Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

5 правильных завтраков.

27.02.2018 в 00:51

Здоровый завтрак - залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

1. диетические ленивые вареники.

На 100 гр. - 113 ккал.

Ингредиенты (на 2 порции:

* пачка обезжиренного творога (200-250 г).

* 1 яйцо.

* стевия по вкусу.

* 4-6 столовых ложек геркулеса.

Приготовление:


1. творог смешать с яйцом и стевией, потом добавить 4-6 ст. Ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики.


2. воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты.


3. подавать обязательно с натуральным йогуртом или вареньем.


2. творожные оладушки.


На 100 гр. - 77 ккал.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 г).

* банан - 1 шт.

Приготовление:

Творог выложить в миску, размять вилкой.

Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.

Тщательно смешать.

Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

3. яблочная Овсянка: полезный завтрак от доктора фурмана.

На 100 гр. - 100 ккал.

Ингредиенты:

На 2 порции:

* 1/2 чашки овсяных хлопьев.

* 1 чашка воды.

* 2 очищенных яблока, порезанных кубиками.

* 1/4 чайной ложки измельченной цейлонской корицы.

* 2 финика без косточек, мелко порубленных.

* 2 столовые ложки порубленных грецких орехов.

Приготовление:

Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть. Убавьте огонь и варите около 5 минут. Смешайте с яблоками, измельченной корицей и финиками. Добавьте еще немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции. Когда Овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи.

4. яичные гнёзда на завтрак.

На 100 гр. - 176 ккал.

Ингредиенты:

* яйца 2 шт.

* сыр маложирный по вкусу (у нас 50 г пармезана).

Приготовление:

Аккуратно отделяем белки от желтков.

Каждый желток отделяем в маленькую пиалу, а белки взбиваем с солью в крутую пену до пиков.

(Чтобы белки хорошо взбились, в них не должно быть частичек желтков, а посуда и насадки для миксера должны быть абсолютно сухими и без следов жира. Также лучше взбиваются белки комнатной температуры. Противень застилаем пергаментной бумагой, фольгой или специальным силиконовым ковриком для выпечки.

Выкладываем на противень взбитые белки в виде двух "Гнезд".

Посыпаем "Гнезда" сыром.

В серединки "Гнезд" кладем желтки.

Помещаем в разогретую до 230 градусов с духовку на 6 минут.

5. полезные банановые оладьи.

На 100 гр. - 145 ккал.

Ингредиенты:

* 3 средних банана 300 г.

* овсяные хлопья 100 г.

* молоко обезжиренное 50 мл.

* яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.

2. разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого. 3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 4. разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла. Приятного аппетита!