Для развития гибкости подвижности суставов улучшения кровообращения и дыхания применяют. Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом

Для развития гибкости подвижности суставов улучшения кровообращения и дыхания применяют. Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом

Развитие гибкости суставов и мышц требует правильных знаний. Это несомненно. В своей практике я часто сталкиваюсь со множеством ошибок и откровенной глупостью, когда люди под видом стретчинга и развития гибкости суставов занимаются чем угодно, только не полезными для здоровья упражнениями. Часть таких примеров я рассмотрел в статье.

Чтобы не стать жертвой попсовых и бестолковых советов от различных недалёких гимнасток и фитоняшек, иных заядлых зожников, рекомендую ознакомиться с очень важной физиологической схемой — лестницей гибкости.

Существует интересная закономерность в строении и функциональной приспособленности наших суставов. Словно какой-то неведомый инженер так устроил наше тело, что невольно начинаешь сомневаться в отсутствии творца

Гибкость суставов, подвижность и стабильность

Для начала нужно усвоить два важных понятия, о которых необходимо помнить, когда речь идёт о суставах.

Подвижность суставов (гибкость) — это широкая амплитуда движений в суставе, множество степеней свободы, возможность совершать движения в суставе в разных направлениях с широкой амплитудой.

Стабильность суставов — это естественное, крайне необходимое свойство ограниченности амплитуды и углов движения, позволяющее телу выполнять необходимые движения со значительными усилиями.

Некоторым суставам человека крайне необходимы подвижность и гибкость. Другим же суставам необходима стабильность (естественная ограниченная гибкость суставов).

Гибкими должны быть следующие суставы: голеностопный, тазобедренный, грудной отдел позвоночника (здесь несколько межпозвонковых суставов), плечевой и запястный.

Стабильными должны оставаться суставы: коленный, поясничный отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника, локтевой.

На схеме ниже показано, какие из суставов человека должны быть подвижными, а какие стабильными. Я назвал эту схему лестницей гибкости суставов. Обратите внимание на чередование свойств гибкости и стабильности. Это не случайность!

Лестница гибкости суставов

Для чего это нужно знать?

Чтобы не пытаться растягивать и разрабатывать суставы, которые по природе должны быть стабильными! Я откровенно устал наблюдать бесконечные вращения коленями, растяжку локтевых суставов, вращения головой и т.д. Все эти «упражнения» откровенно вредны. И последствия их выполнения настигают незадачливых любителей фитнеса очень быстро: выскакивающие или ноющие колени, бесконечные щелчки в шее, головокружения и головные боли, ноющая боль в локтях…

Итак, активно разрабатывать необходимо лишь суставы, предусматривающие подвижность, от гибкости которых многое зависит. Ни в коем случае не пытайтесь растягивать и расшатывать суставы, для которых важна стабильность.

Полностью откажитесь от упражнений, целью которых является увеличение подвижности коленных суставов (вращения прежде всего), локтевых суставов, поясничного отдела, шейного отдела (вращения и растяжки). Суставы же, которым требуется подвижность, растягивайте правильно, без лишних усилий (см.). И лишь до такой степени, в которой есть реальная необходимость.

Будьте здоровы!

Значение гибкости в жизни человека. Зачем развивать гибкость тела?

Последние годы вопрос о растяжке в мире фитнеса подвергается спорам. Недавние исследования показали противоречивые результаты о том, что растяжка перед и после тренировки уменьшает боль в мышцах. Однако преимуществ от развития гибкости гораздо больше.
1. Улучшение спортивных результатов
Любое упражнение предполагает определённое движение. Развитая гибкость означает большой диапазон движения вокруг суставов, что поможет вам использовать весь потенциал мышц. Когда придёт время выполнить упражнение, которое выходит за пределы обычного, гибкость позволит вам действовать со спокойствием, ведь амплитуда движения будет намного больше чем обычно. Успешное освоение разных видов движений и упражнений позволит вам двигаться вперёд на тренировках.
2. Гибкость помогает в повседневной жизни
Обычные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни – наклониться, чтобы поднять сумку, потянуться за телефоном, поднять ребёнка, подмести пол и т.д., казалось бы, не составляют особенного труда. Однако слаборазвитая гибкость означает ограниченный диапазон движения, следовательно, все эти действия потенциально могут привести к травмам, особенно если выполнены резко или быстро.
3. Гибкость помогает предотвратить болезни
Напряжение в мышцах влияет на кровообращение, что мешает питательным веществам двигаться по организму. Когда вы развиваете гибкость и делаете упражнения на растяжку увеличивается приток крови к мышцам и суставам. Этот фактор снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Развитие гибкости способствует поддержанию хорошей осанки
Скованные мышцы способны спровоцировать развитие плохой осанки. Например, при возникновении нагрузки или

перенапряжения в одной части тела начинает страдать другая, что усиливает нагрузку на позвоночник.
Аналогичным образом, развитие гибкости мышц в нижней части тела—бёдра, квадрицепсы, сгибатели бедра, способны помочь снизить нагрузку на поясницу и уменьшить хроническую боль в спине. Ведь все наши мышцы и суставы связаны и работают вместе, чтобы произвести движение.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/dlya-razvitiya-gibkosti-podvizhnosti-sustavov-uluchsheniya-krovoobrashcheniya-i-dyhaniya

Актуальность развития гибкости. Учебно-исследовательская курсовая работа На тему: « Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста посредством хореографии».

