Правильное питание для мужского здоровья!

Что исключить, а что добавить в рацион питания?

Рассказывает Михаил Корякин, доктор медицинских наук, главный врач республиканского центра репродукции человека, андролог - уролог:

Главный враг человека из всех болезней (и не только в плане риска инфаркта и инсульта, но и в отношении мужской функции) - атеросклероз
. Поражение сосудов, сужение их просвета, образование атеросклеротических бляшек приводит к нарушению кровоснабжения в том числе детородного органа, что чревато снижением эрекции.

Профилактика - это в первую очередь диета с низким содержанием жиров и невысоким содержанием холестерина. Правда, питание - не панацея. Ведь только часть холестерина, который циркулирует у нас в крови, связан с пищей. Большая его часть в печени образуется. Тем не менее правильное питание может снизить поступление холестерина извне на 10-15%, что тоже немало.

Кроме того, все продукты с высоким содержанием твёрдых (животных) жиров негативно влияют на состояние предстательной железы, повышая риск развития в ней опухолей. Правильное питание, образ жизни - это базовая вещь, если хочешь сохранить мужское здоровье, увеличить продолжительность жизни.

Ограничить:

1. все красные сорта мяса, а также гуся, утку. После 40 лет их лучше вообще не есть.
2. печень, мозги.
3. молоко, сметана, сливки, кефир, сыр, творог, йогурт, мороженое. Все эти продукты с высоким содержанием жира.
4. морепродукты: креветки, икра.
5. колбасы, сосиски, сардельки, печень и паштеты из неё.
6. консервы из мяса и птицы.
7. масло какао. Помимо самого напитка какао его много в чёрном шоколаде, конфетах, некоторых кондитерских изделиях.
8. пальмовое и кокосовое масла. Они гораздо вреднее сливочного масла. Их кладут в большинство кондитерских изделий - для увеличения сроков хранения.
9. маргарины.
10. красная рыба. После 40 лет мужчинам её вообще лучше не есть, так как жиры, которые в ней содержатся, существенно повышают риск рака простаты. Таковы результаты последних больших исследований американских учёных.
11. все жареные продукты. 12. Простые углеводы: сладости, соки, картофель, белый рис, пончики, блины и т. д.

Включить в рацион:

1. восемь разных овощей или фруктов в день.
2. растительные масла. Особенно полезно для мужчин рапсовое масло, а также льняное, горчичное, подсолнечное. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, которые очень полезны, но в организме не образуются. Оливковое масло - в меньшей степени.
3. белое мясо (курица, индейка), а также кролик. Для иммунитета необходимо ежедневное потребление животного белка. Однако для современного мужчины, который не занимается тяжёлым физическим трудом, достаточно 100-120 г готового продукта в день.
4. рыба: треска, пикша, минтай, судак и другие нежирные сорта.
5. витамин D. летом за него отвечает лёгкий загар. В зимнее время достаточно добавлять 1 каплю водорастворимого витамина D в пищу ежедневно.
6. орешки, семечки. Это источник важных микроэлементов - селена, цинка, полезных жиров.
7. очень полезны для мужчин чеснок, лук, а также руккола и хрен, если у мужчины здоровая печень. Чтобы получить максимальный профилактический эффект от чеснока, нужно мелко измельчить и оставить на 10 минут постоять до употребления. За это время в нём образуется аллицин, который противодействует опухолевым клеткам, в частности, развитию рака предстательной железы. Руккола и хрен содержат глюкозинолаты, которые превращаются в другие полезные соединения, нейтрализующие канцерогены.

Читайте далее информацию о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den