Предсоревновательная подготовка по методике шварценеггера.

Подготовка перед соревнованиями - это то, что практически невозможно понять по-настоящему, не испытав на себе. Итак, допустим, начинается сезон соревнований. Вне зависимости от того, каков опыт участия в такого рода мероприятиях, возникновение непредвиденных осложнений вполне реально. Чтобы свести их к минимуму, нужно четко простроить для себя программу действий.

В большинстве своем бодибилдеры - профессионалы не горят желанием делиться своими секретами. Что же в таком случае делать начинающим спортсменам? Им нужно понимать, что не все методики одинаково хороши для всех, поэтому не нужно гнаться за чужими секретами. Тем не менее, есть универсальные рекомендации, которые следует знать.

Безусловно, высшая ступенька в бодибилдинге - это соревнования. Однако не они являются главным препятствием на пути к официальному подтверждению победы, а, скорее, подготовка к ним. Для того, чтобы произвести впечатление на жюри своим телом, нужна чрезвычайно впечатляющая мускулатура - первое впечатление всегда даст о себе знать. Каждая, даже самая мелкая мышца, должна прорисовываться максимально четко, а процент жира должен быть как можно меньше.

Ниже будет описана система а. шварценеггера, с которой ему удалось взойти на спортивный Олимп.

Диета.

Садиться на диету надо не позже, чем за два месяца до начала соревнований. Продукты животного происхождения необходимо исключить из рациона, точно так же, как и жареную пищу, молочные продукты, все виды сахара. Из фруктов можно оставить только зеленые яблоки. Длинные углеводы - такие, как макаронные продукты, хлебобулочные изделия и картофельные продукты - находятся под запретом. Из круп следует оставить гречневую и рисовую кашу, хлеб зерновой.

Следует чаще употреблять цветную капусту в вареном виде, белок яиц (по 4-5 яиц за раз, при этом не надо съедать более двух желтков. Из мяса лучше всего подойдет диетическое, куриные грудки, нежирное говяжье. Различные морепродукты также как нельзя кстати придутся.

За 14 дней до начала соревнований все продукты, включающие поваренную соль, стоит полностью изъять из своего меню.

Днем каши употреблять не следует - как и вечером. Яблоки можно есть только после окончания занятий.

Вообще, стоит увеличить количество приемов пищи с 2-3-х до 5-6-ти. Но, естественно, не следует съедать половину своего обычного рациона - углеводов должно быть не больше 200 грамм.

Разумеется, в начале этой подготовки будет ощущаться постоянный грызущий голод. Спустя первые 7-8 дней начнется сильная слабость. Однако это означает всего лишь, что все идет по плану.

Тренировки.

Интенсивные тренировки стоит начинать за два месяца до начала турнира. Обязательно каждый день нужно уделять 80 минут аэробике; можно разбить занятие на два комплекса по 40 минут. Стоит также включить в свою тренировку суперсеты, изменять хват и позиции в конкретных упражнениях. Также полезно уменьшать длительность перерывов между Сетами.

После конца каждого занятия рекомендуется сразу же отработать всю программу турнира перед зеркалом. Обязательно надо отработать главные позы, укладываясь в сроки до 10 минут.

Плавки, в которых будут проходить соревнования, следует выбрать заранее (так же, как и грим. Брить все тело полностью нужно за 2 дня до турнира. Посещение солярия также не будет лишним, но нужно не обгореть.

Смотрите ещё новости о диете на каждый день по ссылке http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den