Морская диета. Эффективность морской диеты не вызывает сомнений, так как в рыбе содержится гораздо меньше калорий, чем в мясе.

Составьте себе меню из одного завтрака, одного обеда, одного ужина и двух закусок.

Завтраки:
А два ломтика хлеба с отрубями, салат - латук, помидор, 50 г тунца в собственном соку;.
Б 25 г неподслащенных хлопьев с молоком, тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, один небольшой банан;.
В один тост, 50 г сардин в собственном соку, стакан лимонного сока, помидор, нарезанный ломтиками;.

г 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, одно яйцо всмятку, один ломтик хорошо прожаренного на гриле нежирного бекона, один хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока. 300 калорий.

Обеды:
А 150 г любых морских продуктов (креветок, крабов, моллюсков и т. д. ), взвешенных без панцирей, и большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком;.
Б 90 г консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка;.
В один тост, одна рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком;.
г сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и одним из следующих наполнителей: двумя размятыми сардинами; одной разогретой на гриле и измельченной рыбной палочкой; 50 г паштета из крабов или лосося.

Кроме того, в рацион обеда входят свежие фрукты (на выбор) - яблоко, апельсин, груша, две сливы или небольшой банан. 250 калорий.

Ужины:
А 150 г копченого окорока, отваренного в воде, 12 г спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста;.
Б рыбная котлета, 50 г зеленого горошка, 75 г чипсов, большая порция смешанного салата;.
В 250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), зеленая фасоль, запеченные помидоры, 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, стаканчик диетического йогурта;.
г 75 г нежирного жареного мяса с подливой или запеканка из 150 г белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй; 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция капусты, цветной капусты, консервированного сельдерея;.
д 150 г любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обвалянной в хлебных крошках (25 г) и запеченной в фольге с добавлением тертой цедры лимона, лимонного сока и 6 г маргарина, кабачки или цветная капуста, брокколи, ломтик лимона.

В рацион ужина также входят фрукты свежие. 350 калорий.

Спиртное и закуски: бокал сухого вина или две рюмки аперитива; хрустящая булочка с салатом; маленький батончик "Марс" или два сухих бисквита; 150 г винограда. 100 калорий. Ежедневная норма - 1200 калорий.

Далее читайте новости об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety