Как правильно тренироваться на беговой дорожке: инструкция для новичков.

Беговая дорожка - отличный инструмент для кардио, похудения и выносливости. Главное: безопасность + прогресс + питание.
Шаг 1: подготовка. Надень удобную обувь, настрой дорожку (наклон 1-2%. Разомнись 5 мин ходьбой.
Шаг 2: техника. Держи осанку прямой, руки согнуты, взгляд вперед. Не держись за поручни сильно. Дыши ровно: вдох носом, выдох ртом.
Шаг 3: тренировка (3-5 раз в неделю, 20-45 мин:

Новички: 5 мин ходьба + 1 мин бег, чередовать.

Интервалы: 30 сек Sprint + 1 мин ходьба, 10 циклов.
Длинные: 30 мин в умеренном темпе (разговорный.

Шаг 4: безопасность и питание. Начинай медленно, следи за пульсом (220 - возраст x 0. 6-0. 8. пей воду. Ешь углеводы перед (Овсянка), белки после (творог. Отдыхай, если боль.
Результаты за 4 недели при дефиците калорий. Консультируйся с врачом! Бег кардио тренировки фитнес.