Почему у взрослых женщин падает самооценка и как ее повысить. Перестаньте думать о себе, как о «всего лишь женщине»

Почему у взрослых женщин падает самооценка и как ее повысить. Перестаньте думать о себе, как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

Упала самооценка в отношениях. Негативное влияние заниженной самооценки на личную жизнь женщины

Самооценка бывает заниженной, адекватной и завышенной. При адекватной самооценке жизненные трудности переносятся проще, депрессии не настигают женщину, она живет реальностью, и хорошее расположение духа не покидает ее. Если самооценка занижена или завышена, то появляются проблемы в отношениях с окружающими. Психологи убеждены, что реальные способности имеют меньшее воздействие на поведение женщины, чем ее вера в себя. Самооценка напрямую связана с мышлением, общением и поведением в отношениях. Она воздействует на выбор любимого человека и на другие аспекты личной жизни.

3 важных шага , которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

01

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

02

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

03

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Почему у красивых девушек низкая самооценка. Как ведет себя женщина с низкой самооценкой

Давайте пробежимся по основным признакам женщины с низкой самооценкой.

1. Она все принимает на свой счёт. Любое слово на заборе. Обсуждают полных — ей кажется, что это камень в ее огород. Разговор о дурах — ей кажется, что это про нее.

2. Она чересчур серьёзна и не понимает шуток. Вообще. Это прямо катастрофа.

3. Она все время оправдывается даже там, где оправдываться не должна.

4. Ей очень часто стыдно и неудобно даже там, где не должно быть. Например, когда нужно высказать свои желания или то, что наболело.

5. Ее очень заботит мнение окружающих, она хочет всем угодить, понравиться, никого не расстраивать.

6. Критика переживается очень болезненно потому, что она сразу в это верит. Сказали ей, что она толстая — бежит худеть, даже если это лишнее.

7. Она заботится о себе в последнюю очередь — если вообще заботится. Чаще всего она ждёт, когда о ней кто-то позаботится, но ждёт молча. И раз не заботятся — не заслужила. И пытается заслужить.

8. Все проблемы в ее жизни, по ее мнению, потому что она плохая. Она во всем виновата . Нет, она не берет ответственность, она просто виновата, и очень корит себя за это.

9. Она не даёт себе право на ошибки, и готова съесть себя на месте, если не дай Бог.

10. Она все время пытается кому-то что-то доказать. Например, она одевается так, чтобы все видели, что фигура у неё хорошая, а то ещё подумают, что ноги кривые.

11. Она вообще не даёт себе никаких прав, поблажек. Она считает, что должна быть идеальной, и только тогда можно себя любить и принимать.

12. Она очень жестоко обращается с собой, своим телом, желаниями и всем остальным. Как фашист.

13. Ей кажется, что все и везде ее обсуждают, осуждают, что всем есть до неё дело.

14. Она считает себя хуже других.

15. Она считает себя намного лучше других.

16. Она не умеет говорить «нет» другим людям. Ей как-то неудобно их обидеть.

17. Вообще она часто боится обидеть других, но совершенно забывает о том, что обижает себя.

18. Очень боится отличаться от других, особенно внешне.

19. Она очень часто не делает то, что хочет, потому что «а что люди скажут».

20. Всегда найдёт на что обидеться, в любой ситуации, с любым человеком.

21. Не умеет принимать комплименты — да бросьте вы, зачем издеваетесь!

22. На «спасибо» чаще всего ответит: «не за что» или «ничего особенного». Даже если для неё это было непросто.

23. Считает, что любовь надо заслуживать . Долго и трудно. Да и вряд ли реально кто-то сможет ее полюбить.

24. Она никогда не делает чего-то просто для себя. Даже красивое белье себе она купит только для мужа. Не для себя.

25. Она может годами находиться в отношениях, где ей тяжело и больно, но даже не попробует что-то изменить в них, озвучить. Будет страдать и терпеть.

26. Она позволяет обращаться с собой плохо другим людям. И близким, и не очень.

27. Она постоянно сравнивает себя с другими — чаще всего не в свою пользу. Эта выше, эта моложе, эта стройнее.

28. Она вообще не знает, чего хочет, и имеет ли право хотеть.

Нашли у себя признаки? Пришло время это исправить!

Как поднять самооценку женщина при депрессии. Как выйти из депрессии самой – советы женщине

По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.

6 правил выхода из депрессии для женщины:

1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.

2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.

3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.

4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.

5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.

6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.

Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Как повысить самооценку по поводу внешности. Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности. Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения. В приоритете – положительные суждения.
3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку. Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно. Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных
7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как повысить самооценку одинокой женщине. Прочь стереотипы

Чтобы повысить самооценку в целом, да и в отношениях с мужчиной, нужно прогнать прочь стереотипы, такие как:

