Самое эффективное упражнение для пресса!

Планка - одно из лучших и недооцененных упражнений для тела. Многие полагают, что планка - слишком простое упражнение, но оно поддерживает в тонусе как мышцы живота, так и всего тела в целом.

Это идеальная зарядка и она подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее можно добавлять в любую программу и выполнять где угодно и когда угодно.

Планка действует на все мышцы корпуса, делая живот подтянутым и плоским. От регулярного выполнения этого упражнения живот перестает торчать и выпячиваться. Кроме того, планка тренирует мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы спины.

Выполнение классической планки:
1. сведите ступни вместе, локти - строго под плечевыми суставами.
2. подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
3. избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой.
4. напрягите ягодицы и не поднимайте их.
5. смотрите в пол.

Всего 4 минуты в день - и вы почувствуете разницу: улучшается тонус, повышается выносливость, идеально и глубоко прорабатываются мышцы брюшного пресса.

Ещё читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den