Безуглеводная и низкоуглеводная диеты.

Сохрани себе!

Диета.

Нужно 4-6 раз в день маленькими порциями питаться. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир
. В том случае, если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы Bcaa, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.

Итак:

1 неделя (вводная:

Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь мы исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:

Обезжиренный творог, кефир 1%- ый, молоко 0, 5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир! , Морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14. 00, отруби очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете - 1 ст. Ложка (в вечерний прием пищи.

3-Я неделя:

Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст. Ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно.

4-Я неделя:

Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст. Ложки отрубей. Все.

Безуглеводная диета.

Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную.

Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.

- Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
- Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50 г. -- жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши (рис лучше всего на воде без соли желательно. До 6 вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3 часа.
- Кушать часто 5-6 раз в день помалу.
- Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45 минут. И две силовые тренировки по часу - подходы по 20 повторов отдых 30 секунд между подходами. Между упражнениями до 5 минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
- До трени кушать за час - полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
- Оптимально скидывать по 1 кг жира в неделю - без вреда. Взвешиваться утром каждые 3 дня хотя бы.