Для тех, кто не хочет считать калории.

Все что вам необходимо уметь это:
1. считать до двух.
2. и свои собственные (желательно чистые) руки.

Как это работает (данные для уровня калорийности "Поддержка":

* ладонь - белок (ладонь является мериловом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобы.

Разовый прием пищи для мужчины: рис 1.
Разовый прием пищи для женщины: рис 2.

Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

* кулак - овощи (кулак является мериловом вашей порции овощей (имеются ввиду не крахмалистые овощи: брокколи, шпинат, салат, морковь и т. д..

Разовый прием пищи для мужчины: рис 3.
Разовый прием пищи для женщины: рис 4.

Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

* горсть (сложенные лодочками ладони) - углеводы (сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы, или фрукты.

Разовый прием пищи для мужчины: рис 5.
Разовый прием пищи для женщины: рис 6.

Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

* большой палец - жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орехи / семена.

Разовый прием пищи для мужчины: рис 7.
Разовый прием пищи для женщины: рис 8.

Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

Модификация для набора веса: мы добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.
Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Это общие базовые рекомендации для всех.

А теперь рекомендации, ближе по типу строения фигуры рис 9, 10.

Тип I (эктоморфы).

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или.

С каждым приемом пищи:

Для мужчины:
2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 3 горсти углеводных продуктов; 1 большой палец жиров.

Для женщины:
1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 0, 5 большого пальца жиров.

Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

Тип V (мезоморфы).

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или.

С каждым приемом пищи:

Для мужчины:
2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров.

Для женщины:
1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 1 большой палец жиров.

Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

Тип о (эндоморфы).

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или.

С каждым приемом пищи:

Для мужчины:
2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 3 больших пальца жиров.

Для женщины:
1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 0, 5 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров. Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

Подробнее читайте о диете на каждый день тут http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den