Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Худеть со вкусом теперь проще простого! Сохрани себе?

Понедельник.

Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Полдник: кефир.
Ужин: отварное Филе птицы, винегрет, чай.

Вторник.

Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.

На 100 грамм - 53. 88. Ккал б/ж/у - 5. 1/1. 71/4. 62.
Ингредиенты:
Кабачок - 3 шт.
Куриное Филе - 500 г.
Яйцо - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 6 г.
Мука цельнозерновая - 3 ст. л.
Молоко 1% - 500 мл.
Сыр - 70 г.
Творог - 100 г (у нас рикотта).
Сыр - 150 г (моцарелла).
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:

пп Зож.
1. творожно - шоколадные пирожные без выпечки.
Ингредиенты:
* 200 г обезжиренного творога.
* 2 ст. л. отрубей овсяных и 1 ст. л. пшеничных.
* 2 желтка.
* обезжиренное молоко 100 мл.
* какао порошок 35 г.
* ванилин, стевия по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 145. 537 ккалб/ж/у - 24. 21/4. 79/0. 04.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Сыр - 150 г.
Соль, перец - по вкусу.
Зеленый лук - по вкусу.
Приготовление:
Куриное Филе прокрутить через мясорубку.
Мы добавляем к полученному фаршу соль, перец, все по своему вкусу.
Разные приправы тоже можно все на ваше усмотрение добавлять.
Сыр обязательно трём на крупной тёрке.
Зеленый лук режем мелко (многие любят крупно.

На 100 грамм - 195. 31. Ккал б/ж/у - 12. 83/12. 05/8. 38.
Ингредиенты:
120 гр армянского лаваша.
500 гр говяжьего фарша.
Головка репчатого лука.
4 ст. л. кетчупа.
1 крупное яйцо.
150 мл молока.
100 гр сыра.
Черный перец, соль.
Приготовление:

пп Зож.
Ингредиенты:
2 белка.
1 желток.
30 мл молока.
Зелень по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
50 гр мягкого творога.
30 гр творожного сыра.
50 гр слабосолёной сёмги.
Приготовление:

дд Чередование.
Сохрани себе на стену пригодиться!

Соус для салата.

Натереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль по вкусу добавить.

Творожно - томатный крем - соус.

Ингредиенты:
Мягкий обезжиренный творог.
Томатная паста.
Чеснок.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г.
Натуральный йогурт - 100 г.
Молоко 1% - 50 г.
Яйца - 4 шт.
Ванилин - по вкусу.
Манная крупа - 18 г.
Малина - 100 г (можно замороженную).
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Разогрейте духовку до 160 с.
Белки до пиков взбить. Подсластитель с белками взбивать.
Все остальные ингредиенты выкладываем в чашу и мы пробиваем погружным блендером.
Добавляем белки и аккуратно Лопаткой снизу вверх вмешиваем в тесто.

Выполняй эти упражнения каждый день:
Планка - 3 х 30 сек.
Приседания - 3 х 20 раз.
Выпады - 3 х 20 раз.
Скакалка - 1000 прыжков.
Пресс - 3 х 25 раз.
Бег на месте - 2 минуты

Нoжecтвo pазнooбpазных диeт гуляeт пo пpocтopам интepнeта или пepeдаeтcя пo ceкpeту oт oднoй cчаcтливицы к дpугoй. Cли вниматeльнo cлeдить за тeндeнциями в этoй oблаcти, тo мoжнo замeтить, чтo cначала вpагoм номер 1 для cтpoйнoй фигуpы был oбъявлeн жиp, затeм на этoм пocту eгo cмeнили углeвoды. Чepeз какoe-тo вpeмя углeвoды пoлную амниcтию … пoлучили. А вдpуг чepeз паpу лeт диeтoлoги oпять cвoe мнeниe пoмeняют?

