Топ - 10 продуктов для красивых волос:
Номер 1: лосось.
Когда речь идет о пищевых продуктах, которые хорошо влияют на красоту и здоровье, трудно победить лосося. Загружен с омега - 3 жирных кислот, этот высококачественный источник белка, также заполнен с витамином B - 12 и железо. Омега - 3 жирные кислоты, необходимы для поддержки здоровья скальпа. Дефицит может привести к сухой коже головы и, следовательно, волосам, придавая им скучный вид.
Вегетарианцам включать в свой ежедневный рацион одну или две столовые ложки льняного семени для некоторых растительных жиров омега - 3.
Номер 2: темно-зеленые овощи.
Шпинат, брокколи и мангольд являются отличными источниками витаминов а и с, в которых наш организм нуждается для производства кожного сала. Жирное вещество, выделяемое из кожи головы, это натуральный кондиционер волос.
В темно-зеленых овощах также содержится железа и кальция.
Номер 3: фасоль.
Бобовые, как фасоль и чечевица должны быть важной частью вашей диете по уходу за волосами. Они не только обеспечивают обильным белком для содействия росту волос, но и достаточным железом, цинком и биотином.
Номер 4: орехи.
Бразильские орехи являются одним из лучших источников в природе селен, важный минерал для здоровья вашей кожи головы.
Грецкие орехи содержат альфа - линоленовой кислоты, омега - 3 жирных кислот, которые могут помочь состоянии ваших волос. Они также являются потрясающим источником цинка, как и кешью и миндаль. Дефицит цинка может привести к выпадению волос, поэтому убедитесь, что орехи являются регулярными продуктами в вашем меню.
Номер 5: птица.
Низкое использования в ежедневном рационе белков или белки с низким качеством делает ломкими наши волосы, а глубокий дефицит белка может привести к потере цвета волос.
Птицы также содержат железо с высокой степенью бидоступности, что означает что ваше тело может легко воспользоваться ее преимуществами.
Номер 6: яйца.
Они также содержат биотин и витамин B - 12, которые являются важными питательными веществами красоты.
Номер 7: цельные зерна.
Вводя в вашем меню продукты из цельного зерна, вы обеспечите свой организм приличной дозой цинка, железой, и б - витаминах. И волосы при этом будут выглядеть шикарно.
Номер 8: устрицы.
Устрицы больше известны как великие афродизиаки, но они могут также влияют на здоровье впитание для волосолос. Способствует этому повышенное содержание цинка - мощный антиоксидант.
Кроме цельного зерна и орехов, вы также можете получить цинк из говядины и баранины.
Номер 9: нежирные молочные продукты.
Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт большие источники кальция, важным минералом для роста волос. Они также содержат сыворотку и казеин, два высококачественных источников белка.
Номер 10: морковь.
Морковь является прекрасным источником витамина а, который способствует здоровой коже головы вместе с хорошим зрением.
Так как здоровая кожа головы имеет важное значение для блестящей, ухоженной шевелюры, нужно быть мудрым, чтобы включать морковь в вашем рационе в качестве закуски или элементом в вашем салате. Также нужно заметить, что низкокалорийные диеты тоже приводят к выпадению волос.
