30 дней приседаний:

День 1- 50 приседаний.
День 2- 55 приседаний.
День 3- 60 приседаний.
День 4- отдых.
День 5- 70 приседаний.
День 6- 75 приседаний.
День 7- 80 приседаний.
День 8- отдых.
День 9- 100 приседаний.
День 10- 105 приседаний.
День 11- 110 приседаний.
День 12- отдых.
День 13- 130 приседаний.
День 14- 135 приседаний.
День 15- 140 приседаний.
День 16- отдых.
День 17- 150 приседаний.
День 18- 155 приседаний.
День 19- 160 приседаний.
День 20- отдых.

День 21- 180 приседаний.
День 22- 185 приседаний.
День 23- 190 приседаний.
День 24- отдых.
День 25- 220 приседаний.
День 26- 225 приседаний.
День 27- 230 приседаний день 28- отдых день 29- 240 приседаний день 30- 250 приседаний.

Далее читайте о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den