10 причин застоя веса:

? 1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;.
2. долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;.
3. не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;.
4. не читтингуете.
5. не устраиваете разгрузочные дни.
6. не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. не достаточно времени отводите на сон.
8. не делаете зарядку.
9. вообще не занимаетесь спортом.

? 10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть - скажем, на "Жесткачах" и т. д..

То, что перечислено выше - это причины появления плато. Устраните их - исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
Занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато - разнообразие);.
Правильно питайтесь (утром - углеводы, вечером - белки * пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1, 5 л воды - не пропускайте этот пункт);.
Употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);.
Читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 - 2 раза в 2 недели);.
Не забывайте о белках (они - двигатели процесса похудения);.
Высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон);.
Ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 - 3 часа; это - лучшая диета. Сохрани себе, чтобы не потерять?