Комбинированная диета 7 дней. Комбинированная диета. Убыль веса - 4-5 кг.

Комбинированная диета 7 дней. Комбинированная диета. Убыль веса - 4-5 кг.

Продолжительность - 7 дней.

Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить
. Также допустимо ее частое повторение.

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. использовать в рационе только предложенные продукты.
2. осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера.
3. завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
* во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) - 2-2, 5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
* с утра натощак обязательно выпивать 0, 5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. * в течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка номер 1 и что-то одно из списка номер 2.
Обед: что-то одно из списка номер 1, что-то одно из списка номер 2 и что-то одно из списка номер 3.
Полдник: что-то одно из списка номер 1, что-то одно из списка номер 2 и что-то одно из списка номер 3.
Ужин: что-то одно из списка номер 1 и что-то одно из списка номер 2.

Список номер 1 (белковая пища).
* два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные.
* одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности.
*120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка ( номер 1.
*110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы.
*170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков.
* две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п..
*60 граммов любого сыра малой жирности.
* одна чайная чашка отваренной сои или соевого тофу сыра.
*30 граммов любых орехов.

Список номер 2 (фрукты, овощи и ягоды).
* салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;.
* 300 гр. Любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;.
* 150 гр. Консервированной кукурузы или зелёного горошка;.
* 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;.
* 60 гр. Любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список номер 3 (углеводная пища).
* один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового.
* один маленький оладушек.
* четвертая часть большого бублика.
* половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
* половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы. * один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара.

Комбинированная диета 7 дней. Комбинированная диета. За 7 дней минус 4-5 кг!

Рацион этой диеты сбалансирован и включает разные виды пищи и позволяет употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирайте их из списков по указанной схеме). Эта диета способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Диету можно продолжать до необходимых результатов. Также допустимо ее частое повторение.

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. Употребляйте только предложенные продукты.
2. Четырехкратный прием пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
Пейте много жидкости во время диеты (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день.
• Утром, натощак обязательно выпивайте 0,5-1 стакан воды. Завтракайте не позднее чем через 2 часа
• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)
•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)
•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•Один маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).