Лечебная физкультура, как метод профилактики остеохондроза. Роль лечебной физкультуры (ЛФК)

Лечебная физкультура, как метод профилактики остеохондроза. Роль лечебной физкультуры (ЛФК)

ЛФК при остеохондрозе позвоночника способствует восстановлению двигательной активности организма, укрепляет связки и мышечный корсет.

Для профилактики остеохондроза специалисты советуют выполнять ежедневную зарядку и укреплять мышцы спины и всего организма в целом. Если предотвратить остеохондроз не удалось, то в его лечении следует быть осторожным и исполнять все рекомендации лечащего врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе очень важна. Она способствует восстановлению двигательной активности организма, укрепляет связки суставов и мышечный корсет, а также предотвращает возвращение недуга. При физических нагрузках мышечная и костная ткани организма «перерабатывают» соли. Поэтому регулярное выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе поможет в избавлении от лишних солей.

Чтобы ЛФК помогла в борьбе с остеохондрозом, а не добавила новых неприятностей, необходимо получить консультацию врача и пройти первый курс лечения – медикаментозный для купирования острых болевых ощущений.

Упражнения, проводимые согласно курсу установленному врачом, позволяют скорректировать мышечный корсет и осанку, нормализовать работу мышц, а главное – позволить медикаментозному курсу максимально быстро повлиять на состояние хребта. Также эта процедура обеспечивает правильное распределение нагрузки по всей длине позвоночника, благодаря чему снижается вероятность перегрузки на разных его участках.

Важно! Приступать к физическим упражнениям можно только при отсутствии острых болевых ощущений.

Польза ЛФК заключается в следующем:

• Расслаблении напряженных мышц шеи и спины;
• Расширении промежутков между позвонками и освобождении ущемленных нервных окончаний;
• Стабилизации работы позвоночника;
• Стимуляции правильной работы внутренних органов;
• Улучшении кровообращения и общего самочувствия.

Главной особенностью упражнений при лечении остеохондроза является их плавное выполнение без рывков. Приступая к ЛФК не забывайте, что если при выполнении упражнения вы почувствовали острую боль, немедленно прекратите и делайте лишь те упражнения, которые не доставляют боли.

Источник: https://science.ru-land.com/stati/lechebnaya-fizkultura-kak-metod-profilaktiki-osteohondroza

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. 10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. При этом вовсе необязательно глотать горстями таблетки, чтобы снять боль и спазмы. В этом могут помочь специальные физические упражнения

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Фото: Shutterstock

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается врачом. Задачи таких упражнений – улучшить кровообращение и подвижность позвоночника в области шеи, укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость шеи и координацию, а также снизить болевые ощущения.

С помощью специальных упражнений можно улучшить физическое состояние и предотвратить риск осложнений в будущем. Но, чтобы получить такой положительный результат, упражнения должны выполняться регулярно. При этом начинать заниматься ЛФК лучше под наблюдением инструктора, который научит правильно выполнять все упражнения.

Сами по себе тренировки, в основном, достаточно просты. В дальнейшем их можно будет выполнять самостоятельно дома или на работе, если для этого есть условия.

Рейтинг топ-10 эффективных тренировок при шейном остеохондрозе по версии КП

Перед выполнением упражнений надо обязательно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Иначе можно получить растяжение или повредить связки.

Разминкой могут быть повороты корпуса в стороны, поднятие рук, плавные повороты головы влево-вправо. Выполнять упражнения лучше не по одному, а в комплексе.

Первые 5 упражнений выполняются из одного исходного положения: ноги на ширине плеч, голову держим прямо, лопатки в половину сведены, руки опущены вниз.

1 упражнение

Поворачиваем голову влево, стараясь довести подбородок до уровня верхушки надплечья, затем наклоняем голову в сторону надплечья и возвращаем в исходное положение. Затем точно так же поворачиваем голову с наклоном в сторону надплечья в правую сторону. Выполняется упражнение в течение 1 минуты.

2 упражнение

Выдвигаем голову максимально вперед, затем возвращаем в исходное положение и отводим голову назад, сделав второй подбородок.  На выполнение упражнения – 1 минута.

3 упражнение

Смотрим перед собой и наклоняем голову к плечу 20 раз подряд вправо, а затем 20 раз влево.

4 упражнение

Поднимаем оба плеча одновременно. Подтягиваем их вверх, фиксируем и опускаем обратно, максимально устремляя вниз. Выполняется упражнение 1 минуту.

5 упражнение

Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. Надавливать рукой на голову, чтобы усилить ощущение не надо! Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую сторону.

6 упражнение

Ноги на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем вправо, вслед за рукой, голову. Подбородок доводим до уровня верхушки правого надплечья, наклоняем голову вправо и фиксируем в этом положении на 30 секунд. Возвращаем голову и руку в исходное положение.

Затем повторяем упражнение в другую сторону: берем левой рукой правую за запястье, тянем вниз по диагонали влево, поворачивая в эту же сторону голову, и когда подбородок будет на уровне верхушки левого надплечья, наклоняем голову влево.

7 упражнение

Ноги на ширине плеч. Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову, доводим подбородок до уровня верхушки надплечья. Наклоняем голову в сторону правого надплечья и фиксируем в таком положении на 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение зеркально: левая рука тянет за запястье правую руку в свою сторону, голова поворачивается и наклоняется тоже влево, к надплечью, фиксируясь на 30 секунд.

8 упражнение

Ноги на ширине плеч. Встаем к стенке, повернувшись к ней левым боком и упираемся в нее ладонью вытянутой левой руки. Рука прямая, вытянута на уровне плеча, пальцы распрямлены. Выполняем разворот корпуса вправо, растягивая грудные мышцы. Затем поворачиваемся к стенке правым боком и выполняем таким же образом развороты влево. Время выполнения упражнения — 1 минута.  

9 упражнение

Ноги на ширине плеч. Заводим прямые руки за спину, сцепив их в замок, затем стараемся максимально свести лопатки и поднять руки вверх, насколько это возможно. Время выполнения – 1 минута.

10 упражнение

Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад. Время выполнения – 1 минута.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела. Примерный комплекс упражнений

Упражнения для лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут отличаться, но есть стандартный комплекс, который всегда приносит эффект и облегчение.

Упражнение №1. Лежа на полу, поясница максимально прижата к полу, ноги выпрямлены. На счет, контролируя дыхание, ноги поочередно сгибают в коленях. Повтор по 8 раз для каждой ноги, 3 подхода.

Упражнение №2. Как в предыдущем упражнении. Выпрямленные руки вдоль туловища разводят в стороны, по 10 раз, 4 подхода.

Упражнение №3. Лежа на полу, с плотно прижатой поясницей, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела или сомкнуты «в замок» за головой. Поочередно сгибают ноги в колене и притягивают их к животу, максимально стараясь приблизиться к подбородку.

Упражнение №4. Как в упр.№1. Ноги сгибают в коленях и, усилием мышц пресса и ягодиц приподнимают таз вверх. Выполняют 2 подхода по 10 раз. Но, стоит заметить, что в острую фазу заболевания, может быть, достаточно проблематично оторвать поясницу и таз от пола. Если выполнение упражнения сопровождается болью, лучше отложить его до периода ремиссии, когда болевой синдром станет менее выраженным.

Упражнение №4. Как в упр.№3. На выдохе согнутые ноги вместе подносят к подбородку, можно помочь себе руками. В таком положении задержаться на несколько секунд, после чего на вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение №5. Стоя на «четвереньках», на выдохе спинку нужно максимально прогнуть дугой, как бы потянувшись всем позвоночником к потолку. На вдохе спинку прогибают максимально вниз, имитируя кошку. Это упражнение действует как «скорая помощь» при первых болях в спине, а также является последним упражнением в большинстве лечебных комплексов, так как позволяет снять все напряжение с позвоночника. Повторить 5-7 раз.

