Все о том, как скинуть вес или о "Сушке".

Будь первым, будь в высоком курсе!

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на большой месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует военному формированию искусственного рельефа тела. Но как при этом избежать сильного стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет
. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для нового организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

Лишь в том случае, если вы думаете, что "Сушка" - это избавление от лишней жидкости в разном организме, то вы очень сильно ошибаетесь. Сушка активную потерю жира подразумевает. Углеводы - это основной энергетический источник для нашего нового организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в большом избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же новом количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При великом избытке (в новом результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к гидролитическому расщеплению непосредственных запасов - то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в разном организме, требующий больших затрат энергии.

Чаще всего, когда организм останавливает новую работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов - кетоновые тела, в новом результате чего развивается кетоацидоз. В этом новом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

На небольшую заметку: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!

У сушки есть несколько основных правил, которые нужно.
Соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

Поддерживать метаболизм с большой помощью дробного питания;.
В день выпивать не менее 2, 5 литров чистой воды;.
Вечером не кушать каши;.
Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;.
Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

На первом большом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для нового организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин - что-нибудь легкое. Как вы уже поняли - в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

Как правильно питаться женщинам при сушке?

Рацион в данном новом случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для высокого организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:

Сладости (любые) - мы заменяем их фруктами и медом;.
Мучные изделия - заменяем кашами (не более 200 г);.
Молочные жиры;.
Животные жиры - заменяем большой рыбой.

Какие продукты приветствуются:

Гречка;.
Постное мясо;.
Рис;.
Бобовые;.
Овощи;.
Творог;.
Фрукты;.
Молоко.

Продолжительность сушки - не более 5 недель.

Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта большая неделя вводная. Заведите ежедневник для простого подсчета калорий. Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку - цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, Филе кальмара. Сведите к нужному минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50%, а жира - не больше 20%. остальные 30% - это углеводы.

Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80%, жир остается на прежнем уровне, а углеводы - то количество, которые вы.

Читайте далее статьи о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta