Уверенность и неуверенность в себе: как они влияют на нашу жизнь

Уверенность и неуверенность в себе: как они влияют на нашу жизнь

Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях. Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.

Как неуверенность влияет на карьеру?

1. Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы.
2. Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность.
3. Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности.
4. Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность.
5. Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое.
6. Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.

Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать. Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?

1. Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений.
2. Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя.
3. Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера.
4. Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.

На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.

Неуверенный в себе человек испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Больше всего страдает карьера и личная жизнь. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, из-за чего возникла проблема, подберут эффективные методики, которые помогут исправить ситуацию, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое уверенность в себе и неуверенность в себе

О неуверенности сейчас много говорят в интернет-среде, при этом до конца не понимая, что оно значит на самом деле. Отсутствие уверенности часто путают с интроверсией, низкой самооценкой, социофобией, повышенной тревожностью, установкой на избегание неудачи.

На самом деле неуверенность – это неприятное и тревожащее чувство сомнения в своих способностях, при котором человек не верит, что может успешно справиться с той или иной задачей. Ему кажется, что он недостаточно хорош, компетентен, что ему не хватает знаний, опыта, навыков.

Опасен ли комплекс неуверенности? Нельзя сказать, что человек, который неуверен в себе, всегда будет несчастен и не сможет достичь успеха в чём-либо. Даже некоторые знаменитости и авторитеты в своих областях сталкиваются с сомнениями и комплексом самозванца. Если человек всегда верит в себя и считает себя во всём лучшим, то, значит, он совершенно не склонен к рефлексии либо же имеет завышенную самооценку.

Порой сомневаться в своих силах совершенно нормально и свойственно большинству из нас, особенно если мы столкнулись со сложной задачей, пережили ряд неудач или же делаем что-то впервые. Небольшая тревога и самоанализ в такие моменты помогают лучше осознать себя.

Чувство неуверенности опасно, если становится частью нашей личности, превращаясь в хронические сомнения и тревожность. К каким это может привести последствиям:

• Проблемы в отношениях.

Неуверенному человеку сложно выстраивать отношения с незнакомыми людьми, поэтому часто он становится замкнутым, у него маленький круг общения. Даже внутри этого круга, со своими близкими, человеку трудно выстраивать личные границы – он часто оказывается в позиции жертвы, притягивает к себе токсичных людей, которые используют его.

Даже когда рядом находятся хорошие люди, неуверенной личности трудно поверить, что она всё это заслужила. Тревожность и комплексы могут приводить к ревности, сомнениям, отсутствию доверия. Это изматывает как самого человека, так и его близких.

• Проблемы в карьере.

Никто не говорит, что неуверенный человек не сможет добиться успеха в профессиональной сфере. Можно обладать талантом, который всё равно найдет способ реализоваться. Или может повезти, и рядом окажется уверенный в себе человек, который начнет продвигать вас, поверит в ваши способности.

Но чаще неуверенное поведение приводит к отсутствию инициативы, заниженным ожиданиям от результатов работы, неспособности называть адекватную цену своим усилиям. Неуверенных людей реже повышают, определяют им более низкую заработную плату, хотя обычно такие люди работают больше и лучше остальных, потому что стараются доказать свою полезность.

• Проблемы со здоровьем.

Еще одна сфера, которая серьезно страдает от внутренних комплексов, – это физическое самочувствие. Человеку приходится тратить много энергии на подавление своих сомнений, он более подвержен стрессу и тревожности. Всё это может привести к появлению психосоматических расстройств.

Как уверенность в себе влияет на нашу жизнь

Психологическая ловушка: кажется, что выхода нет и не стоит даже пытаться. Формируется, если с детства ребёнка контролировали, опекали и не давали принимать решения. Потому что, оказывается, решительность — не врожденное качество, а чувство, которое возникает, если вы регулярно что-то предпринимаете и добиваетесь успеха. А если все попытки, наоборот, оказываются безуспешными, приходят отчаяние, грусть и ощущение беспомощности. Негативная установка «я ничего не могу», заработанная в детстве или юношестве, потом отравляет всю жизнь.

