Правильное питание на работе.

09.07.2015 в 13:24

Для большинства людей работа важную роль играет. Мы должны выполнять какие-то функции в обществе. Это приносит и материальную независимость, и моральное удовлетворение. Одновременно работа нашу повседневность определяет. Так питание и образ жизни связаны с занятостью. Те, кто работает по ночам, вряд ли смогут придерживаться рекомендаций о раннем ужине. Питание современного человека в офисе тоже чаще всего далеко от идеала.
Питание на работе в офисе.

Питание в течения дня в офисе вполне можно организовать по всем правилам здоровой диеты. Внимание! Только в том случае, если вы работаете восемь часов пять дней в неделю, то сделайте свое стандартное питание полезным для здоровья. Не пропускайте завтрак. Дома перед работой всегда не хватает времени. Многие жертвуют едой в пользу лишнего получаса сна. Однако именно правильный завтрак определяет вашу трудоспособность в первой половине дня. С утра предпочтение зерновым продуктам отдайте. Питание на работе до обеда в разных компаниях по-разному организовано. Где-то сотрудники работают без перерывов на чай, а где-то успевают перекусить несколько раз. Помните, что любые конфеты, вафли, печенье, бутерброды между основными приемами пищи оказываются лишними для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Жиры и углеводы в этих продуктах приносят только вред вашему организму. В случае если питание в течение дня в вашем офисе представляет из себя несколько чаепитий, то либо не посещайте эти мероприятия, либо употребляйте просто напитки без кондитерских изделий, либо перекусывайте фруктами. Яблоко, апельсин, киви помогут вам сохранить фигуру и насытить организм микроэлементами и витаминами. Во многих компаниях для обеда отведен специальный перерыв. Лишь в том случае, если у вас есть выбор, то обедайте пищей, принесенной из дома, либо в столовой. Еда из ресторанов быстрого питания (гамбургеры, пицца, картофель фри) слишком богата жирами и калориями. В таких заведениях особенно не рекомендуется пить сладкую прохладную газировку. Именно из-за нее у вас может быть слишком хороший аппетит или проблемы с пищеварением. Конечно, во многих кафе можно выбрать более здоровую пищу, например, салат или мясо. Но обращайте внимание на соусы, способ приготовления пищи и гарнир. Майонез, растительное масло, жареные продукты принесут вам много калорий и жиров. Комплексные обеды обычно состоят из первого блюда (суп, щи, борщ), салата, второго мясного блюда и гарнира, а также чая. Не стоит есть больше одного кусочка хлеба (25 грамм) во время питания на работе. Гарнир тоже стоит сократить до минимума, если вы склонны к избыточному весу.
Питание на работе при сменном графике.
Кроме стандартной пятидневной рабочей недели сейчас есть много различных других графиков. Так, кто-то работает сутки через двое или через трое, кто-то по 12 часов два дня через два. Смены могут приходиться на ночные часы. В целом графики с рабочим вечером или ночью являются большой нагрузкой для здоровья. Они не рекомендованы тем, кто имеет гипертоническую болезнь, сахарный диабет и некоторые другие заболевания. Питание современного человека, вынужденного работать сменами по 24 или 12 часов, в том числе по ночам, имеет выраженные особенности. Именно эти люди чаще всего ошибки питания допускают. Помните, что ваш рацион и время приема пищи должны быть в рабочую смену максимально приближены к выходным дням. Поэтому нельзя, например, ничего не есть сутки на работе и затем три дня дома употреблять большие объемы пищи. Найдите время, чтобы завтракать, обедать и ужинать на работе. В ночные часы при сильном голоде съешьте небольшой объем некалорийной пищи. Есть в 2 или 3 часа ночи, даже если вы не спите из-за работы, все равно не стоит. Пусть ужин состоится в самое привычное для вас время (как дома), например, в 20 часов. Старайтесь не злоупотреблять кофе и крепким чаем. Утром после работы свой обычный завтрак съешьте.
Питание и образ жизни должны оставаться здоровыми, несмотря на то, что вы работаете. Ешьте регулярно, небольшими порциями. Откажитесь от ресторанов быстрого питания ( "Фаст Фуда". Лучше съесть еду, приготовленную заранее дома или купить комплексный обед в столовой или кафе. Перекусывайте фруктами или йогуртом. Не увлекайтесь сладким, жирным, жареным. Помните, что полноценный завтрак и обед помогут вам достичь хороших результатов на работе. Ужин и дома, и на работе должен быть самым легким приемом пищи. В ночные часы не стоит есть даже на работе. Перекусите чем-нибудь низкокалорийным, если вы вынуждены бодрствовать на работе всю ночь. Эти простые правила помогут вам избежать типичных ошибок питания на работе.