Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

4 упражнения для красивой груди.

04.04.2016 в 10:49

Упражнение 1. "Бабочка".
Бери по гантельке в каждую руку и ложись на спину. Разведи прямые руки в стороны, и подними их вверх, перпендикулярно телу, поворачивая руку от плеча так, чтобы локти смотрели в стороны. Держи локти чуть-чуть согнутыми, не "Замыкай" их в суставе. Снова разведи руки. Сделай 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. отжимания.

Ну, ты знаешь: упор на носки ног и ладони, руки чуть шире плеч, голова, позвоночник и ноги на одной линии, согнуть руки в локтях, разогнуть, согнуть, разогнуть. Скучно. Давай - ка отойдем от привычной схемы и мы сделаем упражнение немного более эффективным. Для этого нужно всего лишь поставить одну руку на небольшое возвышение (лучше, если это будет специальный медбол, но сойдет и стопка книг. Выполни 5-8 отжиманий из этой позиции, затем смени руку. Сделай 3 подхода.

Упражнение 3. толчок.
Снова ляг на спину. Возьми гантели, сцепи ладони вместе, согни руки и держи локти рядом с корпусом. Энергичным движением выбрось руки вертикально вверх, затем неспешно вернись в исходную позицию. Хочешь усложнить задачу? Замени гантели на тяжелый медбол и старайся действительно его подбросить. Осторожно, не бросай высоко. Выполни 2 подхода по 20 раз.

Упряжнение 4. гребля.
Опять перевернись и займи позу планки, опираясь на гантели. Постой так с минутку, кстати. На свете, наверное, нет упражнения лучше, чем планка: работают руки, грудь, спина, брюшные мышцы, ягодицы и ноги … но не будем отвлекаться. Удерживая тело на одной линии и не виляя бедрами, подними одну согнутую в локте руку к корпусу и опусти обратно (только без хитростей! Гантелю не нужно оставлять на полу, крепко держи ее в ладони. Повтори 10 раз для каждой руки. Отдохни и сделай еще подход. А лучше два. И не забывай, что спортивные упражнения не дадут результата, если их делать от случая к случаю. Выполняй этот комплекс минимум 2 раза в неделю.

Подробнее читайте новости об эффективных диетах в разделе http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety