Диета для похудения

Атака.
Итого на 100 грамм 165 ккал.
Б/ж/у 13. 2 / 11. 9 / 1. 3.
Продуктов минимум, а вкус - ну просто изумительный!
Ингредиенты:
- 1 курица.
- 0, 5-0, 75 л кефира.
- Соль, приправы для курицы.
- Твердый маложирный сыр.
Приготовление:
1. курицу промыть, разрубить на порционные куски.
2. затем посыпать солью и щедро приправкой для курицы.

Чередование.
Взять 400 г куриного Филе, приготовить фарш, добавить 6 яичных белков, 1 столовую ложку соевой муки, тщательно перемешать.
Фарш можно приправить куркумой, готовой приправой Карри.
Смоченными в воде руками вылепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Подавать на стол горячими, с соевым соусом и овощным салатом

1. приседания (3 мин. Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2 упаковки крабовых палочек или крабового мяса по 200 гр.
3 вареных яйца.
1 зубчик чеснока (можно больше).
Сыр 0% или немного 9%.
Любая зелень.
2 корнишона (не обязательно).
Приготовление:
Крабовое мясо в блендере перемолоть.
Сыр натереть на мелкой терке.
Зелень мелко порезать.
Вареные яйца натереть на мелкой терке или перемолоть в блендере.
Корнишоны в блендере перемолоть.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

300 г творога.
2 яйца.
150 г молока.
100 г сыра Фета (пониженной жирности).
4 ст. Ложки овсяных отрубей.
1 зубчик чеснока.
Укроп, немного зеленого лука.
Соль и специи по вкусу.
Творог, яйца, молоко смешать в одной чашке до однородности, можно блендером. Добавить отруби, приправы и соль еще раз перемешать в последнюю очередь добавить порезанную Фету и снова перемешать.

Автор: Кристина викулова.
Но ведь я не могу без сладкого! Поэтому сочинила рулет бездоповый и безотрубной! Можно с атаки.
Рецепт.
Тесто.
250 гр творога (пачка).
2 яйца.
Полпачки разрыхлителя.
Сахзам.
Ванилин.
Начинка.
1 ст. л. годжи.
3 ст. л. мягкого творога 0%.
Сахзам.
лим. Сок.
Приготовление:
Смешать ингредиенты для теста, оставить минут на 10.
Бумагой для выпечки противень застелить.
Разогреть духовку до 180*.

Мы часто слышим и читаем в СМИ, что азиаты, в целом, живут дольше представителей других народов. И это правда: например, на японском острове окинава люди имеют самую высокую продолжительность жизни во всём мире.

1. азиаты едят рыбу практически каждый день.

Просто, доступно и вкусно!

1. кабачковая запеканка с сыром.
На 100 грамм 106 ккал.
Бжу: 8/5/8.
На форму диаметром 12 см.
1 кабачок (около 200 г).
1 яйцо.
50 г сыра.
1 ст. л. гречневой муки или любой другой.
Соль, специи по вкусу.
* кабачок очистить. Сыр и кабачок натереть на крупной терке. В миске смешать все ингредиенты.
* выложить в форму, если нужно, то смазать маслом форму. Выпекать на 180 с до румяности.
2. запеканка с кабачком и Овсянкой.

Раньше.

Раньше я не могла понять, как можно сидеть на диетах, выбрав для себя правильное питание.

Раньше, сидя на диете, я никак не могла понять, как возможно питаться только жидкой пищей.

Когда же я сидела на питьевой, я не могла понять, как можно провести день всего-то на чае и кофе.

Раньше, выпивая в день только несколько кружек кофе, я не понимала людей, которые голодают.