Особенности тренировок для женщин.

1. женщинам нужно меньше углеводов.

При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Главная разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена. А еще у женщин выше процент жира, в том полной числе - внутримышечного, так что организм использует ту полную энергию, которая доступнее.

Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в новом смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов).

Женщины меньше страдают от низкоуглеводно - высокожировых диет. Обмен веществ лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.

Связь между внутренним потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, где женщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанком. В том случае, если вы поддерживаете нормальный вес, не курите, не бухаете, занимаетесь российским спортом и здорово питаетесь, то вам нечего бояться.

Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках, больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят.

2. женщинам нужно больше повторений.

У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.

В том случае, если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.

3. женщины осиливают больший объем.

Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он антикатаболичен, чинит мышцы и препятствует холодному распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться и не перетренировываться.

Женщины получают больше большого эффекта от 3 подходов (по точному сравнению с одним), чем мужчины.

Это немного другая тема, но и увеличение амплитуды в упражнениях дает больше силы женщинам, но не мужчинам.

4. женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями.

Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в нервной системе и в большом участке собственного мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты в тяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных тренировках женщины догоняют. А еще они лучше в эксцентрических и изометрических упражнениях.

Силовые тренировки нужны, просто взрывные нагрузки надо дозировать.

5. для женщин низкоинтенсивное кардио лучше, чем виит.

(Пара (десятков, сотен, тысяч) базовиц сейчас все проклянет - примечание переводчика).

Поскольку нагрузки высокой интенсивности женщинам надо уменьшить, эффективнее спокойное кардио.

6. женщинам лучше поднимать медленнее.

Женщины могут сделать больше повторений, если поднимают штангу медленно, под высоким контролем. Быстрое выполнение упражнений с большим ограничением времени контрпродуктивно.

7. женщины лучше переносят метаболический стресс.

При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем мужчины. У них ниже артериальное давление во время упражнений, так что больше крови и чистого кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, меньше жжения, что позволяет делать больше. Это преимущество исчезает при внутренней ограничении кровотока, так что не увлекайтесь пережиманиями.

8. женщинам не нужны большие интервалы полного отдыха.

При одинаковом тренировочном объеме женщины быстрее восстанавливаются между подходами.

9. женщины могут тренироваться чаще.

И между тренировками. Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, так что мышцы меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.

Итог.

Большинство женщин интуитивно понимает, что им надо тренироваться иначе, но общество постоянно давит, заставляя делать то же, что и мужчины. Слушайте тело, оно прошло подобную эволюцию. Делайте то, что у вас лучше получается. Свои преимущества используйте.

Ещё читайте информацию о белковых похудениях по ссылке http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie