Что делать после переедания?
Поводов от души побаловать себя вкусной, а порой и не особо здоровой пищей придумывать не надо - их полно и без того. Веселые дни рождения и многозначительные юбилеи, затяжные праздники, окончания постов, поездки к родственникам, гастрономические путешествия и даже стрессы - все это может стать причиной банального переедания.
Учитывая склонности современного человека к самолечению и самобичеванию, вполне понятны "Волевые" решения пострадавших от еды устроить себе разгрузочные дни.
Здесь и избавление от неприятных симптомов, и попытка укорить и наказать себя за злоупотребления. Но всегда ли разгрузочные дни - это выход из сложившейся ситуации? И уж если вы решились на такой шаг, то лучше заранее узнать обо всех плюсах, минусах, побочных эффектах и возможных исходах.
Расплата после переедания.
Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая обрабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется дефицитом функции ферментных систем, все это приводит к частому полужидкому стулу, а порой и диарее.
Возможна и диаметральная проблема - запоры, что также не ведет к легкости в животе.
Застои большого количества непереваренной пищи в кишечнике могут привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда - проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния.
Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности.
Кроме того, частые переедания могут вызвать психологические проблемы, понизить самооценку, ввести в депрессию или сказаться на сексуальной жизни.
После переедания: мы убираем симптомы.
Первым делом необходимо остановиться. Осознание самого факта переедания и отказ от дальнейшего злоупотребления уже станет основой для улучшения состояния.
Таким образом, если ваше самочувствие после переедания не просто оставляет желать лучшего, но и вызывает серьезные опасения за здоровье - стоит обратиться к врачу. В случае если же откровенно пугающих состояний не наблюдается, то прилягте отдохнуть. Уже через 30-40 минут вы начнете чувствовать себя лучше.
Единственный момент - не ложитесь на живот, не стоит усложнять работу вашему желудку. А вот помочь ЖКТ легким массажем живота или теплой грелкой не помешает.
В том случае, если переедание дает о себе знать, но вы чувствуете силы на небольшую прогулку на свежем воздухе, то не отказывайтесь от нее. Легкая физическая нагрузка простимулирует работу кишечника, избавит его от скопившихся газов и поможет нормализовать пищеварение.
Облегчит состояние стакан чая с имбирем, зеленого чая или специального травяного сбора для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Также могут помочь несколько таблеток пищеварительных ферментных средств - панкреатина или его аналогов.
Однако они не являются панацеей, со временем эффективность таблеток снизится, а привыкший к помощи со стороны организм перестанет справляться с необходимым объемом работ, что приведет к ухудшению.
Разгрузочные дни после переедания.
Одной из самых популярных замен долгосрочным диетам и способом "Вылечиться" от переедания является практика разгрузочных дней. В качестве плюсов приводится возможность быстро избавить организм от токсинов и шлаков, дать отдых перетрудившемуся ЖКТ и даже немного похудеть.
Суть практики заключается в том, чтобы регулярно либо после переедания отказываться от привычной пищи и ее объемов, заменив ее на некоторые менее калорийные и более здоровые продукты.
Смысл в таких диетах есть, пока разум не уступает место фанатизму. Трезво оцените свои возможности и не злоупотребляйте такими разгрузками, истощенный голодом организм непременно отомстит вам, как только вновь откроется свободный доступ к еде. А избавляться от последствий переедания и автоматически готовить себя к перееданию следующему как минимум нелогично.
Не пытайтесь в разгрузочные дни изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками. Диетологи и вовсе советуют отказаться в это время от фитнес-клубов и тренажерных залов, дав организму спокойно пройти стрессовую ситуацию.
Не подстегивайте себя мочегонными и слабительными, однако не забывайте пить побольше воды. Можно также повысить общий тонус, посетив баню или фитобочку, но и к этим процедурам необходимо подойти взвешенно - с пользой провести такие мероприятия уже на первый день после обильного переедания получится вряд ли. Лучше запланировать их в качестве завершающего этапа разгрузки, когда ваше состояние уже придет в норму.
Проконтролируйте себя, выходя из разгрузочных дней в обычный ритм жизни. Опасайтесь повторного переедания - это может усугубить проблему и еще сильнее расстроить пищеварение.
Стоит помнить, что разгрузочные дни противопоказаны:
Во время беременности и кормления грудью;.
Детям и подросткам;.
При сахарном диабете;.
При заболеваниях желудка, почек и печени;.
При общем ослаблении организма болезнью.
При всех перечисленных выше случаях необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, иначе попытка улучшить здоровье может обернуться бедой.
Советы вдогонку.
Не стоит есть за компанию - большое количество друзей может постепенно увеличить вас до нежелательных размеров. Лишь в том случае, если непреодолимое желание поесть нападает на вас ночью, то здесь на выручку придет стакан кефира. Он не только заполнит пустоту в желудке и душе, но и поможет в работе кишечнику.
Откажитесь от перекусов за телевизором, ноутбуком или книгой. Увлекаясь происходящим на экране, мы отключаемся от процесса еды и перестаем его контролировать. В конце концов, обидно проглотить угощение и не распробовать его бесподобного вкуса из-за чрезмерной концентрации на судьбе любимого персонажа сериала.
Тщательно пережевывая пищу, вы ощутите приятное насыщение без сопутствующей тяжести в животе. И последнее - откажитесь от любого вида фастфудов - здоровее будете!
Больше информационных статей о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den