Упражнение №6. Как в предыдущем. Попеременно отрываем от пола выпрямленную ногу и противоположную к ней руку. Повторяем то же самое с другой рукой и ногой. Повтор по 5 раза для каждой ноги, 3 подхода.

Физиотерапевты и тренеры советуют не забывать о таком изобретении как профилактор (доска) Евминова. Данное приспособление имеется во всех оборудованных кабинетах ЛФК и представляет собой специальную доску, изготовленную из гибких пород дерева, которая крепится к стене с помощью троса. По отношению к полу профилактор выставляется под определенным углом. Пациент выполняет все упражнения, удерживая свое тело с помощью собственных рук. Таким образом, позвоночник вытягивается под тяжестью собственного тела. После первых занятий на профилакторе Евминова боль стихает очень быстро, но первые занятия нужно проводить под контролем опытного специалиста, дабы не ухудшить свое самочувствие. Как и любой другой комплекс, упражнения при остеохондрозе, начинать следует с легкой разминки, предназначенной для разогрева мышц.

Плавание в бассейне и природных водоемах также положительно сказывается на состоянии позвоночника. Но заниматься этим видом спорта рекомендуется при отсутствии острой фазы заболевания. Плавание является отличной профилактикой рецидивов остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

Источник: https://dietadlyapohudeniya.com/otzyvy-o-dietah/lechebnaya-fizkultura-spasyot-ot-otlozheniya-soley-i-osteohondroza-lfk-pri

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела. Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

1. Очень частые головные боли и головокружения
2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
3. Повышенное АД
4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры — не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие, а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

Задачи ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела. Как ЛФК помогает при остеохондрозе

Когда после диагностики остеохондроза пациенту назначается консервативное лечение, в комплекс терапевтических мер обязательно входит ЛФК. Для любого отдела позвоночника, в том числе пояснично-крестцового, разработаны специальные оздоровительные упражнения. Они дадут наилучшие результаты, если также будут классифицированы в зависимости от стадии заболевания.

Что может сделать оздоровительная гимнастика.

1. Снизить поясничные боли.
2. Убрать неприятные ощущения и напряжение спинных мышц.

   Упражнения помогают снять напряжение

3. Укрепить и натренировать мышечный каркас таким образом, чтобы он оказывал наилучшую поддержку позвоночнику.
4. Спровоцировать прилив крови к позвоночному столбу, усиливая питание его сегментов.

   После занятий улучшается кровообращение

5. Увеличить двигательную активность.
6. Повысить иммунитет и состояние общего здоровья пациента.

Важно! Благодаря упражнениям болезнь может замедлить прогрессирование либо даже вообще исчезнуть, но важно понимать, что при выполнении комплекса ЛФК пациент не ставит целью спортивный результат (100 отжиманий в минуту или преодоление марафонской дистанции). Это не спорт, и самое главное здесь – выполнять упражнения регулярно и правильно. Рекорды не нужны, нужно побороть болезнь.

Упражнения будут эффективны только при условии систематических выполнений, не реже трех раз в неделю

Любой комплекс при остеохондрозе должен показать врач-инструктор ЛФК. Демонстрируются не только сами упражнения, но и, что особенно важно, техника их выполнения. Причем, одной демонстрации может оказаться недостаточно. Важно научить пациента выполнять все без ошибок, чтобы он мог делать это самостоятельно. При изменении стадии болезни, когда лечение приносит эффект и состояние больного улучшается, могут понадобиться другие упражнения или даже смена всего комплекса. Если же состояние ухудшилось и наступило обострение, пациент будет переведен на специальный комплекс для обострений.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Особенности лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника можно найти в интернете с видео и фото, чтобы получить представление о данном способе лечения. Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника имеет ряд особенностей.

1.1. Полезные свойства

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника оказывает благотворное воздействие на организм:

• снижает тонус мышц: снимает напряжение и спазмы, восстанавливает эластичность;
• укрепляет мышцы в зоне около позвоночника: систематические тренировки позволяют восстановить функции мышц, которые поддерживают позвоночник;
• укрепляет суставы: благодаря постоянной подвижности, не допускает их защемления;
• улучшает кровообращение в мышцах и общее их состояние.

