6 правил тренировки бойцов мма полезно знать!

Мы связались с одной из главных звезд мма - шведом Александром густафссоном и британским бойцом томом Уотсоном, чтобы они раскрыли тебе подробности своей тренировочной жизни.

1. грузи все мышцы.

Цель противников в ММА - уничтожение друг друга. Чтобы выжить в этой мясорубке, телу нужны все силы от каждой мышцы. Уотсон считает, что лучшим способом подготовки к этому аду является не штанга, а гимнастическая работа на кольцах: "ты можешь неплохо жать лежа, но, впервые оказавшись на этом снаряде, повиснешь, как жалкая куча потеющего дерьма. На кольцах даже те мышцы, о существовании которых ты не подозревал, вынуждены выкладываться на полную".

В твоем зале наверняка нет гимнастических колец. Попробуй освоить отжимания с опорой о петли TRX. Характер работы будет очень схож с нестабильностью гимнастического тренинга, а сопутствующая нагрузка на мышцы живота куда больше, чем в привычных подъемах корпуса. И да: завтра все будет болеть, так будто тебя бил кинг - Конг.

2. после тренировки сразу в бассейн.

"Боец получает все время. Даже на тренировке пара чувствительных ударов обязательно прилетит", - признается густафcсон. В случае если у тебя тоже все болит после спорта, не надо отлеживаться на диване. "Плавание, - Подхватывает Уотсон, - это Единственный вид Нагрузки, Абсолютно Безопасный для Позвоночника". Кроме того, согласно International Journal of Sports Medicine, это лучший способ после тренировки вывести продукты распада.

Ныряй в бассейн хоть прямо из тренажерного зала и спокойно проплыви метров 150-200. После этого сделай по 4 Сета стретчинга для мышц задней поверхности бедра (30 секунд каждый. Теперь, находясь примерно по грудь в воде, побегай на месте 1-2 минуты. Растяни квадрицепсы (те же 4 Сета по 30 секунд. Наконец поделай поочередные выносы бедра и захлесты голенью в течение 1 минуты. Все это насытит кровью мышцы ног, вымывая из них продукты распада. Какие-то 10-15 минут, и ты уже снова рвешься в бой!

3. будь проще в еде.

"Я не придерживаюсь никаких диет, - говорит Уотсон. - мне само слово не нравится. Достаточно просто установить ряд правил, касающихся питания, и регулярно тренироваться. А правила несложные: ешь много овощей, чуть меньше мяса и, когда готовишь, избегай большого списка ингредиентов. Я предпочту выпить старое доброе нормальное молоко, чем "Обезжиренное" или "диетическое". То же со сложносочиненными спортивными добавками: я никогда не покупаю "эту Фигню с Транспортной Системой Другой Фигни с Добавлением Третьей". Лучше возьму три простых добавки по отдельности и буду использовать их в течение дня, как мне самому удобнее".

4. управляй своим весом.

Бойцы мма мастерски управляют своим весом - сбрасывают его, готовясь к бою, набирают для перехода в более престижные весовые категории и при этом всегда остаются в отличной форме. Тут есть чему поучиться. "Перед Боем я Сгоняю 13, 5-14 кг, Чтобы на Ринге Весить Около ста", - говорит густафcсон. "Сбрасывая вес, я Обычно Давлюсь Вареными Куриными Грудками, - Морщится Уотсон, - но у Меня Есть и Свой Небольшой Секрет - Миндальное Масло". Попробуй съедать 2-3 чайные ложки утром, днем и перед сном. "Незаменимые Жирные Кислоты, Содержащиеся в Этом Продукте, Обеспечат Твой Организм Массой Калорий, и в Процессе Сгонки Веса ты Сможешь Свести Потери Мышечной Массы к Минимуму".

5. забей на модерновое оборудование.

Бойцы мма - новая генерация спортсменов, своего рода инновация в спорте. Тем не менее на своих тренировках они не бегают, одетые в миостимуляционные костюмы, перед толпой профессоров с приборами в руках. "Наши тренировки просты, как удар в челюсть, - улыбается Уотсон, демонстрируя чудовищных размеров кулак и вглядываясь в мой подбородок. - все, что я делаю в тренажерном зале, кроме уже упомянутых гимнастических колец, это рывок, подъем на грудь и толчок. Я пробовал работать с канатами, кувалдой, кантовал покрышки. Но в итоге понял, что классические тяжелоатлетические движения - это все, что нужно". "Почти все, - поправляет густафссон. -. Еще очень важен хороший тренер. Кстати, лично я больше всего хотел бы потренироваться с Федором Емельяненко", - мечтательно добавляет Александр.

Что ж, найди и ты себе сведущего человека и тоже освой упомянутые Уотсоном движения. Они дадут тебе сильные ноги, плечи, крепкую задницу и кор, а что еще нужно мужчине, чтобы встретить старость?

6. сохраняй спокойствие.

Многие перед дракой впадают в оцепенение: сердце колотится, в ушах звенит, холодный пот выступает. Научиться оставаться спокойным и рассудительным в момент, когда тебя пытаются убить, даже сложнее, чем накачать себе тело элитного бойца мма. Тем не менее именно к этой цели и стоит стремиться - только сохраняя разум спокойным, можно быть эффективным на все 100%.

"Когда противник душит тебя, - наставляет нас Уотсон, - ощущения такие, будто ты тонешь. А чем сильнее ты паникуешь, тем больше воды в итоге наглотаешься! " Для сохранения спокойствия на тренировке чаще пользуйся помощью страхующего - тренера или приятеля по залу. Исследования, опубликованные в The Journal of Strength.

Ещё читайте об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety