Пп- Чеклист: проверь свое питание.

1. жиров - не меньше 0. 8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т. ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности.
2. углеводы - минимум 100 г в день (столько нужно нервной системе. В том случае, если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы.

3. белок - 1. 8-2. 5 г/кг. Разные источники мяса и рыбы. Протеин в порошке - это дополнительный источник белка, если не получается набрать норму или вы находитесь на лекции/в дороге.
4. не менее 5 овощей в день с высоким содержанием клетчатки.
5. соотношение жиров и углеводов строится только опытным путём: кому-то лучше больше жиров и меньше углей, кому-то наоборот.
6. разнообразие в еде, а не курогрудка + гречка + огурец + белки яиц.
7. 10% дневных калорий можно "Потратить" на вредное. В том случае, если у вас норма похудения 1500 калорий, то 150 можно потратить на свое усмотрение без ущерба для диеты и баланса бжу.
8. молочные продукты в рационе как источник кальция. Возможно, имеет смысл принимать препараты кальция дополнительно, т. к. норму кальция для занимающегося силовыми тренировками (1-1. 2 г) наесть трудно, если это только не по 100 г реджано пармеджано в день).
9. отсутствие установок "Съеденное на Ночь все Идёт в жир", "фрукты , внимание, только до 16", "можно есть все до 12".
10. Нет групп продуктов, полностью исключённых из меню (молоко, красное мясо и тд), кроме как по медицинским показаниям.
11. Омега - 3 жиры в добавках или жирная рыба (желательно в сыром - слабосоленом виде) несколько раз в неделю. Семга, форель, скумбрия, нерка, кижуч, сельд и т. д. ).
12. Количество приемов пиши - то, которое удобно вам. Частое питание не разгоняет метаболизм.