Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом (139 ккал/100 гр).

14.09.2015 в 09:25

Ингредиенты:
Грудка куриная (индейки) - 900 гр.
Гречневая крупа - 120 гр. (Сухой).
Лук репчатый - 2 шт. (маленькие).

Чеснок - 3 шт. (зубчика).
Зелень укропа или петрушки - в фарш и в соус.
Сыр плавленый (типа "Карат", "янтарь") - 2 шт.
Сметана 10%- 120 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сливки - 10% - 50 мл.
Соль, перец - по вкусу.
Масло растительное - для смазывания формы.

Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом (139 ккал/100 гр).
Итак. Отделяем грудку от костей, очищаем от кожи (там самый жир), мы чистим лук, леснок, моем зелень.

Гречку отвариваем до полуготовности и остужаем.

Прокручиваем Филе, лук, чеснок, зелень. Фарш смешиваем с гречневой крупой, яйцом. Добавляем соль и перец. Перемешиваем и в холодильник минут на 15-20.

Тем временем сыр режем кубиками, это будет начинка для тефтелей, половину пачки оставляем для соуса.

Формируем тефтельки и в серединку прячем кусочек сыра, выкладываем их в смазанную форму.

Займёмся соусом. Смешиваем сметану, сливки, оставшийся сыр, соль, зелень.

Заливаем тефтели.

Ставим в духовку при t 200 примерно на 35 минут.
И приятного аппетита! Б - 14. 48 ж - 5. 41 у - 8. 42.

Подробнее читайте статьи о гречневой диете отзывы http://dietyi.ru-best.com/otzyvy-o-dietah/grechnevaya-dieta-otzyvy