В общем смотри:

Я по питаюсь ккл.
Первая неделя у меня была 1500 ккл.
Можно есть только овощи сложные углеводы белок.
На неделю моего питания входило вот что.
Завтрак 7: 00: 100 грамм ( в сухом виде) геркулеса запаренной на воде, без подсластителей.
Перекус 10: 00: свежий огурец 100 грамм.
Обед 12: 00: Филе куринное варенное ( без приправ и соли) 50 грамм ( в сухом виде) гречка или рис. Овощи варееные ( обычно это цветная капуста, брокколи либо стручковая фасоль.
Второй обед 15: 00: всё тоже самое только без овощей уже ( овощи я стараюсь есть до 12-ти.
Ужин ( 18: 00 либо 19: 00: только белок ( то есть курица, либо яичные варенные белки).
Второй ужин 21: 00: так же только белок.
За час до сна ( я съедаю всегда 200 грамм обезжиренного творога).

То есть ем я маленькими порциями 6 раз в день.
Курицы не могу расписать на каждое время по сколько грамм. Я с утра себе готовлю 500 грамм курицы 200 грамм крупы 100 грамм овощей и распределяю все на пять приемов пищи ( 6-ой прием это только творог.
Перекус можно огурец свежий ( но желательно без перекусов).
Промежуток между приемами пищи 2, 5/3 часа.
Приправы ни какие не использую. Соль вообще не добовляю никуда, никакого сахара.
Единственное что позволяю себе это кофе и то утром одну чашку ( без сахара).
А так только чай ( без сахара) и нужно в день выпивать 2/3 литра чистой воды.

Это я первую неделю так питалась. Затем постепенно уменьшаешь ккл.
Сейчас у меня в день 1150 ккл.
Ем всё тоже самое ( но только белка у Мень теперь больше, а сложные углеводы ( то есть крупы) всего лишь 100 грамм ( в сухом виде. Сложные углеводы я до трех часов ем. После только белок!
С понедельника я понижу еще ккл. У меня будет так же, все. Но сложных углеводов ( то есть круп) только 50 грамм. Буду есть только 50 грамм Овсянки по утрам.
А потом и вовсе уберу углеводы. И будут чисто белки.
Это вот моя диета ( сушка).
Можешь в интеренет по читать про это.
Но нужно обязательно тренироваться. И обязательно по больше кардио тренировок. Ну и силовые так же.
У меня пять раз в неделю. Хожу в трен. Перед треней кардио 10 минут, потом силоваая треня у меня от часу и до двух часов длится, а в конце тренировки кардио 20 минут. В воскресенье у меня чисто день кардио ( я прихожу в зал и бегаю. На дорожке и на элипсоиде в течение часа) ну как то так короче ( не знаю поймешь ли).

Читайте далее информацию о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den