночник - это 33 позвонка, объединенные дисками (хрящевыми межпозвоночными образованиями), суставными отростками и связками.
Отделы позвоночника:
- шейный (7 позвонков)
- грудной (12 позвонков)
- поясничный (5 позвонков)
- крестцовый (5 позвонков)
- копчиковый (3-5 позвонков)
Прогибы:
- в шейном и поясничном отделе - вперед
Зачем нужна такая гибкость? Это защита мозга и внутренних органов от травм при резких движениях.
Каждый позвонок имеет несколько отверстий для прикрепления нервов и сосудов, ведущих к разным частям тела.
Канал заполнен спинным мозгом.
Как происходят защемления? Позвонок немного смещается по отношению к ряду, сжимает сосуд или нерв. Это называется "подвывих позвонка". Страдать от этого могут совершенно непредсказуемо разные органы: зубы, дыхательные пути, волосы, печень и т.д. Суть в том, что нарушается кровоснабжение.
КАК ВОССТАНОВИТЬ ПОЗВОНОЧНИК?
Терпеть эту ситуацию опасно. Поэтому надо всегда работать над правильностью формы позвоночника, не допуская искривлений.
Правила для ровной спины:
1. Спите на жестком. На такой кровати вес распределяется равномерно, мышцы спины расслаблены, нервы не сдавлены. Все внутренние органы работают активно, метаболизм ускоряется.
2. Держите правильную осанку. Вертикальную нагрузку на позвоночник распределить сложнее, но к этому надо стремиться. Правильная осанка создает щадящую нагрузку на позвоночный столб, снижает риск подвывихов позвонков, позволяет внутренним органам оптимально функционировать.
3. Выполняйте домашние упражнения. Таким образом можно за месяц избавиться от депрессии, бессонницы и болей.
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
1. Статика у стены. Встаем к стене спиной, прикасаемся пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. Удерживаем положение в течение 10 минут.
2. Кошка. Упираемся в пол локтями и коленями, Выгибаем спину вверх, держим положение около 5 секунд. Возвращаемся в ИП. Повторяем от 10 раз.
3. Змея . Ложимся животом на коврик , ладони размещаем шире плеч, локти прижимаем к корпусу. Лоб и предплечья упираются в коврик. На вдохе прогибаемся назад (низ живота на коврике), на втором вдохе возвращаемся в исходное положение. Ноги стараемся приподнимать.
4. Крокодил. Ложимся спиной на коврик, руки в стороны, ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем голову в одну сторону, а ступни - в другую.
5. Бочка. Садимся на корточках, голову прижимаем к коленям, руки сцеплены в замок и обхватывают колени. Ложимся в таком положении на коврик, "катаемся" по нему спиной.
6. Плуг. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Вдох - приподнимаем прямые ноги, поясницу от пола отрываем. На вдохе продолжаем движение, чтобы бедра достали до груди, а стопы достали до пола за головой. Держим положение от 10 секунд до 3 минут.
7. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Опираясь на ступни и руки, приподнимаем корпус и выгибаем спину.
8. Вис. Лучший способ вытянуть позвоночник. Используем турник или перекладину.