Как сформировать плоский живот?

Плоский живот - это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают длинную талию тоньше, бедра - стройнее, а большую фигуру - более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не специальная диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Художественная гимнастика:

1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая Лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3. Нового подхода по 25 р. каждый 25- ый раз пружинным (тянешься вверх.
2. лежа на спине, руки под ягодицы, мы поднимаем прямые ноги. На коротком выдохе поднимаем, на глубоком вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок. Можно начать с 15-20. (Нижний пресс).
3. скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с большим отрывом Лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (Работают все мышцы живота).

4. ноги под себя (скрещены как по-турецки. Выполняем лежа, скручивание 3 нового подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс).
5. ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся большим корпусом. (2 нового подхода по 50) (работают косые мышцы пресса.
При полном соблюдении данных рекомендаций через 1, 5-2 большого месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Читайте далее статьи об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety