Методы Михаила Лабковского для повышения самооценки

Методы Михаила Лабковского для повышения самооценки

Мысли и чувства человека формируют его самооценку. Чем выше самооценка, тем больше уверенности и уверенности в себе. Однако, многие люди сталкиваются с проблемами в повышении своей самооценки. В этой статье мы рассмотрим методы Михаила Лабковского для повышения самооценки.

Методы Михаила Лабковского для повышения самооценки

Мысли и чувства человека формируют его самооценку. Чем выше самооценка, тем больше уверенности и уверенности в себе. Однако, многие люди сталкиваются с проблемами в повышении своей самооценки. В этой статье мы рассмотрим методы Михаила Лабковского для повышения самооценки.

Метод 1: Фокус на преимуществах

Михаил Лабковский рекомендует фокусироваться на своих преимуществах, а не на недостатках. Это поможет изменить точку зрения и увидеть себя более положительно.

<ul>

Идентифицируйте свои сильные стороны

Опишите их на бумаге

Читайте свои записи каждый день

</ul>

Метод 2: Практика GRATITUDE

Михаил Лабковский также рекомендует практиковать GRATITUDE (благодарность). Это поможет изменить точку зрения и привлечь положительные эмоции.

<ul>

Выпишите 5 вещей, за которые вы благодарите каждый день

Опишите почему вы благодарите за каждое из этих вещей

Читайте свои записи каждый день

</ul>

Метод 3: Практика медитации

Михаил Лабковский также рекомендует практиковать медитацию. Это поможет изменить точку зрения и привлечь положительные эмоции.

<ul>

Найдите тихое и комфортное место для медитации

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании

Практикуйте медитацию ежедневно

</ul>

Следуя этим методам, вы сможете изменить свою точку зрения и повысить свою самооценку. Практикуйте каждый день и увидите изменения в себе!

Методы Михаила Лабковского

Методы Михаила Лабковского основаны на идее, что каждый человек обладает уникальными способностями и качествами, которые могут быть развиты и улучшены. Он предлагает следующие методы для повышения самооценки:

1. Запоминание успехов

Мы должны постоянно напоминать себе о наших успехах и достижениях. Это помогает нам осознать, что мы можем добиться успеха и что мы обладаем способностями, которые могут быть развиты и улучшены.

2. Повторение позитивных идей

Мы должны постоянно повторять себе позитивные мысли и идеи. Это помогает нам изменить наше мышление и сформировать более позитивное отношение к себе.

3. Изучение новых вещей

Мы должны постоянно изучать новые вещи и развивать свои навыки. Это помогает нам осознать, что мы можем расти и развиваться, и что мы обладаем способностями, которые могут быть улучшены.

4. Создание списка своих сильных сторон

Мы должны создать список своих сильных сторон и постоянно напоминать себе об этом. Это помогает нам осознать, что мы обладаем уникальными качествами и способностями, которые могут быть развиты и улучшены.

5. Изучение успешных людей

Мы должны изучать успешных людей и их методы достижения успеха. Это помогает нам осознать, что мы можем добиться успеха, и что мы можем использовать их методы для достижения своих целей.

6. Изучение своих ошибок

Мы должны изучать свои ошибки и их причины. Это помогает нам избежать повторения ошибок в будущем и улучшить наши навыки и способности.

7. Изучение своего поведения

Мы должны изучать свое поведение и его причины. Это помогает нам изменить наше поведение и сформировать более позитивное отношение к себе.

8. Изучение своих чувств

Мы должны изучать свои чувства и их причины. Это помогает нам изменить наше отношение к себе и сформировать более позитивное отношение к своим чувствам.

9. Изучение своих мыслей

Мы должны изучать свои мысли и их причины. Это помогает нам изменить наше мышление и сформировать более позитивное отношение к себе.

10. Изучение своих ценностей

Мы должны изучать свои ценности и их причины. Это помогает нам изменить наше отношение к себе и сформировать более позитивное отношение к своим ценностям.

Вывод

Методы Михаила Лабковского для повышения самооценки основаны на идее, что каждый человек обладает уникальными способностями и качествами, которые могут быть развиты и улучшены. Он предлагает следующие методы для повышения самооценки: запоминание успехов, повторение позитивных идей, изучение новых вещей, создание списка своих сильных сторон, изучение успешных людей, изучение своих ошибок, изучение своего поведения, изучение своих чувств, изучение своих мыслей и изучение своих ценностей. Использование этих методов поможет нам изменить наше отношение к себе и сформировать более позитивное отношение к своим способностям и качествам.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое самооценка и почему она важна

В интервью порталу Doctorpiter психолог Александр Шахов объяснил, как понять, что с вашей самооценкой что-то не так:

• Вы часто сравниваете себя с другими и всегда проигрываете (бедра шире, машина хуже, дети не такие отличники, муж зарабатывает меньше).
• Вы склонны копаться в прошлом, винить себя за ошибки и сожалеть об упущенных возможностях.
• В принятии решений вы часто ориентируетесь на мнение окружающих, пренебрегая собственными интересами.
• Вы склонны к зависимым отношениям — часто растворяетесь в партнере и забываете о себе.
• Вы замкнуты — с трудом идете на контакт с людьми и чувствуете себя некомфортно в новой компании.
• Вам трудно просить о помощи и проявлять свою слабость, хотя на самом деле вы отчаянно нуждаетесь в поддержке.
• Вы не умеете говорить «нет» независимо от того, кто перед вами — близкий друг или продавец в магазине.
• Вы сами обижаетесь, услышав отказ.
• Вы живете для других — стараетесь всем угодить, быть удобным, заслужить одобрение.
• Вы нерешительны и всеми силами избегаете ситуаций, в которых вам придется самостоятельно решать какие-то вопросы и нести ответственность за результат.
• Вы не цените себя, не признаете свои таланты и сильные стороны, смущаетесь, получая комплименты.
• У вас низкий уровень энергии — часто клонит в сон, ничего не хочется делать, ни с кем общаться.
• Вы часто тревожитесь и испытываете нездоровое чувство вины.
• Вы позволяете другим относиться к вам неуважительно — обижаетесь, но не принимаете мер, чтобы изменить ситуацию.
• Вам часто кажется, что вас не понимают. От этого вы чувствуете себя одиноко.

Шахов объяснил, как вообще формируется самооценка у людей:

«Когда мы были маленькими детьми, мы сами себя никогда не оценивали, об этом нам говорили значимые взрослые. Ребенок воспринимал оценку сначала снаружи, никакой самооценки у него от рождения не было. Не было жизненного опыта и понимания, что хорошо, а что плохо. Об этом ему говорили мама или папа. Так что самооценка — это проекция внешней оценки. Я думаю о себе так, как обо мне думают окружающие».

По словам психолога, поднять самооценку также могут помочь окружающие — коллеги, друзья, знакомые, родные. Правда, и самому придется поработать и как минимум научиться верить и доверять положительно настроенным по отношению к вам людям.

«Должно быть окружение, которое будет говорить: ты умный, красивый, уникальный и так далее. Если вы будете доверять этому окружению, то тогда сможете изменить самооценку. Но при этом важно эмоционально открыться, верить безусловно тому, кто это говорит, и тогда есть шанс удалить те установки, которые уже живут внутри вас», — заключил специалист.

Какие методы использует Михаил Лабковский для развития самооценки

На чтение 26 мин

№1

«Залог счастливой семейной жизни, брака и секса с одним партнером только в одном — в стабильной психике. Не уступки, не компромиссы — это все прямая дорога к кардиологу или онкологу. Когда у человека стабильная психика, он может прожить с одним партнером всю жизнь. И любить его одного».


Ольга Юрковская:

«Основной смысл советов Михаила в том, что все проблемы связаны с наличием невроза, а для того, чтобы построить нормальные отношения, нужно от этого невроза избавиться, принять и полюбить себя. Но здесь есть один серьезный изъян — советы носят общий характер и не содержат какого-либо инструментария для их практического применения. Фактически любая задача в жизни должна решаться не сложнее, чем карьерный рост в крупной международной корпорации, — понятно, какие качества необходимо усовершенствовать и какие проекты реализовать, чтобы получить повышение. Если же сидеть и медитировать, пытаться полюбить себя со всеми недостатками и непримиримо требовать от окружающих любви и исполнения всех своих желаний, то эффекта не будет. При таком подходе больше шансов на то, что женщина останется одна, чем на то, что она сможет построить успешные отношения».

«Делать то, что нравится и не делать то, что не нравится»

Сложно с этим согласиться сразу, с наскока. Вся педагогическая система строится на чувстве долга и пренебрежении к собственным запросам. Еще с детства мы помним: «Мало ли чего ты хочешь», «Опять твои хотелки!».

