Комплекс "Горячее Тело".

План тренировок.

Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. Передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала.

Махи назад.
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы - стабилизаторы.

Встаньте прямо. Выполните правой ногой выпад назад, локти прижаты к бокам. Колени до образования прямого угла между бедрами и голенями согните. Выпрямите левую ногу и отведите правую назад, пока она не примет параллельное полу положение. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, поменяйте сторону.

Подъемы бедер.
Работают мышцы ягодиц и ног. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Вытяните руки вдоль тела и оторвите левую ногу от пола, бедра параллельны друг другу. Бедра над полом поднимите. Удерживая левую ногу на весу, опустите бедра. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

"Плавление".
Работают мышцы спины. Лягте на живот, руки на уровне плеч, ладони повернуты к полу, ноги шире бедер. Приподнимите плечи и грудь над полом и одновременно выпрямите правую руку вперед на уровне правого плеча. Поднимите левую ногу и, оторвав левую руку от пола, вытяните ее вдоль тела назад. Вернитесь в исходное положение и смените сторону. Выполняйте упражнение, чередуя стороны.

"Качели".
Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы - стабилизаторы. Примите позу планки, с упором на колени. Поднимите правую ногу на уровень бедер. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Приседания с подъемами ног.
Работают трицепсы и мышцы ног. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упритесь кистями в пол позади бедер (пальцы рук смотрят вперед), оторвите ягодицы от пола. Сгибая руки в локтях, опустите бедра как можно ниже к полу и подтяните правое колено ближе к груди. Выпрямляя локти, поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Скручивания на боку.
Мышцы пресса работают. Лягте на левый бок, ноги вместе, левая рука на полу выпрямлена вверх, а правая рука вытянута вдоль тела. Ноги. Сядьте прямо, поднимите колени на уровень груди и выпрямите правую руку. Вернитесь вернитесь в исходное положение. упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Подъемы подъемы ног. мышцы внешней поверхности бедер и мышцы - стабилизаторы. Упритесь упритесь левой рукой в пол и примите положение боковой планки. левое колено на пол, согните правый локоть и положите правую руку на макушку. Поднимите правую ногу на уровень бедра поднимите. опустите ногу на пол. упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Смотрите ещё о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu