Домашняя программа тренировок.

Фитнес программа для девушек дома, только начинающих улучшать свой образ жизни, выглядит так:
Тренировка 1 - работа на нижнюю часть тела.
* разминка - 10 минут;.
* наклоны вперед к полу - 3 подхода по 10-15 повторений;.

* приседания с широкой постановкой ног - 3 подхода по 15 повторений;.

* приседания с узкой постановкой ног - 3 подхода по 15 повторений;.

* выпады каждой ногой вперед - 2 подхода по 12-15 повторений;.

* махи ногами в сторону - по 2-3 подхода на каждую ногу, по 15 повторений;.

* упражнения на пресс, лежа на спине, поднимая корпус к коленям - 3 подхода до жжения;.

* растяжка.
Тренировка 2 - работа над верхней частью тела.
* разминка - 10 минут;.
* отжимания от пола, руки на ширине плеч, голова смотрит вперед - 3 подхода по 12-15 повторений;.

* обратные отжимания со стула (работа на трицепс) - 3 подхода по 15 повторений;.