Работаем на нелюбимой работе, потому что там много платят. Носим одежду, которая нам не нравится, так как боимся выглядеть неординарными в глазах окружающих. Ходим в ресторан китайской кухни, тогда как сами любим пельмени и борщ, но все потому, что китайскую лапшу любит муж! С завистью смотрим, как дети скатываются с горок, и не осмеливаемся повторить потому, что мы вышли из «этого» возраста.

В этих конкретных случаях Михаил Лабковский предлагает все перевернуть верх ногами. Например, в качестве своей работы выбрать то, что вам нравится. Здесь он солидарен со Стивом Джобсом, который говорил: «Занимайтесь тем, что вам нравится, тогда вам никогда не придется работать». Еще он приводит в пример Пола Маккартни, который с детства обожал петь, и занимается этим всю свою жизнь. «Напел почти на миллиард», — комментирует Лабковский.

Люди не делают многое из того, что они хотели бы делать, из-за боязни осуждения обществом. Это касается одежды, катания на горках и многого другого. Их больше волнует мнение чужих посторонних людей, чем собственная радость и удовлетворение.

«Ну а по поводу ресторанов, вообще все легко. Просто нужно договориться с мужем. Сегодня идем в китайский ресторан, а завтра — в русский, за пельменями».

В связи с этим, психолог приводит в пример собственную французскую тетю, которая живет в Париже в браке с китайцем: «Я у нее спрашиваю: что же вы едите, если он любит китайскую кухню, а ты — французскую? Тетушка отвечает: пельмени и сосиски!».

О каком счастье можно говорить, если человек постоянно находится в неврозе, занимаясь тем, что ему ненавистно, и не получая радости от того, что ему нравится? Поэтому, когда вы заранее согласны это терпеть, не надейтесь на психологическое здоровье.

Мы считаем, что чувства не меняются

Мы проецируем все свои знания и убеждения на прошлое и на будущее, как будто всё, что нам известно сейчас, было известно и раньше, а со временем ничего не поменяется.

Эффект всезнайки

Каждый раз, когда мы говорим «Я так и знал», мы во власти такого эффекта. Нам кажется, что всё, что случилось, можно было предсказать заранее. На самом же деле это стало возможно только сейчас, когда всё уже случилось.

Эффект конца истории

Мы знаем, что сильно изменились. Каждый год что-то прибавил к опыту, события оставили след в памяти. Но мы уверены, что в будущем такого больше не произойдёт, а мы останемся такими, как и сейчас.

Отклонение в сторону результата

Мы судим решения не по тому, насколько они были оправданными в момент принятия, а по тому, к каким результатам эти решения привели.

Приукрашивание прошлого

Мы смотрим на прошлое с позиции настоящего. И вещи, которые казались плохими, ужасными, отвратительными, уже не такие жуткие. «И у меня такое было, и ничего, живу».

Переоценка воздействия

Нам кажется, что будущие события слишком сильно изменят нашу жизнь и вызовут поток эмоций. Особенно сильно мы страдаем перед важными этапами: экзаменами, собеседованиями. Пройдёт несколько дней, и как бы мы ни боялись заранее, это останется в прошлом.

Подумайте, как ваш мозг сам себя обманывает и загонят в рамки. Возможно, в следующий раз у вас получится посмотреть на ситуацию с другой стороны и раскрыть творческий потенциал, которого вы сами от себя не ожидали.

А мы расскажем про другие виды когнитивных искажений.

Как можно определить, что у человека низкая самооценка

Мария Павлей

Журналист COLADY, корреспондент

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 3 минуты

Что такое? Как её поднять? Как полюбить себя? И не только себя?

Мы привыкли думать, что самооценка помогает человеку добиваться любых целей, ценить и любить себя. А что если человек себя не любит? Что делать с этим? Как полюбить себя? По-настоящему.

Известный, писатель, юрист, теле- и радиоведущий Михаил Лабковский считает, что высокую самооценку можно «потрогать руками». Она понятна, конкретна и выпукла. Это не теоретическая фраза «полюби себя». Все обижаются на психологов, потому что не понимают, как себя полюбить. А Михаил Александрович дал чёткие указания, как это сделать.

Михаил Лабковский. Фото@labkovskiy.lv

« Высокая самооценка состоит из трёх вещей.

Первое – люди с высокой самооценкой живут так, как хотят, а не так, как якобы надо. Когда они принимают жизненные решения, они отталкиваются от своих желаний, а не исходя из необходимости, обстоятельств, и обязательств. Они так делают, потому что им так нравится. Это базовая модель высокой самооценки.

