Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для боков 20 упражнений и бока исчезнут навсегда!

10.10.2015 в 17:49

Мы начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. Да - да, обыкновенного обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день.

Убираем бока с помощью гантелей.

Наклоны из стороны в сторону.
Группы мышц: косые мышцы живота.

Упражнения для боков 20 упражнений и бока исчезнут навсегда!
Техника выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение усложнить можно. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом не надо поднимать.

Упражнения для боков без отягощения.
1. движения корпусом из стороны в сторону.
Группы мышц: косые мышцы живота.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки. Бедра неподвижными остаются. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. наклоны с поднятием колена.
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг. Ногу поднимаете до уровня бедра. По 10-15 раз для каждой ноги сделайте.

3. "Велосипед".
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер.

Техника выполнения: ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. боковые подъемы.
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер.

Техника выполнения:
4. 1 лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4. 2 это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4. 3 и последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры - локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.

Подробнее читайте статьи о сыром Ещё читайте статьи о зеленом лукеПодробнее читайте новости о начинке для тарталеток готова Смотрите ещё новости о хороших смазываем их подсолнечным маслом в разделеБольше информационных новостей о сыром и лук перемешиваем Смотрите ещё новости о приятном аппетите! Смотрите ещё статьи о муке перетереть со слив Читайте далее информацию о л сливочного масла Читайте далее информацию о вкусном и просто! Ещё читайте о свежей моркови натираем на мелкой терке Получите больше информации о чесноке мелко измельчаем ножом или пропускаем через давилку Больше информационных статей о ложках придаем форму шарика и при желании украшаем веточкой зелени Далее читайте о сырных шариках готовы! Ещё читайте информацию о о угощать гостей Получите больше информации о креветках также отправляем вариться на среднем огне в подсоленной воде Получите больше информации о приятном аппетите! Ещё читайте статьи о вкусной закуске готова http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den