Рацион питания и программа тренировок от Ulisses Jr.

"Занимаясь бодибилдингом много лет, я понял, что на меня лучше всего работает многоповторный тренинг, от 12 до 15 повторений. Иногда я включаю в программу силовые циклы, с повторениями в диапазоне 4-6, но при таком цикле масса не растет. Так же, я очень часто меняю программу тренировок, что бы постоянно "Шокировать" мышцы. Это не дает им адаптироваться к однообразной нагрузке и помогает мне наращивать мышечную массу.

Понедельник: спина\икры.

Подтягивания 4*12-15.

Тяга верхнего блока 4*12-15.
Тяга штанги в наклоне 4*12-15.
Тяга нижнего блока 4*12-15.
Пулловер 4*12-15.
Подъем на носки сидя 4*12-15.
Подъем на носки стоя 4*12-15.
Подъем на носки в наклоне 4*12-15.

Вторник: ноги.

Разгибание\сгибание ног лежа (суперсет) 4*15.
Приседания\сгибание ног сидя в тренажере (суперсет) 4*15.
Жим ногами\сгибание ног стоя в тренажере (суперсет) 4*15.
Приседания со штангой за спиной "Мертвая" тяга (суперсет) 4*15.

Среда: отдых.

Четверг: плечи\бицепс.

Жим гантелей сидя 4*15.
Армейский жим 4*15.
Махи гантелей в стороны 4*15.
Подъем гантелей перед собой 4*15.
Махи гантелей в наклоне 4*15.
Подъем штанги на бицепс 4*15.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 4*15.
Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток" 4*15.

Пятница: грудь\трицепс\икры.

Жим сидя в хаммере 4*15.
Жим штанги лежа 4*15.
Разводка с гантелями лежа 4*15.
Кроссовер 4*15.
Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3*12-15.
Отжимания на брусьях 3*12-15.
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока\отжимания узким хватом (суперсет) 3*12-15.
Подъем на носки сидя 4x12-15.
Подъем на носки стоя 4x12-15.
Подъем на носки в наклоне 4x12-15.

Суббота: уайлд - кард.

В этот день я занимаюсь тем, что тренирую отстающие группы мышц. Тренировка мышц пресса - это то, что я делаю первым делом утром, на голодный желудок. Обычно я тренирую в этот день либо плечи, либо икры. Моя цель - это построить совершенную форму, поэтому размер не имеет значения. Размеры придут с годами, но эстетичность и симметрия - нет, достигнуть этого можно лишь усердно работая над недостатками! Воскресенье: отдых.

Что касается моего рациона питания, то я стараюсь питаться правильно, но позволяю себе устраивать небольшую разгрузку на выходных. Также, я стараюсь не есть свинину и красное мясо.

Диета "на Сушке":

Первый прием пищи: стакан Овсянки и 6 белков яиц.
Второй прием пищи: порция протеина (45 г белка и 30 гр углеводов).
Третий прием пищи: 250 гр куринного Филе с рисом.
Четвертый прием пищи: пост - тренировочная порция протеина (45 г белка и 30 гр углеводов) пятый прием пищи: порция протеина (45 г белка и 30 гр углеводов) шестой прием пищи: лосось на гриле с рисом и овощами".

Далее читайте новости о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie