Как быть худой? 20.

Правил от американского тренера и диеолога боба Харпера (он на фото).

1 выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Всегда.
2 обращайте внимание на то, что вы пьете. В сладких напитках много калорий.
3 белковый продукт должен входить в каждый прием пищи. Иначе оставайтесь голодной.
4 меньше продуктов из очищенной муки и обработанного зерна - белая мука, белый рис, всего этого поменьше.
5 съедайте 30-50 гр клетчатки ежедневно, например, пару ложек отрубей.

6 каждый день ешьте яблоки, каждый день.
7 после обеда никаких углеводов.
8 учитесь читать этикетки на продуктах, чтобы понимать, что вы едите, и сколько калорий в этом содержится.
9 уменьшайте порции.
10 не добавляйте в еду и чай сахар, и искусственные подсластители тоже.
11 картошку не ешьте.
12 раз в неделю проводите "День без Мяса".
13 откажитесь от Фаст фуда и жареного на масле.
14 съедайте нормальный завтрак.
15 если вам приходится больше питаться на работе чем дома, старайтесь готовить что-то самостоятельно и брать с собой, готовьте себе что-то вкусное и некалорийное.
16 очень соленую еду нельзя.
17 больше овощей, больше.
18 ложитесь в постель на голодный желудок.
19 хороший сон необходим.
20 раз в неделю устраивайте праздник живота - один прием пищи с тем, чего бы вам хотелось из вредного.