10 полезных продуктов для женщины. 10 самых полезных продуктов для женского здоровья.

10 полезных продуктов для женщины. 10 самых полезных продуктов для женского здоровья.

1. бобовые, которые при желании можно даже включить в любую строгую диету. Ведь данный продукт питателен и содержит мало жиров. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки. Также этот продукт предотвращает рак толстого кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.

2. листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы в. ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно - мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много большого витамина с и сернокислого кальция.

3. бета - каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета - каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи

4. лен, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты омега - 3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы. Рекомендуется также перемалывать зерна льна и добавлять их в завтрак ежедневно.

5. железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.

6. соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.

7. вода необходима каждому новому организму и женскому в том большом числе. Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.

8. брокколи, которая содержит много сернокислого кальция и витаминов группы в является важным продуктом в пищевом рационе женщины.

9. кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов. 10. Большая рыба жирных сортов, такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы в, сернокислого кальция, хлористого цинка, железа и магния.

10 самых полезных продуктов для женщин. 10 самых полезных продуктов для женщин

Всем известно: ты то, что ты ешь. Поэтому стоит задуматься о пользе продуктов прежде, чем начинать их употреблять. Для женщин существует  список из десяти наиболее подходящих организму, которые влияют на все аспекты жизнедеятельности, нормализуют работу органов и систем.

Полезные продукты для женщин:

• Черника. Эта ягода – кладезь антиоксидантов, таким образом можно бороться с морщинами, кроме того, снижается артериальное давление и риск потери памяти. Есть маленькие черные ягодки можно в любых количествах: чашка — значит чашка, ведро — значит ведро;
• Грецкие орехи. Данный тип орехов – прекрасное дополнение к рациону, все дело в огромном содержании микро- и макроэлементов, которые помогут бороться с огромным количеством недугов. Орешки нормализуют работу многих систем организма. Ежедневно врачи рекомендуют съедать не меньше 6-ти орехов;
• Брокколи. Вещества, которые содержит этот овощ, позволяют бороться с раком молочных желез, удаляя избыток эстрогена. Кроме того, в состав брокколи входят витамины группы А и С, большое количество прочих необходимых элементов. Кстати, они не пропадают после термической обработки. В неделю рекомендуется кушать эту капусту не реже двух раз;
• Жирная рыба. Содержание жирных кислот омега-3 позволяет омолаживать сердечно-сосудистую систему, способствуют нормальному течению беременности, а так же снижают риск заболеваний Альцгеймера и онкологии. Кушать рыбку нужно не реже двух раз в неделю, при этом свежие морепродукты можно заменить качественными консервами;
• Овес. Этот продукт снижает уровень холестерина, кроме того, помогает сохранять ощущение сытости, что полезно при диетах. Чтобы получать суточную норму клетчатки, достаточно употреблять тарелку овсяной каши каждый день.
• Темный шоколад. Это лакомство содержит максимальное количество антиоксидантов, которые положительно сказываются на работе сердца, снижают риск инсульта. При большом содержании всевозможных полезных элементов, темный шоколад благоприятно отражается, на практически всех, системах организма. Кстати, вам вполне хватит 10-ти граммов продукта в день.
• Авокадо. Хоть фрукт и содержит много жира – этот тип мононенасыщенных жирных кислот, прекрасно влияющих на работу сердца. Так же стоит учесть, что эти вещества не откладываются, а наоборот, помогают сжигать излишки в области живота. Кроме всего этого, плод имеет магний, калий, витамины групп В6, Е, К, белки и фолиевую кислоту. Для поддержания оптимального количества данных веществ в организме, нужно каждый день кушать не больше половины фрукта.
• Масло оливковое. Считается, что оно прекрасно отражается на работе сердца, а так же продлевает ваши годы. Кроме того, продукт снижает риск болезни Альцгеймера, борется с раком молочных желез, а главное, сохраняет молодость волос и кожи. При этом норма для женщины – всего две столовые ложки в день.
• Фасоль красная. Несмотря на то, что пользу приносит любой бобовый, именно красная содержит наибольшее количество белков, минералов, антиоксидантов, богата клетчаткой и фолиевой кислотой. В ее состав входит резистентный крахмал, помогающий продлевать ощущение сытости и сжигать жиры. Кстати, можно употреблять как приготовленную, так и консервированную фасоль, при этом вам вполне хватит трех чашек продукта в неделю.
• Греческий йогурт. В одной порции этого замечательного продукта содержится четверть, необходимого вам ежедневно, кальция. Так же в нем имеется большое количество пребиотиков, которые борются с синдромом раздраженного кишечника, плюс, повышают иммунитет. Рекомендуемая “доза” в день составляет три порции, кстати, этого рода продукты, полезнее сметаны, так как она повышает уровень холестерина в крови.

