Сколько яиц можно съедать в день?

Многие считают, что, несмотря на пользу яиц, строго не рекомендуется съедать больше 3-4 штук в день, иначе повысится уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, приведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Истоки этого мифа понятны - каждое яйцо действительно содержит 200 мг холестерина и 5 г жиров. Однако, как показывают научные исследования, все не так просто.

Современные диетологи сходятся на мнении, что потребление яиц в "Разумных Количествах" не связано с повышением уровня холестерина в крови. Конечно, если вы будете съедать по 100 куриных яиц в неделю, это может негативно сказаться на вашем здоровье - но, в первую очередь, по причине того, что подобный рацион сложно назвать правильным и сбалансированным.
Содержание витаминов и минералов.
В одном курином яйце крупного размера (вес порядка 50 г. ) содержится около 70-80 ккал. Общее содержание белков составляет 6 г., содержание углеводов - менее 1 г., содержание жиров - 5 г. (из них 1. 6 г. насыщенных жиров, 2 г. мононенасыщенных жиров и 0. 7 г. полиненасыщенных. В одном яйце также содержится 35-40 мг.
Омега - 3 жиров (3% от суточной нормы.
Среди ключевых витаминов и минералов, содержащихся в куриных яйцах, можно отметить селен (16 мг на одно яйцо или 23% суточной нормы), рибофлавин (14% дневной нормы), витамин в 12 (11% нормы), фосфор (10%), пантотеновую кислоту (7%), витамин а (5%), железо (5%) и цинк (4% нормы. Прочие витамины содержатся в существенно меньших количествах.
Яйца в питании детей и спортсменов.
Также ученые отмечают, что несмотря на отсутствие какой-либо верхней границы потребления куриных яиц, детям (особенно до 6-7 летнего возраста) не рекомендуется съедать более 10-15 яиц в неделю. Причина, опять же, заключается в том, что слишком большое количество куриных яиц делает рацион "Однобоким", лишая ребенка витаминов и минералов, которых нет в яйцах нет.
Холестерин - польза или вред?
Необходимо понимать, что холестерин - это не просто вредное вещество, забивающее сосуды. Он нужен организму для поддержания иммунных функций и для выработки ряда гормонов (например, кортизола и тестостерона. По сути, ежедневно печень здорового человека производит в несколько раз больше холестерина, чем можно съесть с десятком яиц за день.
Высокий уровень холестерина в крови действительно вредит здоровью человека, однако связь повышенного холестерина со съеденными яйцами минимальна. Научные исследования уверенно говорят о том, что куриные яйца не повышают уровень плохого холестерина в крови - организм адаптируется к подобной диете, начиная производить меньше холестерина.
Влияние яиц на уровень холестерина.
Существуют множество исследований, показывающих, что у здоровых людей (как у взрослых, так и у детей) употребление куриных яиц даже в достаточно большом количестве (порядка 3 в день или примерно по 20 в неделю) не оказывает влияния ни на общий уровень холестерина в крови в целом, ни на уровень "Плохого" холестерина в частности.
Что полезнее - белок или желток?
Третий популярный миф о яйцах, распространенный прежде всего среди бодибилдеров - что "Правильнее" есть исключительно белок, выбрасывая желток, так как именно в нем содержится вредный для здоровья холестерин. Однако лучше задуматься о составе других продуктов питания, например, мясных полуфабрикатов и колбасы, чем бояться обычных куриных яиц.
Одно цельное крупное яйцо весом 50 г (как сваренное вкрутую, так и сырое), содержит около 75 калорий, 5 г жира (из которых 1. 9 г - мононенасыщенные жирные кислоты, 1. 5 г - насыщенные), 0. 5 г углеводов и 6. 5 г белка. Помимо прочего, в таком яйце содержится около 3% дневной нормы кальция, примерно 4% нормы цинка и до 5% суточной нормы железа.