Биохакинг: чек - лист для ума и тела.

Биохакинг - это осознанное управление телом и мозгом с целью повышения работоспособности, продления жизни и улучшения самочувствия.

Шаг 1: сон - ваш главный биохакинг - инструмент.

Соблюдайте режим даже в выходные.
За час до сна: приглушённый свет, отказ от гаджетов.
* в спальне: полная темнота, тишина, прохлада.

Шаг 2: качественное питание = качественное топливо.

Питьевой режим 1, 5-2 л в день.
Белок и клетчатка в каждом приёме пищи.

Отказ от диет в пользу сбалансированного питания.

Шаг 3: ежедневная физическая активность.

Цель - 10 000 шагов ежедневно. С увеличения текущей нормы на 2000-3000 шагов начинайте.
Добавьте 2 силовые тренировки в неделю. Мышцы - залог вашей молодости.

Шаг 4: антистресс - перезагрузка нервной системы.

Дыхательные техники используйте.
"Цифровой Детокс" - час утром и вечером без соцсетей.
Ежедневное "Неэкранное Расслабление": прогулка, прослушивание музыки, хобби.

Шаг 5: врач = партнер.
Начните с визита к специалисту, он поможет сориентироваться в изобилии информации, обследований и назначений.

Шаг 6: бады с умом.

Принимайте только то, в чём доказан дефицит.
Строго следуйте врачебной дозировке.
Выбирайте сертифицированных производителей.

Внедряйте не более двух пунктов за раз. Закрепите; затем двигайтесь дальше. Благодарю за создание образа Алевтину Гонтмахер и mt - Fashion. ru/.