1. Женщина всегда должна выглядеть великолепно. Нет! Она имеет право на слабость, на плохое самочувствие, поваляться в постели, носить рваные джинсы и любимые старенькие кроссовки, не накраситься, потому что лень, не уложить волосы по той же причине. Великолепно – не значит круглосуточная боевая готовность к встрече с ним. Я имею в виду бритые ноги, выщипанные брови, сексуальное бельё и прочие атрибуты. Ты без всего этого – тоже ты. И если ты ему действительно дорога, то он и не заметит отсутствия красивой «упаковки».
2. Женщина – хранительница семейного очага. Да, но не в том смысле, в каком это часто понимают мужчины. Представь, что он должен открыть консервную банку. Он возьмёт для этого нож или открывашку, а не примется грызть банку зубами и царапать ногтями. То же и с очагом. Дома должно быть чисто и уютно, в холодильнике – лежать продукты, на столе к его возвращению стоять вкусный ужин. Но кто сказал, что ты должна всё это делать голыми руками. За продуктами необязательно бегать с тяжеленными сумками – их можно заказать на дом, как и еду, если нет настроения готовить. Посуду помоет посудомоечная машина, пыль соберёт робот пылесос. Ты имеешь право не горбатиться на хозяйство и не распинаться перед мужем. А он должен обеспечить тебя всем необходимым для поддержания семейного очага. Да и потом, он живёт в доме вместе с тобой, поэтому, так же как и ты, должен поддерживать в нём чистоту. Нет ничего зазорного в том, чтобы мужчина помыл после себя посуду или постирал свои вещи. Ты не прислуга, а его женщина. Забота – это не прислуживание, а проявление беспокойства о любимом человеке. Она должна проявляться обоюдно.
3. Женщина должна вкусно готовить. Это не так. Поварское искусство тоже талант, который даётся не всем. Да и лучшие повара с мировым именем – мужчины. Напомни ему об этом. Не хочет готовить, не нравится жевать омлет, закажи пиццу или пусть ведёт тебя в ресторан.

Как поднять самооценку женщине в глазах мужчины. Какие женщины наиболее значимы в глазах мужчины?

• Значимую женщину мужчина от себя не отпустит. Он горы свернет, лишь бы она стала его. Неудивительно, что многие дамы задаются вопросом, какие именно женские качества наиболее значимы для представителей сильного пола.
• Конечно, единого мнения по этому вопросу не существует. Ведь все люди отличаются индивидуальностью. И то, что значимо и ценно для одних, может не представлять никакой важности для других.
• Главное, не стоит думать, что наиболее ценное и значимое качество для избранника – это ваша любовь к нему. Это ошибочное мнение. Поверьте, если вы не являетесь для своего мужчины значимой, то даже очень сильная любовь с вашей стороны не сможет его удержать.

Если вы значимы, значит любимы

Какая же женщина наиболее значима в глазах мужчины:

• Та, в которую он много «инвестировал». Все мужчины больше всего ценят то, к чему им пришлось приложить много усилий. Сюда относятся не только материальные ценности (деньги или подарки). Речь идет и не о материальных ресурсах, таких как время, энергия или помощь в решении проблем. Представителям сильного пола свойственно влюбляться тогда, когда именно они что-то делают для женщин, а не наоборот. Чем меньше мужчина вкладывает в свою даму, тем меньше она для него значима.
• С которой у мужчины связаны сильные эмоции и бурные всплески энергии. Особенно часто это происходит, когда человек испытывает новые ощущения: путешествует в неизведанных местах, пробует непривычные блюда, знакомится с новыми людьми, изучает то, чего ранее не знал, или занимается экстремальными видами спорта.
• Та, ради которой мужчине пришлось измениться. Особенно если он понимает, что такие изменения привели к позитивным событиям в его жизни: росту карьеры, улучшению здоровья, повышения качества жизни или более интересному времяпровождению.

Как повысить самооценку девушке советы психолога. Решение проблемы

Очень важным моментом является искоренение зависимости от чужого мнения. Нужно мысленно бороться с неконструктивной критикой в ваш адрес. Надо сразу же стирать её из памяти и ни в коем случае не стоит зацикливаться на ней. Высказывания людей являются их субъективным мнением. В этих оценках сквозят догадки и проекции.

Но конструктивная критика не должна обижать вас, так как она заключает в себе глубокое знание предмета и беспристрастность. К такому мнению следует прислушиваться. Действительно, частенько бывает больно услышать ценные высказывания, но именно они позволяют даме поменять что-то в своих действиях и стать более уверенной в себе.

Недостаточное уважение к себе препятствует достижению успеха в любой отрасли. Дама готова устроиться на низкооплачиваемую работу. Боязнь не справиться приводит её к отказу от подъёма по карьерной лестнице. Она боится лишний раз высказать своё мнение. Скрывает свои истинные вкусы и убеждения. Женщины, не способные адекватно оценивать себя, редко бывают счастливы в семейной жизни.

Исправить собственную неуверенность бывает очень сложно. Для борьбы с ней специалисты рекомендуют постоянно искать подтверждения тому, что вы прекрасны, умны и талантливы. Попытайтесь вспомнить счастливые мгновения, когда кто-нибудь говорил вам, что вы милы или красивы. Может быть, подобные слова вам доводилось слышать в детстве от любящей вас бабушки, отца, одноклассника или соседского мальчишки. Найдите подтверждение этим фразам сейчас в многозначительных взглядах прохожих, любезности коллег и личных контактах с близкими.

Психологи считают, что поднять уверенность в себе девушка способна путём смещения фокуса своего внимания. Ей следует обесценивать негативные утверждения и возвеличивать позитивные моменты. Повысить самооценку женщине может помочь работа над своей внешностью. Женская самодостаточность базируется на внимании, любви и уважении к окружающим, заботе о других людях.