Красивый пресс в домашних условиях.

Что вам понадобится:
Диван.
Сила воли и желание.
6-12 Минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!
2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) … тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями. Выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 шаг.
Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван … встаем на "Свечку" и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг.
Ложимся в положение (шаг 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу …. 20 раз.
9 шаг вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

Читайте далее статьи о домашней диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/domashnyaya-dieta