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела подбираются специальные упражнения, направленные на воздействие на мышцы, которые отвечают за поддержку соответствующего участка позвоночника.

1.2. правила для лечебной гимнастики

главное правило для лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника – выполнять упражнения, которые разработал врач, поскольку только таким образом можно добиться желаемого эффекта и не навредить себе. правильно подобранный комплекс упражнений даст желаемый эффект при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника при соблюдении следующих условий:

• регулярное выполнение: обеспечит постоянную нагрузку на мышцы;
• постепенное наращивание нагрузок: адаптирует организм к физическим упражнениям и постепенно укрепит его;
• отсутствие перегрузок: при лечебной физкультуре, чтобы она оправдала свое название, необходимо знать меру, в противном случае можно травмировать позвоночник.

При начальных стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения лечебной гимнастики регулярно выполняют и используют как основной способ лечения. На запущенных стадиях заболевания ЛФК вводится постепенно и осторожно как дополнительный способ терапии, а в некоторых случаях и вовсе является противопоказанным методом лечения.

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе. В чем польза ЛФК поясничного отдела

В настоящее время об остеохондрозе позвоночника слышал почти каждый. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 80 % населения России имеют патологии опорной или двигательной систем. Это касается не только пожилых людей, но и молодого поколения в возрасте от 29 до 49 лет.

Боль в спине чувствуют многие. Она причиняет дискомфорт и снижает работоспособность. После проведения терапии некоторым пациентам так и не удается вернуться к прежней жизни, ведь заболевание перетекает в хроническую форму. Это существенно мешает возвращению работоспособности на прежний уровень либо вовсе провоцирует ее прекращение.

Спинные боли чаще всего имеют отношение к остеохондрозу. Патология очень распространена и может коснуться каждого.

Остеохондроз сопровождается нарушением обмена веществ в межпозвоночных хрящах и дисках. В результате этого изменяются мышечная и костная системы. Доказано, что позвоночник оказывает значительное влияние на внутренние органы, а значит, и они подвержены патологическим трансформациям. Многие врачи говорят о том, что самая эффективная терапия при остеохондрозе – физическая нагрузка. Поэтому мы советуем обратить особое внимание на ЛФК для поясничного отдела позвоночника.

Каким образом происходит развитие остеохондроза?

Позвоночник содержит от 33 до 35 позвонков, а между ними располагаются эластичные диски. За счет них он обладает гибкостью и упругостью. Диск имеет ядро, покрытое хрящами сверху и снизу, а по его контуру находится фиброзное кольцо.

Остеохондроз негативно влияет на кровообращение и обмен веществ в позвоночнике. В связи с этим диски усыхают, уменьшаясь по высоте, становятся менее прочными и эластичными. Фиброзное кольцо не справляется со своей функцией удерживания позвоночника, что приводит к его выпячиванию. Кроме того, может произойти разрыв, в результате чего появится межпозвоночная грыжа. Последствием этих нарушений могут стать подвижность и искривление позвоночного столба.

Здоровый позвоночник – это реальность, но только в случае активного образа жизни и умеренных спортивных нагрузок. Учитывая то, что век современных технологий принуждает нас проводить большую часть времени, сидя за компьютером, не забывайте о ЛФК поясничного отдела. Ведь это самый эффективный метод терапии заболеваний позвоночника, а также их профилактики.

Лечебная физкультура положительно влияет на трофику эластичных дисков. В результате улучшается подвижность суставов, позвоночник насыщается кровью, его костные компоненты разрушаются медленнее. ЛФК поясничного отдела помогает восстановиться после операции, способствует укреплению мышечного аппарата спины.

Лечебная физкультура особенно рекомендована следующим группам населения:

Людям пожилого возраста.

Тем, кто уже имел ранее травмы позвонков.

Людям с диагнозами «Плоскостопие» и «Косолапость».

Тем, кто постоянно находится в нестандартной позе.

Людям со слабыми мышцами и связками.

Остеохондроз по месту возникновения можно классифицировать на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.