Феномен выученной беспомощности обнаружил в 1964 году психолог Мартин Селигман в серии экспериментов. Помните собаку Павлова, которую приучили пускать слюну, когда зажигается лампочка? Оказалось, что точно так же легко можно выработать у животных рефлекс беспомощности. Позже коллеги Селигмана продолжили различные социальные эксперименты, наблюдая, что происходит, если одним людям давать право выбора, а другим — нет.
Как победить неуверенность в себе, основанную на выученной беспомощности, и поверить в собственные силы:

Начать везде строить причинно-следственные связи, одинаково оценивая результаты позитивных и негативных поступков.

Стараться не утрировать неудачи до катастрофы, а принимать их как неизбежную часть пути к успеху.

Чаще винить в неудачах не себя, а обстоятельства, как бы безответственно это не звучало. Анализировать, почему что-то не получилось, и пробовать снова.

Не делать из частных проблем глобальные. Например, факт «у меня сгорел пирог» не нужно превращать в фатальное «я никогда не научусь готовить».

Психологи Мартин Селигман и Альберт Эллис разработали простую методику борьбы с выученной беспомощностью. В очередной раз, погрузившись от неудачи в пучину отчаяния, попробуйте взять лист бумаги, ручку и беспристрастно проанализировать ситуацию:

сухой факт — что случилось;

что вы об этом думаете;

какие последствия вызвала эта ситуация;

попробуйте сами с собой обсудить первую реакцию на события, насколько она логична;

напишите, как вы теперь себя чувствуете, всё обдумав и разложив по полочкам.

Поступать так каждый раз, когда вы опоздали на работу, ошиблись в рабочем отчёте или неудачно пофлиртовали, может быть неудобно. Но, если ситуация очень сильно задела и расстроила, вы опять ловите себя на мысли «у меня ничего никогда не получится», этот метод поможет быстрее прожить неприятные чувства. А при регулярной практике поможет побороть неуверенность в себе.

Как неуверенность в себе влияет на нашу жизнь

На уровень самооценки и уверенности в себе оказывают влияние как внутренние, так и внешние факторы. Обычно они тесно переплетаются, одни вытекают из других, поэтому рассматривать их лучше, как единое целое.

Факторы, влияющие на уверенность

Окружение индивидуума

Уверенные в себе люди знают, как повысить самооценку и обрести еще большую уверенность: нужно выбирать для себя соответствующее окружение, находиться среди уверенных людей, потому что это воздействует на ход ваших мыслей и успешность в целом.

Постоянный недосып и вредное питание

Человек, не следящий за своим здоровьем и рационом питания, вряд ли сможет чувствовать себя уверенным и сильным. Что бы вы там себе ни внушали, но если тело ослаблено и нездорово, то и психика будет примерно такой же.

У невыспавшегося человека попросту не хватит силы воли на то, чтобы демонстрировать уверенность. А энергия для проявления силы воли как раз пополняется за счет сна и полноценного отдыха.

Сила воли

У одних она больше, у других – меньше. Если вы пробовали хоть раз побороть плохую привычку или развить хорошую, и у вас это не получалось, то имейте в виду, что в половине случаев причина – слабая сила воли. Именно благодаря её наличию вы, встав утром с постели с абсолютной неуверенностью в себе, все равно находите силы на то, чтобы браться за дела и решать их.

Звучит парадоксально, но получается, что из-за нехватки уверенности вы и не становитесь уверенным в себе. И тут спасает развитие силы воли. Например, если вам действительно захочется, вы можете за минуту поверить в себя и, например, развеселиться. Это тот случай, когда вы устали на работе, придя домой чувствуете полный упадок, но тут вас вдруг зовут на вечеринку. И настроение тут же меняется, откуда-то берутся силы на тусовку. А весь фокус в том, что они у вас и были.

Ваш внутренний потенциал как раз и раскрывается за счет силы воли.

Петля компетенции (уверенности)

Вот какая закономерность была выявлена психологами: человек, долго занимающийся определенным видом деятельности, с течением времени приобретает в нем большую уверенность. Выводы тут можно сделать такие: Первый (хороший), состоит в том, что профессиональный рост и наработанный опыт придают уверенности. Второй вывод менее оптимистичен – на всё это нужно много времени.