Минеральные вещества в нашем организме многообразные функции выполняют. В качестве структурных элементов они входят в состав костей, содержатся во многих ферментах, катализирующих обмен веществ в организме. Минеральные вещества обнаружены в гормонах (например, йод в составе гормонов щитовидной железы.

Макроэлементы.

дд Чередование.

Ингредиенты:
- Куриные желудки.
- Лук.
- Морковь.
- Соль, перец, лавровый лист.
- Желатин.
- Чеснок.
- Зелень.
Приготовление:
Куриные желудки поместила в воду, поставила варить, после закипания вылила первый бульон. Потом варила 1, 5 часа с добавлением луковицы, моркови, лаврушки, соли, перца и специй. Потом процедила бульон, мелко нарезала желудки. Оставила 100 мл бульона и взяла 100 мл воды. В холодной воде развела 1 ст

Ингредиенты:
- 1, 5 лосося.
- 300 гр креветок.
- 2 лимона.
- Соль - по вкусу.
- Черный молотый перец - по вкусу.
- Специи - по вкусу.
- Зелень - для украшения.
Приготовление:
1. предварительно мы разогреем духовку до 190 градусов.
2. тушку лосося помоем, обсушим и натрем солью, перцем и специями. Лимоны помоем, из одно выдавим сок и польем рыбу, а второй нарежем тонкими кружочками.
3. креветки отварим, остудим, удалим от панциря, посолим, поперчим.

Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.

* арахис *.

Арахис - это не орех, а растение семейства бобовых.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 610.
- Богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов а, D, Е, к, в 1, в 2, PР, витамина с (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка;.

Худеющие считают хлебцы диетическим продуктом, а фитнесисты со стажем отказываются от них из-за высокого содержания углеводов и высокого ГИ. Например, гликемический индекс рисовых хлебцев равен 82. Не все хлебцы полезны и не все являются адекватным источником углеводов и клетчатки.

Ингредиенты:

Для коржа:

1 яйцо;.

50 мл кефира;.

40 гр рисовой муки;.

Сода на кончике ножа;.

Подсластитель по вкусу;.

Ванилин на кончике ножа.

Для суфле:

40 мл воды;.

100 гр малины;.

400 мл 10% сливок;.

Подсластитель по вкусу;.

250 гр творога в брикете;.

10 гр быстрорастворимого желатина.

Для малинового компоте:

100 мл воды;.

7 гр желатина;.

200 гр малины;.

дд Атака.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;.
Молоко 1% жирности - 100 г;.
Сахзам по вкусу.
Желатин пищевой - 15 г;.
Какао - порошок обезжиренный - 50 г;.

Способ приготовления:

96 ккал на 100 г.
Для приготовления салата для похудения понадобятся:

Морковка свежая - 2 штуки.
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Сладкий перец - 2 штуки.
Пучок укропа.
Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%).

Способ приготовления салата для похудения:

1. очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.

2. сладкий перец порежьте также.

3. натрите морковь на крупной терке.

Анон.
Привет.
Меня зовут. Пожалуй не буду говорить, можете звать меня, как хотите.
Мои параметры довольно большие, поэтому с похудением не медлю: 155/57-60 (взвешиваться боюсь. Ищу таких же или похожих. Так же хотелось бы, чтобы напарница не была "на Один День", а то бывает пообщаемся 5 минут и всё.
Хочу сесть на какую-нибудь диету, мы решим потом.

Для бисквита:
Яйца - 4 шт., творог мягкий (обезжиренный) - 130 г, сахарозаменитель - 1 ч. л. стевии в порошке, разрыхлитель - 1 ч. л.

Для начинки:
300 г Филе куриной грудки (можно и другое постное мясо), 1 луковица, соль, перчик черный молотый.

Выпечь бисквит. Сделать фарш.
Бисквит намазать фаршем, свернуть и завернуть его в фольгу. Снова выложить на противень и выпекать 30 мин., тем 190-200 градусов.