Приятного аппетита и отличного самочувствия!

Полезные продукты для женщин посл. Правильное питание после 40 лет для женщин

Применять метод голодовок категорически противопоказано. Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

1. Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
2. Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
3. Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
4. Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
5. Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
6. Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

10 полезных продуктов питания для женщин. 10 полезных продуктов

Сегодня хочется рассказать вам о самых полезных продуктах для женщин — их 10. Это мировой рейтинг продуктов женской красоты. 10 полезных продуктов, которые необходимо употреблять каждой женщине и в наше время они доступны в любом городе, если некоторые из них не в свежем, так в замороженном виде.

10 полезных продуктов были подобраны по содержанию в них основных составляющих, которые помогают нам быть здоровыми, молодыми и красивыми. Это антиоксиданты, витаминно-минеральный комплекс, вещества, обладающие противораковыми свойствами и вещества, которые укрепляют наши кости, делают кожу красивее, состояние волос лучше.

10 полезных продуктов питания

АВОКАДО

Авокадо польза для женщин:

Авокадо содержит большое количество мощных   антиоксидантов .

Слово антиоксиданты всем хорошо известно, но не все помнят или знают что это такое. Тут все просто — это антиокислители, которые нейтрализуют окислительные реакции в нашем организме. Окислители (оксиданты) нужны организму, но в небольшом количестве, тогда они успешно помогают бороться с  вирусами, микробами и грибками.  Но при их переизбытке, а это в основном зависит от питания, организм закисляется, что приводит к различным заболеваниям, старению кожи и тому подобным нежелательным явлениям.

Также авокадо содержит:

-незаменимую аминокислоту триптофан — так называемый   гормон настроения,
-ненасыщенные жирные кислоты,
-весь комплекс биологически-активных веществ, восстанавливающих энергетический баланс клеток, оказывающих омолаживающий эффект на наш организм,
-витамины группы В,
-витамин Е, который способствует насыщению клеток кислородом, защищает организм от старения

Авокадо имеет 100% щелочную реакцию, что очень важно для сбалансированного питания и нейтрализации кислотного баланса.
Авокадо входит в состав лучших салатов мира!

КАПУСТА БРОККОЛИ

Капуста брокколи польза:

В ней содержится большое количество питательных и полезных веществ. Капуста Брокколи содержит большое количество витамина С и Е — мощные антиоксиданты.

В брокколи содержится калий, который выводит из организма избыток соли и воды.
Фосфор — нормализуют состояние мозговой и костной ткани. Железо, медь, и кобальт — улучшают кровь и поддерживают прочность тканей. Брокколи  популярна среди женщин, так как этот сорт капусты не даёт целлюлиту появиться на теле, улучшает состояние кожи. Так же в брокколи содержится достаточно много йода, что влияет на  работу щитовидной железы. Регулярное употребление брокколи благоприятно сказывается на нормализацию уровня глюкозы и холестерина в крови. Содержащиеся в капусте брокколи противораковые вещества в 4 раза снижают риск заболевания раком молочной железы.

Самые полезные продукты для красоты и здоровья женщины. Самые полезные продукты для женской красоты!

В этот список самых полезных продуктов, составленный по рейтингам ведущих диетологов мира, вошли чемпионы по обеспечению женской красоты, молодости и здоровья. Есть исследования, согласно которым каждая женщина, включающая данные продукты в свой рацион хотя бы на 50%, поддерживает полноценный уровень питания, регенерации, очищения и защиты клеток всего организма.

Самое чудесное – в этих продуктах нет ничего экзотического и сейчас все они круглый год доступны любой из нас! Так почему бы не воспользоваться возможностью поддерживать свою красоту изнутри? Тем более, с замечательными рецептами блюд живой кухни делать это не только вкусно, но и интересно!

Признаки, по которым были выбраны именно эти продукты:

1. Антиоксидантное действие – молодость, красота, антистарение.
2. Витаминно-минеральная группа по содержанию жизненно важных минералов – калий, магний, кремний, кальций и т.д.
3. Противораковые свойства.

