Для тех, кто не хочет считать калории?

* ладонь - белок (ладонь является мериловом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты или бобы.

* кулак - овощи (кулак является мериловом вашей порции овощей (имеются в виду не крахмалистые овощи: брокколи, шпинат, салат, морковь и т. д..

* горсть (сложенные лодочками ладони) - углеводы (сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы или фрукты.

* большой палец - жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орехи и семена.

Модификация для набора веса: мы добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.