Что такое сушка?

Часть номер 1.

Питание.

Под сушкой в бодибилдинге понимается процесс сжигания жира и сохранения большей части набранных мышц. Относительно стадии набора массы, наибольшие изменения затрагивают диету. Снижается дневной калораж, урезается количество углеводов. Как правило, изменения диеты происходят по следующим этапам: низкоуглеводка (постепенное снижение углеводов до 100 г/день), углеводное чередование (например, 100-50-100), почти безуглеводная диета (не более 20 г в день
. На фоне снижения количества углеводов, у большинства людей ухудшается самочувствие и настроение, чувствуется нехватка энергии, снижение концентрации и внимания. Однако, именно такие манипуляции с диетой дают максимальный эффект в плане жиросжигания. Таким образом, если всё делать правильно, результат будет всё заметнее с каждой неделей!

Вот пример моего дневного рациона в один из периодов сушки:
2 мерные ложки сывороточного протеина.
1 столовая ложка льняного масла.
500-600 г нежирной свинины.
150 г сыра 17%.
400 г стручковой фасоли.
600 г творога 1%.
1 мерная ложка казеина.

В пересчете на цифры: 2200-2300 ккал, б - 330, ж - 85, у - 27. Автор: Павел баранов.