1 МЕСТО – АВОКАДО Содержит мощнейшие антиоксиданты, гормон настроения триптофан, ненасыщенные жирные кислоты, весь комплекс веществ, восстанавливающих энергетический баланс клетки, и имеет 100% щелочную реакцию. Не случайно авокадо входит во все лучшие салаты мира!

Узнать больше об авокадо, его полезных свойствах, о том, как правильно выбрать и, конечно, о том, какие блюда можно приготовить с его помощью, читайте в этой статье:

• Как есть авокадо или все секреты аллигаторовой груши

2 МЕСТО – БРОККОЛИ Содержит индол-3-карбинол – уникальный антиоксидант, который в 4 раза снижает риск развития рака молочной железы.

Попробуйте вот такой простой салатик. Вы обязательно его полюбите!

• Салат из капусты брокколи

3 МЕСТО – БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА (в том числе квашеная) Содержит волшебную тартроновую кислоту, которая обладает свойством предупреждать ожирение, так как препятствует превращению избытка углеводов в жир.

Вот, для примера, два рецепта капустных салатов – простых и вкусных 

• Вкусный салат из капусты
• Простой салат из капусты

4 МЕСТО – ШПИНАТ Содержит огромное количество кальция в биологически доступной форме.

Шпинат, куда бы ни был добавлен – в коктейль, смузи, соус, суп — придает блюдам очаровательный сливочный вкус. Если еще не пробовали, непременно отведайте вот такой суп-пюре:

• Огуречный суп (почти как в «СОК»)

5 МЕСТО – АБРИКОСЫ Это просто уникальный природный витаминно-минеральный комплекс!

В сезон, конечно, разумнее вдоволь лакомиться зрелыми плодами или готовить десерты из свежих абрикосов. Вот только пара идей:

• Мини-пирожные с абрикосами
• Абрикосовый конфитюр

А зимой можно использовать покупную курагу или собственные заготовки сушеных абрикосов. Попробуйте, например, приготовить такой пирог. Уверена, вам понравится!

• Магрибский пирог с миндалем и грушами

6 МЕСТО – СЕЛЬДЕРЕЙ   Обладает непревзойденными свойствами по ощелачиванию крови и восстановлению водно-солевого обмена.

А из этой статьи вы узнаете еще и о магических свойствах сельдерея:

• Любовный напиток Тристана и Изольды

7 МЕСТО – МОРКОВЬ Есть мнение, что постоянное употребление сырой моркови увеличит жизнь минимум на 7 лет! И вообще, это же совершенно незаменимый продукт!

Узнать о моркови и «морковных рецептах» больше, вы можете из статьи Людмилы Панариной:

• Польза сырой моркови и морковного сока

8 МЕСТО – ЯГОДЫ Особенно клюква, черника и лесная земляника.

Несколько рецептов ягодных блюд живой кухни для вдохновения:

• Морс из клюквы
• Праздничный коктейль для похудения
• Салат «Идеальное сочетание»

9 МЕСТО – ВИНОГРАД Чем более цветной и темный, тем лучше.

Виноград умопомрачительно вкусен сам по себе. Но для разнообразия можно готовить вкуснейшие блюда с его добавлением:

• Зеленый коктейль молодости
• Пикантный салат с фенхелем
• Марципановые привидения

10 МЕСТО – ЦИТРУСОВЫЕ Защищают кожу от старения и потери влаги, участвуют в развитии эластина и коллагена, которые формируют большую часть межклеточного пространства, а значит, помогают коже всегда быть упругой и молодой.

Обратите внимание на эти рецепты с цитрусами. Я уверена, вы не останетесь равнодушны!

• Египетский салат «Мункачина»
• Салат с грейпфрутом «Утро феи»
• Десерт из грейпфрута «Зимняя роза»
• Домашняя ФАНТАзия

Кстати, о грейпфруте. Оказывается, это исключительно женский фрукт – мужчинам лучше ограничить или вовсе исключить его из своего рациона. Дело в том, что грейпфрут снижает уровень тестостерона. Он действует как катализатор для фермента ароматаза, который  превращает тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Разумеется, все эти продукты должны употребляться в свежем, сыром, термически необработанном виде. Брокколи и шпинат допускается ошпаривать кипятком или использовать магазинную заморозку. Абрикосы можно употреблять сушеными — домашняя сушка или покупная курага самого непрезентабельного вида. Ягоды — не в сезон — можно использовать сушеные или свежезамороженные.

