Топ - 10 продуктов для красивых волос:

Номер 1: лосось.
Когда речь идет о пищевых продуктах, которые хорошо влияют на красоту и здоровье, трудно победить лосося. Загружен с омега - 3 жирных кислот, этот высококачественный источник белка, также заполнен с витамином B - 12 и железо. Омега - 3 жирные кислоты, необходимы для поддержки здоровья скальпа. Дефицит может привести к сухой коже головы и, следовательно, волосам, придавая им скучный вид.
Вегетарианцам включать в свой ежедневный рацион одну или две столовые ложки льняного семени для некоторых растительных жиров омега - 3.
Номер 2: темно-зеленые овощи.
Шпинат, брокколи и мангольд являются отличными источниками витаминов а и с, в которых наш организм нуждается для производства кожного сала. Жирное вещество, выделяемое из кожи головы, это натуральный кондиционер волос.
В темно-зеленых овощах также содержится железа и кальция.
Номер 3: фасоль.
Бобовые, как фасоль и чечевица должны быть важной частью вашей диете по уходу за волосами. Они не только обеспечивают обильным белком для содействия росту волос, но и достаточным железом, цинком и биотином.
Номер 4: орехи.
Бразильские орехи являются одним из лучших источников в природе селен, важный минерал для здоровья вашей кожи головы.
Грецкие орехи содержат альфа - линоленовой кислоты, омега - 3 жирных кислот, которые могут помочь состоянии ваших волос. Они также являются потрясающим источником цинка, как и кешью и миндаль. Дефицит цинка может привести к выпадению волос, поэтому убедитесь, что орехи являются регулярными продуктами в вашем меню.
Номер 5: птица.
Низкое использования в ежедневном рационе белков или белки с низким качеством делает ломкими наши волосы, а глубокий дефицит белка может привести к потере цвета волос.
Птицы также содержат железо с высокой степенью бидоступности, что означает что ваше тело может легко воспользоваться ее преимуществами.
Номер 6: яйца.
Они также содержат биотин и витамин B - 12, которые являются важными питательными веществами красоты.
Номер 7: цельные зерна.
Вводя в вашем меню продукты из цельного зерна, вы обеспечите свой организм приличной дозой цинка, железой, и б - витаминах. И волосы при этом будут выглядеть шикарно.
Номер 8: устрицы.
Устрицы больше известны как великие афродизиаки, но они могут также влияют на здоровье впитание для волосолос. Способствует этому повышенное содержание цинка - мощный антиоксидант.
Кроме цельного зерна и орехов, вы также можете получить цинк из говядины и баранины.
Номер 9: нежирные молочные продукты.
Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт большие источники кальция, важным минералом для роста волос. Они также содержат сыворотку и казеин, два высококачественных источников белка.
Номер 10: морковь.
Морковь является прекрасным источником витамина а, который способствует здоровой коже головы вместе с хорошим зрением.
Так как здоровая кожа головы имеет важное значение для блестящей, ухоженной шевелюры, нужно быть мудрым, чтобы включать морковь в вашем рационе в качестве закуски или элементом в вашем салате. Также нужно заметить, что низкокалорийные диеты тоже приводят к выпадению волос.

ТОП-10 продуктов для волос. Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Продукты для роста волос у мужчин. Семена

Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.

Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.

В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос ( 28 ).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.

В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося ( 16 , 29 ).

Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.

Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.

Резюме:

Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

Продукты для роста волос у детей. Почему у ребенка не растут волосы

Что делать, если рост волос у детей замедлен или приближен к нулю? Причин несколько. Для начала, задумайтесь, как питается ваш малыш. Сбалансировано ли он потребляет белки, микроэлементы (такие, как кальций, цинк, магний) и витамины. Если ребенок пьет материнское молоко, то будет ли он получать достаточное количество полезных веществ напрямую зависит от рациона мамы. В него должны входить витамины А, В, РР, С, содержащиеся в яйцах, зеленых яблоках, моркови, сливочном масле, гречневой крупе, зеленом болгарском перце. Кормящим мамам необходимо пить больше молока, есть творог. Дети также должны есть специальные творожки, яичный желток, овощное пюре с содержанием белокочанной капусты, петрушки. Витамины для роста волос у детей содержатся и в других продуктах - рыбе, говядине, цельно зерновых крупах. Плохой рост волос у детей может быть связан и с недостатком в витамине D: чаще гуляйте с ними на свежем воздухе.

Незаменимым витамином для роста волос, как у детей, так и у взрослых является витамин Е. Он содержится в растительных маслах – оливковом, подсолнечном, тыквенном, кукурузном; в миндальных орехах, а также в говяжьей и свиной печени.

Рост волос может также замедлиться из-за общего, нервного состояния ребенка: у беспокойных малышей с неуравновешенной психикой они растут хуже. В этом случае обратитесь к детскому невропатологу за консультацией.