Второе – люди с высокой самооценкой не любят тех, кто не любит их. Они любят только тех, кто любит их, остальные им просто неинтересны. Люди с низкой самооценкой годами готовы бегать и доказывать что-то, чтобы их полюбили люди, которым они безразличны. Это трагедия.

Человек к тебе хорошо относится, и ты к нему относишься хорошо. У тебя высокая самооценка, он тебя ценит. А если человек тебя не любит, обесценивает, плохо относится? Тогда он для тебя пустое место. А для «больного» человека это начало большой любви. Высокая самооценка — это когда ты себя ценишь и других.

Третье – это очень оригинальная история. Люди с высокой самооценкой любят других людей. Они лояльны к другим, они любят себя и любят всех, мир в целом. А люди с низкой самооценкой что делают? Это я называю «расчленёнкой». Правая грудь удалась, левая подвисает, одна сторона рабочая, вторая страшная. И к людям они также относятся. У них люди делятся на «совсем уже отбросы» и «вроде ничего».

У людей с низкой самооценкой это неизбежно. Они не принимают себя и не принимают других. У них по отношению к миру огромная критика. А у людей с высокой самооценкой этого вообще не наблюдается, у них всё нормально и всё устраивает.

Вот если эти три пункта соблюдать, то самооценка начнёт повышаться».

Получается, что люди с высокой самооценкой — это не самовлюблённые эгоисты и жестокие грубияны. Это люди, которые ценят себя, своё окружение, испытывают благодарность и испытывают абсолютнуюи принятие мира. Они не ненавидят людей за плохое отношение к ним, а исключают их из своего окружения.

Фото Freepik

Если уловить эту тонкую грань, то можно понять – полюбить себя легко. Это системный подход. Последовательность определённых действий. Достаточно начать мыслить иначе.

Не стоит бегать за теми, кому вы не нужны, кто вас не ценит. 

Не стоит выпрашивать любовь, заслуживать благодарность. У вас априори есть «место под солнцем», вам его не нужно выпрашивать, унижаясь и идя на поводу чужих оценок. Не идите на уступки ради мифического чувства значимости.

Полюбить себя – это начать ценить. Вы и есть самая настоящая ценность. У себя и у всего мира в целом.

Как Михаил Лабковский помогает людям преодолеть негативные мысли о себе

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

1. Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
2. Развивающая — побуждает человека к развитию.
3. Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
4. Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
5. Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
6. Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
7. Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
8. Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
9. Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
10. Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
11. Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность.  Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям .

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Что такое самовосприятие и как оно связано с самооценкой

Что такое самооценка?

Самооценка — это фундамент счастливой жизни. От нее зависят взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Важно понимать, что внимание и любовь других не заменят любви к себе. Поэтому каждому из нас нужно заботиться о себе самостоятельно, а не ждать подтверждения собственной ценности извне.

Какие факторы определяют человека со здоровой самооценкой:

• адекватное отношение к себе без завышенных требований и принижения достоинств;
• принятие своих чувств, какими бы они ни были;
• проживание любых психологических состояний без попытки их спрятать или заглушить;
• отсутствие зависимости от чужого мнения;
• самоуважение и уважение к другим;
• уверенность в своих действиях и готовность принимать последствия;
• принятие своих положительных и отрицательных качеств;
• готовность работать над недостатками, развиваться, меняться и становиться лучше.

Как определить уровень самооценки?

Прежде чем приступить к повышению самооценки, надо понять, на каком она уровне. Вдруг вам не надо ничего менять? Для определения уровня самооценки есть несколько методик.

Для простейшей самодиагностики можно проанализировать свои качества. Человеку с низкой самооценкой свойственно:

• чувствовать себя некомпетентным;
• регулярно ощущать неспособность выполнять поставленные задачи;
• считать себя ниже и хуже других;
• ввязываться в токсичные отношения;
• не уметь определять и отстаивать собственные границы.

Если самооценка завышена, то вам присущи такие качества:

• отсутствие самокритики;
• нежелание и неспособность воспринимать замечания со стороны, в том числе конструктивные, высказанные адекватно;
• преуменьшение собственных недостатков;
• преувеличение своих положительных качеств и даже их выдумывание.

Более качественный результат можно получить, воспользовавшись следующими тестами:

• диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн (определяет качества личности, ее степень зрелости и удовлетворенности жизнью);
• методика анализа самооценки С.А. Будасси (используется для выявления уровня самооценки, популярна у HR-специалистов);
• тест Кеттелла (помогает оценить масштаб личности, стрессоустойчивость, потенциал, креатив и лидерские качества).

