Питание "до" и "после" тренировки.

Мы рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.

Вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. Внимание! Только в том случае, если по каким-либо причинам это невозможно, можете воспользоваться следующим режимом.

1 если тренировка направлена на сжигание жира, т. е. кардиотренировка (велоэллипсоид, бег, велотренажер, беговая дорожка, скакалка, интенсивные танцы и т. д. ).

Общие правила:

* во время кардио тренировки пульс должен быть высоким (формула (220 - возраст) * 0. 6) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 - 140.
* заниматься не менее 40 мин.
* не более 60-70 мин - иначе будут сгорать мышцы.

Питание во время тренировки.

До тренировки не есть углеводы и жиры 2-2, 5 часа, белки (куриная грудка, рыба, творог, яичные белки) кушать за 1-1, 5 часа до тренировки; пить воду за 10 мин до тренировки, после тренировки пить сразу, как восстановится пульс.
После нужно кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы.
В том случае, если утро/день, - кушаем сложные углеводы белок, если вечер, - белок овощи либо просто белок.

В случае если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы для поддержания высокого уровня обмена веществ необходимы.

2 если тренировка силовая для наращивания мышц ( работа с тяжелым весом).

До нее обязательно надо поесть.
(Независимо от того, когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы белок - за 1-1, 5 часа).
Для того, что бы была энергия на тренировке!
После тренировки, в "Углеводное Окно" - в течение 30 мин - простые углеводы, - это может быть стакан сока, фрукт (банан, груша).

- Через 1-1, 5 часа полноценный прием пищи, опять же - в зависимости от времени, когда была проведена тренировка, если утро/день, - сложные углеводы белок, если вечер, - белок овощи.

Отвечаю на возникшие вопросы:
1 еще раз про воду. Девочки, во время силовой тренировки пить нужно, по - немногу, для восстановления водного баланса. Во время кардио пить минут через 10-15, когда у вас восстановится пульс, иначе будет огромная нагрузка на сердце.
2 про чудо - тренеров. Лишь в том случае, если так называемый "Тренер" говорит вам, что кушать нужно за 3 часа до тренировки и через 3 часа после, - бегите от такого "тренера"! По правилам правильного питания нужно кушать каждлые 3 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и не замедлять метаболизм, а вам советуют не есть 7-8 часов. Потеряете мышцы, да и только. Жирочек ваш организм в условиях такого стресса никогда не отдаст!
3) если тренировка заканчивается поздно, то конечно, кушать после нее не нужно. Кушаем мы за 3-4 часа до сна в последний раз и еще, между окончанием тренировки и отходом ко сну должно быть минимум 2 часа.

Подробнее читайте о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den