Чем уникален L - карнитин?

Интересные факты, о которых вы не знали.

L - карнитин - одна из самых популярных спортивных добавок, но его свойства гораздо интереснее, чем кажется. Вот несколько неочевидных фактов:

1. он не "Сжигает жир" напрямую, L - карнитин только транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они превращаются в энергию. Без тренировок или дефицита калорий он не сделает вас стройнее. То есть выпил и лёг спать - так не работает.

2. наш организм вырабатывает его сам, но в небольших количествах! Основные источники - мясо (особенно красное), рыба и молочные продукты. У вегетарианцев его уровень часто ниже.

3. помогает не только в похудении, но и в работе мозга:
- исследования показывают, что L - карнитин может улучшать когнитивные функции и даже снижать усталость.

4. его открыли в мясе (отсюда и название).
Название от латинского "Carnis" - "мясо происходит". Впервые его выделили из мышечной ткани ещё в 1905 году.

5. бывает разный: L - карнитин vs. D - карнитин.
Только L - форма биологически активна. D - форма бесполезна и даже может блокировать усвоение полезного L - карнитина.

6. принимать его лучше с углеводами.
Инсулин (который вырабатывается при употреблении углеводов) улучшает усвоение L - карнитина.

7. эффект зависит от дозировки и времени приёма.
Оптимальная доза - 500-2000 мг/день, лучше за 30-60 мин. До тренировки.

8. может снижать усталость даже у нетренированных людей.
Некоторые исследования отмечают, что он уменьшает чувство утомления даже при обычной ходьбе или сидячей работе.

9. используется в медицине.
- его назначают при сердечно-сосудистых заболеваниях, синдроме хронической усталости и даже мужском бесплодии.

10. не всем помогает одинаково.
- эффект зависит от генетики, диеты и уровня физической активности. Кто-то чувствует прилив энергии, а кто-то - почти ничего.

Вывод: L - карнитин - это не "Волшебная Таблетка", а помощник, который работает в комплексе с тренировками и правильным питанием. Какой факт вас больше всего удивил? Делитесь в комментариях!