Продукты для женщин посл. От каких продуктов стоит отказаться после 50-ти лет

У большинства женщин после 50-ти уже есть проблемы со здоровьем. Общей проблемой практически для всех являются приливы . Их появление связано с некторым изменением гормонального фона, который обычно наступает во время менопаузы. Регулируется гормональный фон при помощи гипоталамуса, где расположен также центр терморегуляции. Это приводит к тому, что колебания уровня гормонов могут приводить к колебанию температуры. Это и приводит к знакомым многим женщинам приливам – температура резко повышается, это сопровождается  ощущением жара, повышением потоотделения и покраснением лица.  Для того чтобы уменьшить проявление приливов необходимо отказаться от употребления алкоголя и острой еды.

Правильное питание после 50-ти — залог молодости и здоровья

Еще одна проблема взрослых женщина – остеопороз . После определенного возраста с ним встречаются очень многие, так как со временем кости теряют кальций и становятся хрупкими и ломкими. Чтобы уменьшить это явление нужно исключить из рациона слишком соленые продукты , например, колбасы и сосиски, соленые огурчики и помидоры , разнообразные заправки и кетчупы и многое другое.  В состав обычной соли входит натрий, избыток которого и приводит к выведению из костей кальция, а ограничение соли помогает закрепить кальций.

Ну и конечно же, стоит отказаться от жирного, сладкого и мучного . С возрастом обмен веществ обычно замедляется и даже если в молодости вы ели все подряд и фигура не страдала, с годами вы легко можете набрать лишний вес. А ожирение всегда неприятно, а в возрасте после 50-ти еще и грозит развитием рака.

Видео Топ 10 полезных продуктов для женщин

Полезные продукты для мужчин. Полезные продукты питания

Из сказанного выше понятно, что хорошие продукты для мужского тела – это те, которые содержат рассмотренные витамины и минералы. Что же это за еда?

В своем рациона обязательно стоит иметь такие продукты питания:

• Куриные яйца. Источник белка и массы витаминов, которые быстро и легко усваиваются.
• Мясо, желательно с минимальным процентом содержания жира. Наиболее жирным считается свинина, утятина, а диетическим – курятина, в частности куриные грудки, телятина.
• Морепродукты. Рыба (тунец, сардины, речная рыба и морская) очень полезная, потому что богата йодом, кальцием, фосфором. Также в ней присутствует один из полезнейших животных жиров – Омега 3.
• Молоко и молочные продукты: сыр, творог, кисломолочные изделия. Содержат множество кальция, фосфора, магния, натрия. Все эти элементы очень полезны в деле заботы о сексуальном здоровье.
• Разнообразная зелень, овощи, фрукты, ягоды. Орехи, рис, чеснок и лук, помидоры, огурцы, яблоки – все это очень важно для нормальной работы всего организма.

Всегда следует помнить об умеренности в питании – слишком много даже очень полезных продуктов явно не сделают человека здоровее.  У организма есть некоторый предел усвояемости, и свыше определенных порций он нормально обработать не в состоянии.

Продукты для женщин посл.. Правильно питайтесь

• Для вас особенно важно питаться правильно. Это означает, что есть необходимость выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс. В целом низкогликемическая пища способна благотворно влиять на здоровье, препятствовать повышению холестерина в крови, поддерживать сосуды.
• Старайтесь есть больше рыбы. Рыбный рацион будет тормозить образование гормонов голода, которые активизируются в организме в вашем возрасте.
• Вам показано масло льняного семени. Здоровый жир этого средства улучшит функцию щитовидной железы.
• В ситуации, когда даже при соблюдении диет, вес прибавляется, не удается избавиться от ощущения холода, частыми становятся колебаний настроения, есть смысл посетить врача для того, чтобы проверить работу щитовидки.
• Выбирайте сбалансированную диету. У женщин этого возраста становится выше риск заболевания не только остеопорозом, но и сердечными болезнями. Правильная диета поможет предотвратить рак, остеопороз, сердечнососудистые болезни. Помните, что продукты, которые содержат большое количество соли и животного жира, способствуют повышенному расходу кальция.
• Важно включать в диету достаточно углеводов, овощей, меньше жира, больше кальция.