Но оно того стоит, потому что так вы приобретаете настоящую уверенность в себе, которая уже никуда не исчезнет и станет вашим вторым «я».

Как развить уверенность в себе

Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях. Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.

Как неуверенность влияет на карьеру?

1. Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы.
2. Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность.
3. Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности.
4. Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность.
5. Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое.
6. Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.

Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать. Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?

1. Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений.
2. Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя.
3. Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера.
4. Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.

На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.

Неуверенный в себе человек испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Больше всего страдает карьера и личная жизнь. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, из-за чего возникла проблема, подберут эффективные методики, которые помогут исправить ситуацию, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.

Какие практики могут помочь преодолеть неуверенность в себе

Выбирая профессию, человек учитывает множество факторов. Помимо привычных критериев «хорошо оплачиваемая», «востребованная на рынке труда» и «престижная», немалую роль играет и тот факт, насколько выбранная профессия подходит к личным качествам. Однако независимо от того, какой выбор в результате сделает человек, есть индивидуальные качества, которые важны в любой сфере. А именно – уверенность в себе. Сегодня уверенность в себе – ­залог успешности.

Чувство уверенности в себе открывает перед человеком необозримые возможности. Без этого качества очень трудно добиться серьезного успеха в жизни. Уверенность в себе позволяет положительно и реалистично оценивать себя и свое поведение. От того, насколько уверенно себя чувствует человек, во многом зависит его успешность в достижении целей, особенно в профессиональной сфере. На пути профессионального самоопределения и становления уверенность в себе прокладывает дорогу к успеху, начиная от этапа выбора профессии и обучения и заканчивая упорным построением карьеры.

Уверенность значительно облегчает жизнь, делает ее интересной и успешной. Человек, обладающий этим качеством, не испытывает проблем в общении с людьми, свободно и непринужденно выступает перед любой аудиторией. Он хорошо себя чувствует, реже болеет, гораздо легче других переносит стрессовую ситуацию. Пользуется успехом у противоположного пола и достигает больших высот в профессиональной деятельности.

Люди, связанные с общественной работой, знают цену уверенному поведению. Политики, адвокаты, журналисты, телеведущие зачастую компенсируют недочеты в своей деятельности именно внутренней убежденностью в правоте того, что они говорят. Тем самым окружающие начинают верить им безоговорочно. Достигается такое мастерство путем длительной работы над собой.

К счастью, уверенность в себе – это не личностная характеристика, данная от рождения. Эту черту характера можно натренировать и развить подобно мышцам. Так же, как силу воли и интуицию. Конечно, это огромный труд, требующий дисциплины, желания и терпения.

Перед тем, как расправиться со своими комплексами, нужно взглянуть им в лицо. Сделать это вам поможет тест, разработанный психологами. Только определив, что держит вас на месте, вы сможете сделать шаг вперед. Но будьте честны по отношению к себе. И помните: даже самые волевые и решительные люди иногда чувствуют себя неуверенно, что вполне естественно.

Тест «Насколько вы уверены в себе?»

Инструкция: На вопросы теста следует отвечать только «да» или «нет».

1. Часто ли вы ощущаете внезапную усталость, хотя, в сущности, не переутомились? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
2. Случается ли вам сомневаться в том, что вы заперли за собой дверь? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
3. Часто ли вы огорчаетесь без видимой причины? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
4. Безразлично ли вам, если место, на котором вы сидите в театре, находится в середине ряда? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
5. Трудно ли вам настроиться на чей-то неожиданный визит? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
6. Пугаетесь ли вы иной раз телефонного звонка? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
7. Часто ли вам снятся сны? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
8. Быстро ли вы принимаете решения? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
9. Неприятно ли вам, если вы обнаруживаете на своей одежде пятно, и приходится в таком виде куда-нибудь идти? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
10. Любите ли вы заводить новые знакомства? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
11. Бывает ли у вас перед поездкой в отпуск желание отказаться от него? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
12. Просыпаетесь ли вы ночью с ощущением сильного голода? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
13. Хочется ли вам порой остаться наедине с самим собой? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
14. Если вы пришли в ресторан без спутников, присаживаетесь ли вы за столик, где уже сидят посетители, когда есть свободный? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
15. Руководствуетесь ли вы в своих поступках главным образом тем, чего ожидают от вас другие? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).

Как психологические факторы влияют на уверенность и неуверенность в себе

Бесконечные мысли о своих прошлых ошибках, страх потерять лицо, негативный взгляд на будущее, вечное неверие в свои силы – это то, на что люди тратят слишком много энергии вместо того, чтобы просто наслаждаться жизнью и достигать успеха.

Неуверенность в себе – это сомнение человека в своих способностях и компетенциях, неверие, что он способен достигнуть успеха. Во многом она построена на страхе – проиграть, допустить ошибку, страхе унижения или осуждения со стороны окружающих.

У неуверенного в себе человека часто нет ощущения внутренней опоры, он не может положиться на себя, свой ум, навыки, способность делать правильный выбор. Он не верит, что может справиться с поставленной задачей.

Если неверия становится слишком много, у личности формируется синдром выученной беспомощности – он занимает пассивную позицию, предпочитает не рисковать, не улучшать свою жизнь, оставаться в привычных для себя условиях.

Часто говорят, что неуверенность в себе – это негативное качество личности, которой свойственна низкая самооценка, тревожность, обидчивость, зависть. Но так ли это?

На самом деле все люди периодически испытывают неуверенность. Например, когда сталкиваются с незнакомой для себя обстановкой, когда пробуют делать что-то, чего никогда не делали раньше, когда жизнь бросает им вызов и ставит трудные, порой невыполнимые задачи.

Человек не может предположить, хорошо он справится или плохо, пока не увидит результат своих трудов, не получит обратную связь от значимых близких или от тех, кого он считает авторитетом. При такой ситуации сомневаться – это нормально, просто нужно побороть в себе страх неудачи и двигаться к намеченной цели.

Но одно дело когда это просто реакция на сложную ситуацию. Неуверенность в себе становится проблемой, если является частью характера и влияет на все сферы жизни. Человек проявляет нерешительность, упускает возможности, отказывается от своих желаний и планов, потому что не верит, что сможет их реализовать, и даже не пробует это проверить на практике.

Признаки неуверенности в себе бывают внешними: сгорбленная поза, учащенное дыхание, бледность или покраснение, сбивчивая речь

Также бывают и внутренние:

• постоянное чувство тревоги – это неясный беспричинный страх, который охватывает человека почти каждый день;
• безынициативность – он предпочитает не высовываться, быть как все, плыть по течению;
• неумение принимать похвалу – неуверенный в себе человек смущается и стыдится, когда слышит комплименты, когда люди признают его заслуги, отнекивается и преуменьшает свой вклад;
• сложности при принятии решений – человеку трудно сделать выбор, поскольку он боится возможных последствий, боится совершить ошибку;
• зависимость от чужого мнения – важно сохранить лицо, получить одобрение от окружающих;
• неумение говорить «нет» – человек будет соглашаться даже на неприятные просьбы, постоянно ущемлять себя, ставить интересы других выше своих собственных, чтобы «быть хорошим»;
• постоянное переживание по поводу своих ошибок и неудач – он всё время думает о негативном опыте;
• заниженные амбиции – неуверенный человек предпочитает выбирать более легкие цели, поэтому не может раскрыть свой истинный потенциал;
• склонность к ревности и жертвенности – он постоянно сомневается, что близкие готовы быть с ним за просто так;
• неспособность переживать состояние потока – трудно наслаждаться жизнью, своей работой, получать удовольствие от процесса, потому что он всё время думает о том, какую получит оценку.

Как уверенность и неуверенность в себе влияют на наши отношения с другими людьми

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

1. Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
2. Развивающая — побуждает человека к развитию.
3. Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
4. Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
5. Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
6. Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
7. Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
8. Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
9. Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
10. Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
11. Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность.  Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям .

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.