Комбинированная диета на 7. Комбинированная диета. Убыль веса - 4-5 кг.
Комбинированная диета на 7. Комбинированная диета. Убыль веса - 4-5 кг.
Продолжительность - 7 дней.
Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить
. Также допустимо ее частое повторение.
1. использовать в рационе только предложенные продукты.
2. осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера.
3. завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
* во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) - 2-2, 5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
* с утра натощак обязательно выпивать 0, 5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. * в течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.
Завтрак: что-то одно из списка номер 1 и что-то одно из списка номер 2.
Обед: что-то одно из списка номер 1, что-то одно из списка номер 2 и что-то одно из списка номер 3.
Полдник: что-то одно из списка номер 1, что-то одно из списка номер 2 и что-то одно из списка номер 3.
Ужин: что-то одно из списка номер 1 и что-то одно из списка номер 2.
Список номер 1 (белковая пища).
* два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные.
* одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности.
*120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка ( номер 1.
*110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы.
*170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков.
* две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п..
*60 граммов любого сыра малой жирности.
* одна чайная чашка отваренной сои или соевого тофу сыра.
*30 граммов любых орехов.
Список номер 2 (фрукты, овощи и ягоды).
* салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;.
* 300 гр. Любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;.
* 150 гр. Консервированной кукурузы или зелёного горошка;.
* 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;.
* 60 гр. Любых сухофруктов.
Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.
Список номер 3 (углеводная пища).
* один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового.
* один маленький оладушек.
* четвертая часть большого бублика.
* половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
* половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы. * один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара.
Комбинированная диета на 7 дней меню. Диета на гречке на 7 дней
В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.
Основные правила, по которым строится диета:
Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.
Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.
Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.
Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.
Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.
Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.
Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.
Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.
В меню можно добавлять помимо гречки:
Все сухофрукты кроме изюма;
Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
Кефир, йогурт;
Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.
Примерное меню на день:
Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты:
Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.
Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.
Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.
Нет ограничения количества съеденной пищи.
Недостатки гречневой диеты:
Ограниченное количество употребляемых продуктов.
Риск понижения АД до критических отметок.
Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.
Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.
Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность , интенсивные физические нагрузки.