Введение

Глава 1.

1.1 Одним из ценных двигательных качеств танцора является  гибкость.

1.2 Возрастные и физиологические  особенности  развития гибкости   младшего школьника.

Глава 2.

2.1. Методика направленного развития и совершенствования гибкости.

2.2. Методы исследования.

Заключение

Список литературы

Приложение

Введение

Актуальность выбранной темы обусловлена:

· Сенситивным периодом развития гибкости в младшем школьном возрасте. Методика физического воспитания в начальной школе (А.П. Матвеев 2003 г.)

· Наличием тех возрастных особенностей, которые благоприятствуют воспитанию и совершенствованию данного физического качества.

Танец  – это прекрасный  вид искусства, художественный образ в котором возникает из смены положений человеческого тела.

Гибкость тела – это одно из главных профессиональных требований к танцорам.

Гибкость-это показатель пластичности тела исполнителя, придаёт танцу выразительность, способствуя тем самым созданию сценического образа.

Тренировка гибкости может свести к минимуму вероятность получить травму, а так же позволит избежать многих проблем связанных с суставами.

Без достаточного уровня гибкости будет трудно добиться существенных результатов в любом танцевальном направлении.

Развитие гибкости происходит в основном за счет упражнений на растягивания.

Гибкость зависит от подвижности отдельных суставов и от подвижности их по отношению друг к другу, от перераспределения тонуса мышц и соотношение их.

Младшей школьный возраст это наиболее благоприятный период для развития гибкости.

Этому способствует:

·        Относительное равномерное развитие  опорно-двигательного аппарата;

·        Большая подвижность суставов;

·        Высокая эластичность связочного аппарата;

·        Наличие большого количества хрящевой ткани в скелете;

·        Эластичность мышц  в результате значительного содержания  белковых неорганических солей и воды;

·        Достаточная естественная гибкость позвоночного столба;

·        Незавершённый процесс окостенения.

Объект курсовой работы:

– процесс развития гибкости у детей младшего школьного возраста.
Предмет курсовой работы:

– средства, способы и методы развития и совершенствования гибкости у детей младшего школьного возраста посредством хореографии.
Цель курсовой работы:

– теоретическая разработка и апробация комплекса средств и методов воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста посредством хореографии.

Задачи :
– выявить степень разработанности исследуемой темы в научной, специальной и учебно-методической литературе;
– сделать теоретический анализ существующих методик по проблеме исследования;
– разработать и реализовать комплекс упражнений, направленных на эффективное развитие гибкости у детей младшего школьного возраста под средством хореографии;
– проанализировать и обобщить результаты опытно-экспериментальной работы.

Методы исследования :

∙ Изучение и анализ научно-методической литературы.

∙ Педагогические наблюдения.

∙ Анализ литературы.

1.1. Одним из ценных двигательных качеств танцора является  гибкость

Учёные и исследователи  в области физической культуры ставят гибкость  по степени важности  на второе место после выносливости, называя упражнения на растягивание эффективным средством оздоровления  и гармонического развития.

Под гибкостью понимают, способность выполнять  движения с большой амплитудой, морфункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга. (В.И. Лях, 2013г.).

Упражнения для развития гибкости. Методы развития гибкости

От чего зависит уровень развития гибкости, вне зависимости от возраста и степени тренированности? Прежде всего, он зависит от изменения кровоснабжения в растягиваемых мышцах, в свою очередь зависящего от температуры мышцы, повышающейся в результате специальной разминки и под влиянием внешнего тепла.

Что нужно помнить при составлении плана по развитию как своей собственной гибкости, так и работы на гибкость в группах, например, по изучению единоборств? Прежде всего, помните, что активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. Например, для развития пассивной подвижности тазобедренных суставов до 90% от уровня анатомической гибкости требуется от 60 до 120 дней.

Указанная продолжительность работы может служить лишь приблизительным ориентиром, так как она зависит, в свою очередь, от структуры сустава, мышечной ткани и, самое главное, от построения тренировочного процесса. Занятия, направленные на увеличение подвижности в суставах, должны проводиться ежедневно. Для поддержания достигнутой подвижности, занятия можно проводить 3-4 раза в неделю.

Спортсменам, специализирующимся на каратэ и родственных (с использованием высоких ударов ногами) дисциплинах, необходимо включать работу на развитие подвижности суставов во все этапы тренировочного года, т.к. приобретенная гибкость довольно быстро (через 2—3 месяца) возвращается к почти исходному уровню. Перерыв в занятиях должен быть не более 1 —2 недель. Всем известный Брюс Ли, который в обязательном порядке занимался растяжкой по утрам, по возможности еще несколько раз в течение дня возвращался к упражнениям на гибкость.

Перечень упражнений, предназначенных для развития гибкости, очень широк, но их все можно разделить на три большие группы, в зависимости от метода выполнения:

1. динамический метод , заключающийся в многократном повторении определенных движений с одновременным увеличением их амплитуды (махи, рывки и т.д.). К этому же методу относятся упражнения, во время выполнения которых при каждом движении увеличивается степень наклона к ногам;
2. статический метод , заключающийся либо в неподвижной фиксации крайнего положения, либо в медленном увеличении амплитуды движения под собственным весом или действием веса партнера;
3. изометрический метод , заключающийся в чередовании растяжения и напряжения растягиваемой мышцы.