Проанализируйте свои качества и после пройдите одно или несколько исследований. Сравните результаты всех методик и сделайте выводы.

Зачем вам низкая самооценка?

После диганостики предлагаем порефлексировать на тему вторичных выгод. Многие психологи, в частности P. Бэндлер и Д. Гриндер в книге «Рефрейминг: ориентация личности с помощью речевых стратегий» утверждают, что в любом поведении есть скрытые мотивы. Подумайте, есть ли таковые у вас? Честно напишите, почему вам удобно иметь низкую самооценку (если это ваш случай) и что вы получаете благодаря этому. Будьте честны перед собой.

Как повысить самооценку?

Уже после этого можно переходить к новому этапу: начинать работать над собой и внедрять конкретные действия.

• Отслеживайте негативные мысли

Очень полезная практика — разбор ваших автоматических мыслей в течение дня. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.

• Начните заботиться о здоровье

Правильное питание, полноценный сон (семь-восемь часов) — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Также сюда можно отнести активный или более спокойный отдых. Вспомните любимые занятия, которые помогают восстановить физический и психоэмоциональный ресурс. Начните внедрять их в свою жизнь. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.

Какие практики и упражнения предлагает Михаил Лабковский для развития самооценки

Порой человек думает, что стремиться к раскрытию своего потенциала должны люди, обладающими определенными талантами. Но это заблуждение. Согласно подходу психолога А. Маслоу, каждый теоретически способен на самоактуализацию – постоянную реализацию своих возможностей, раскрытие своих талантов, сильных качеств, способностей.

Главное – это внутреннее стремление к непрерывному развитию, которое строится на умении оценивать и принимать себя. Чтобы раскрыть свой потенциал, человеку нужно осознавать свои сильные и слабые стороны, а не быть уверенным, что он и так уже всё умеет, всё знает, всего достиг. Поэтому завышенная самооценка – это качество личности, которое может мешать в развитии.

Раскрытие потенциала строится и на готовности развиваться, то есть прилагать усилия, выходить из зоны комфорта, ставить перед собой всё более сложные цели. Если человек день за днем совершает одни и те же действия, не берется за новые задачи, стремится плыть по течению, то он не сможет понять, чего действительно стоит, каких вершин реально способен достичь.

Еще важно понимать, что бывают разные направления в раскрытии своих сильных сторон: кто-то хочет раскрыть свой профессиональный потенциал, кто-то творческий, кто-то личностный, например, прокачать какие-то черты и качества характера.

Проблема, с которой сталкиваются люди, желающие раскрыть свой внутренний потенциал, в том, что его сложно измерить. Человек может даже не догадываться, что обладает скрытыми талантами, а окружающим они видны невооруженным взглядом. Бывает, наоборот, он знает о своих скрытых сильных качествах, а другие их не замечают, потому что он их не демонстрирует. Например, писатель, который сидит один в комнате и «пишет в стол». А бывает, что таланты человека скрыты как от него, так и от окружающих, ему только предстоит о них узнать.

Чтобы лучше узнать о своем потенциале, можно использовать упражнение «Окно Джохари». Представьте, что ваш внутренний мир – это дом с 4 комнатами:

• первая комната – это арена, на которой помещаются все ваши качества и сильные стороны, о которых знаете вы и окружающие;
• вторая – это темная комната, доступ в которую есть только у вас, – те качества, о которых вы знаете, но окружающие даже не догадываются, что вы ими обладаете;
• третья комната – в нее у вас доступа нет, но другие ее видят – те сильные черты и качества, которые вы не замечаете за собой, хотя другие видят ваш потенциал;
• четвертая комната – это неведомая ни вам, ни другим зона, в ней находятся те стороны вашей личности, которые еще не раскрыты никем.

Начинается упражнения с составления списка всех своих талантов, которые вам известны. Попросите свое ближайшее окружение тоже сделать список ваших талантов. Сравните их. Все совпадения попадают в первую комнату. Всё, что вы включили, а остальные нет, – вторая комната. В третьей будут те таланты и сильные стороны, которых не было в вашем списке, а у других они были.

Самое трудное – разобраться с четвертой комнатой. Чтобы найти свои скрытые таланты, человеку нужно пробовать что-то новое, искать себя, выбирать пути, по которым он раньше не шел, и оценивать, как он с ними справляется, какие проявляет способности, какие у него есть внутренние ресурсы, чтобы решать поставленные задачи.