Программа тренировок на 30 дней: пресс ягодицы.

Обязательно сохрани?
Тренировка состоит из 3 кругов по 6 упражнений. Между кругами отдых 2 минуты.
Номер 1 мы выполняем 20 раз.
Номер 2 выполняем 10 раз на каждую ногу (10*10).
Номер 3 выполняем 25 раз на каждую ногу (25*25).
Номер 4 выполняем 15 раз на каждую сторону (15*15).
Номер 5 выполняем 25 раз на каждую ногу (25*25).
Номер 6 выполняем 25 раз.
Тренировка будет еще более эффективной если отдых в 2 минуты заменить на низкоинтенсивный кардио тренинг.

По 5 минут. (Ходьба на месте, вращение обруча, танцы под любимую музыку и т. п. ) сохраняй на стеночку и тренируйся дома?

Подробнее читайте об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety