Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Как убрать "Ушки" на бедрах.

17.06.2015 в 00:24

1. вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи русской ногой, в русскую сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить большую ногу и продолжить упражнение другой большой ногой.

2. приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну высокую ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

Как убрать Ушки на бедрах.
3. нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4. приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5. по мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить русскую ногу.

6. прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8. также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, сладкого лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в новую кожу бедер. Затем укутать металлической пленкой и накрыть белой полотенцем. Смывать теплой водой.

9. помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления "Ушек". Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания собственного желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в последнюю неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с хорошим молоком, яблоки и творог.

Ещё читайте информацию о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya