Правила сушки: рекомендации и рацион!

1. первое, что надо сделать перед "Сушкой" - профилактику гепатопротекторами. А вот пить "Очищающие Сборы" напротив, нельзя. Печень "Поддерживать" начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.

2. следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. женщинам - неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать "Процент Жира" ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона
. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.

3. сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая "Сушка" чревата замедлением обмена веществ в будущем.

4. тренировки на сушке должны быть короткими и "Взрывными", одна силовая сессия - не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка - это последнее, чего человеку хочется делать "на Сушке". Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум - полчаса, лучше интервального тренинга.

5. "Сушка" должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для "Сушки" не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Питание на сушке:

1 неделя.

120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ - гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов - отказаться, т. к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л - карнитином.

Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя.

100 г углеводов. Под "нож" идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно "переезжает" на время до 14. 00. не успели поесть ее до этого времени - значит, до завтра. Остальное - пока без изменений.

3 неделя.

80 г углеводов. Мы убираем полностью фрукты и сыр.

4 неделя.

60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше.

5 неделя.

40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя.

Молочные продукты убираем.

Выход из "Сушки" состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой - по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий "Вылет" из "сушки" на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Смотрите ещё новости о похудениях за неделю в разделе http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu