3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

1 день:

Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).

Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).
Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

3 день:

Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин).
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) сохрани к себе.