5 продуктов для волос. Структура волос

Волос можно разделить на составляющие следующим образом:

80% — кератин , основной белок
10-15% — вода
Остальное — пигменты, минералы и жиры

Внешний слой волоса называется кутикулой. Он обволакивает внутреннюю структуру (кору). Состояние этого внешнего слоя и является показателем здоровья волос . Так, если кутикула не повреждена, и ее поверхность настолько гладкая, что отражает свет (волосы блестят), можно говорить о здоровье волос. И наоборот: если волосы стали шершавыми в результате частого использования фена или средств для окрашивания, необходимо принять меры для укрепления волос. Иначе они будут выглядеть тусклыми и безжизненными.

Как уже было сказано, волосы на 80% состоят из кератина. И если в вашем рационе будет недостаточно белковой пищи, вряд ди вам удастся поддерживать свои волосы здоровыми . Дефицит железа тоже иногда становится причиной плохого состояния волос (сухости и ломкости). Некоторые продукты питания способствуют укреплению волос, тогда как другие, напротив, могут нанести им вред (и даже привести к выпадению). Это кофе и рацион с высоким содержанием углеводов и жиров (при минимуме протеинов).

Кроме того, если вы всерьез задумались над тем, что сделать для укрепления волос, советуем вам бросить курить и спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, постарайтесь поменьше нервничать и научитесь контролировать стресс.

Последнее важно, так как высокий уровень стресса вызывает сужение сосудов и, как следствие, плохое кровоснабжение в области кожи головы.

Вредные продукты для волос

Хочешь узнать как сделать потрясающие локоны без бигудей всего за 20 минут? Способ подходит для всех типов волос и абсолютно безопасен для здоровья! Подробнее

Мы все знаем, что при покупке продуктов питания необходимо тщательно выбирать их. Их широкий ассортимент никоим образом не гарантирует качество, наоборот – вы можете убедиться, прочитав состав, что в них много консервантов, красителей и еще много чего. Продукты, которые мы едим, неизбежно будут иметь непосредственное влияние на наш организм.

Вы вредите вашему организму, даже не осознавая этого. Ученые собрали данные и составили список, в котором перечислены все вредные продукты для волос и ногтей, оказывающие плохое влияние на них.

На самом деле, вы никогда не задумывались, почему ваши ногти ломкие, в то время как ваши подруги наслаждаются длинным маникюром? Или почему ваши волосы секутся и быстро теряют свой вид, в то время как у всех, прически такие, будто они только что пришли из дорогого салона с хорошим стилистом.

В первую очередь, это может быть связано с регулярным потреблением продуктов с высоким содержанием ртути . Она наиболее часто встречается в больших количествах в некоторых видах рыб, таких, как меч-рыба, скумбрия и некоторые виды тунца.

Сахар также является вредным продуктом для волос и ногтей. Когда уровень ртути или сахара в организме увеличивается, параллельно с этим увеличивается и количество мужского гормона андрогена . Он виновен за облысение мужчин и женщин, так как снижает число волосяных фолликулов. Если у любой дамы повышенная доза этого гормона, результатом могут быть активные потери волос. Другими продуктами, приводящими к таким плохим последствиям для организма, являются макароны и белый хлеб.

Выпадение волос может вызвать недостаток витаминов . Вы можете получить их из ряда источников, таких как фрукты, овощи и мясо, а также в виде таблеток. Исследования ученых также показали, что продукты с высоким гликемическим индексом может увеличить уровень андрогенов. Соответственно, продукты с низким гликемическим индексом может уменьшить его.

Мужской гормон андроген отвечает за рост волос и другие физиологические изменения. Его уровень в организме женщины должен быть в нормальном количестве, потому что последствия переизбытка будут очень неприятными.

Другой причиной ломкости ногтей и выпадения волос является недостаточное количество белка в рационе. Параллельно с этим, отсутствие железа и цинка также несут ответственность за плохой внешний вид волос и ногтей.

Видео ТОП 10 ПРОДУКТОВ для РОСТА ВОЛОС БЫСТРО | ЕДА ДЛЯ

Продукты для густоты волос. Продукты для восстановления волос

Если с волосами не все в порядке, они потеряли былую прелесть, нужно больше внимания уделить своему питанию, в частности, позаботиться о продуктах для волос. Они должны превалировать в рационе, поскольку именно неправильное питание провоцирует разные проблемы с кожей и волосистым покровом головы.

Стройматериалом для волос являются белковые вещества, поэтому их должно быть достаточно в сбалансированном пищевом рационе.
При недостатке жирных кислот волосы страдают от дефицита коллагена и кератина. Все это имеется в простых и в большинстве доступных продуктах для восстановления волос, которые должны присутствовать на столе ежедневно: мясо, птица, рыба, яйца, сыр, бобовые и ореховые плоды.

Оливки, авокадо, морские деликатесы – тоже в списке продуктов для восстановления волос.

Простая вода существенно подсобит в восстановлении сухих, с отламывающимися кончиками волосков. Суточная потребность – до двух литров. Частично ее можно заменить зеленым чаем.

Обязательно введите в рацион побольше продуктов с цинком, чтобы пополнить его недостаток (подробнее об этом – несколько ниже).

Продукты для волос непременно содержат много железа – это красное мясо, дичь, желтки, фасоль и другие бобовые, овощи темно-зеленого цвета.

Меню для роста волос. Правильное питание для быстрого роста здоровых и красивых волос

Длинные, блестящие волосы это красиво, модно и невероятно сексуально! Почти каждая девушка хочет иметь длинную красивую шевелюру, привлекающую взгляды мужчин и вызывающую завить женщин. Мы рады предложить вам меню для настоящих красоток.

Всем известно, что правильное сбалансированное питание – залог молодости и красоты. Так что же нужно есть, чтобы волосы росли быстрее, не выпадали, не секлись и не ломались? Волос на 80% состоит из белкового вещества – кератина.

Сидя надиете, ограничивая себе в белках, вы не даете своим волосам правильно питаться и насыщаться столько необходимым белком. Употребляя яйца, молоко, творог и, каши из злаков и другие продукты, богатые белковой составляющей, вы даете своим волосам силы для роста и здоровья.

Не забывайте о приеме витаминов. Купите витаминный комплекс и не пренебрегайте продуктами, богатыми витамином В, А, Е, С. Витамины группы В вы получите из таких продуктов как овсянка, гречка, орехи, чернослив, печень, мясо птицы, свинина и говядина, рыба, морская капуста, бананы, абрикосы, дрожжи.

Источники витамина А – морковь, тыква, брокколи, виноград, персики, арбуз, рыбий жир, печень, творог, сыр, молоко. Лучшими источниками считаются рыбий жир и печень. Витамин А также замедляет процессы старения, необходим для роста и развития новых клеток. Витамин Е содержится в растительных маслах, миндале, арахисе, печени, молоке, овсянке, злаковых.

О пользе витамина С сказано немало, мы лишь добавим, что недостаток этого витамина в организме приводит к выпадению и сухости волос, поэтому поддерживать баланс витамина С в организме очень важно. Кроме того, витамин С в нужных количествах помогает усвоению витаминов группы В, А, Е, о пользе которых для роста волос было сказано выше.

Употребляете в пищу побольше цитрусовых, капусты, облепихи, шиповника, рябины, красной и черной смородины, помидор, земляники. Для сохранения здоровья и красоты волос в организм должно поступать и достаточное количество микроэлементов. Основной микроэлемент здоровья волос – железо.

Недостаток железа делает волосы ломкими и тусклыми, способствуетвыпадению волос. Потерям железа способствуют активные физические нагрузки в сочетании с диетами и чистками организма. Продукты, богатые железом – абрикосы, морская капуста, печень телячья, яичный желток, пивные дрожжи.

Для достаточного увлажнения волос изнутри выпивайте в день не менее 1,5-2 литров воды. Не чай, кофе, газировку, а чистую простую воду. Только она насыщает волосы и кожу влагой, препятствует сухости и выпадению волос, а также появлению преждевременных морщин.

Таким образом, примерное меню для быстрого роста красивых и здоровых волос должно содержать следующие блюда:
Завтрак: овсяная каша на молоке с орехами (миндаль, арахис, , черносливом, бутерброд и хлеба грубого помола с сыром, вареное яйцо.
Обед: вареное или печеное мясо (курица, свинина, говядина), рыба или печень, гречневая каша или морская или квашенная капуста на гарнир.
Ужин: овощной салат ( используйте капуста, помидоры, морковь), заправленный любым растительным маслом или запеченная тыква.

Между основными приемами пищи можно и нужно есть фрукты и пить побольше воды. Такой состав продуктов не только позволит вам отрастить шикарную шевелюру, но и улучшить цвет лица, состояние кожи и ногтей, а также сохранитьфигуру.

Топ продукты для набора веса. Яйца

ТОП-1 продукт для набора массы у нас занимают ЯЙЦА.

Хотя цена на них от 60 до 90 руб за 10 яиц «0» категории, но они отлично подойдут для вашего рациона.

В 3х яичных белках (это получается около 100 г) — содержится 10 грамм высококачественного белка, который отлично усваивается организмом, почти на 100% и содержит все незаменимые аминокислоты.

В упаковке 10 яиц будет около 35 грамм белка только из яичного белка , а ЕЩЕ ОСТАЕТСЯ 10 ШТ ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ, в которых так же содержатся как полезные жиры для нашего организма, так и приличная доля белка.

В 1 желтке (который весит около 25 г) — 3 г белка и 7 г жира. Значит с 10 желтков, получим около 30 грамм белка и 70 грамм полезных жиров.

Итого в одной упаковке яиц «0» категории содержится примерно 60 грамм отличного животного белка и 70 грамм полезных жиров.

Примечание

— Я беру яйца именно «0» категории (вес 1 яйца около 60-75 грамм). Если брать яйца «1» или «2» категории, то практиески при одних и тех же затратах, мы получим меньшее количество белка в готовом продукте.

— Расчеты были, что из 3х яичных белков получаем около 10 г белка в продукте. Если вы берете яйца меньшей категории, то чтобы получить ту же норму белка, яиц понадобится уже больше — 4 или 5. .